自己憐憫を永久に手放す8つの方法
人生は簡単なことではありません。それは本当かもしれません、それでもそれはあなたが自己憐憫の真っ只中にいるときにあなたが聞きたい最後のことです。
あなたは自分自身を気の毒に思う権利を完全に感じており、あなたはそれらの前向きな行動があなたの状況がどれほどひどいのかを見ることができることを望みます。私は完全にこれを取得します。私は人生が予期せぬ不幸をもたらしたときに何度かそこに行ったことがあります。
人間関係が終わり、人生は苦労します。さもないと、本当に望んでいた仕事に就けなくなります。あなたは重要な締め切りを逃したり、株式市場が暴落したり、家を失ったりします。思い通りにいかないことがたくさんあり、自分を気の毒に思うのは当然です。
ただし、これが重要です。
これらのインスタンスのいずれかなどでしばらくブルースを使用しても問題ありません。実際、私はいつも、感情を詰め込むのではなく、感情を感じることが重要だと言います。
しかし、自己憐憫に陥ると問題が発生し、どんな困難な状況でも自動的に行きます。
この考え方にとらわれることは、私たちが自分の過ちから前向きな方法で決して学ばないというリスクを冒すことを意味します。それはまた、私たちが力を与えられていると感じ、解決策を見つけ、長期的に私たちが望むものを達成することを妨げます。
長期間にわたって定期的に自分自身を気の毒に思うことも、うつ病につながる可能性があります。そしてそれは冠状動脈性心臓病のような身体の健康問題にさえつながる可能性があります。
さらに憂慮すべきです。インデペンデントで書かれた記事は次のように述べています 自己憐憫は、1日に20本のタバコを吸うのと同じくらいあなたの心に悪いことがあります！ [1]
自己憐憫について読むかもしれない多くのこととは反対に、それ自体は感情ではありません。それは心の状態です。それはあなたが自分の問題に集中しすぎて、あなたが状況の犠牲者であると信じるときに起こります。
この精神的な焦点は、悲しみ、不安、傷つき、無力感などの感情を感じるように導きます。
短期的には自己憐憫に陥るのは気持ちがいいので、陥りやすいのです。しかし、そこに長く留まると、真っ黒な穴のようになり、抜け出すのが難しくなります。
良いニュースは、この衰弱させる精神状態を変える方法がいくつかあるということです。芽を摘んで始めるのが早ければ早いほど、自己憐憫を永久に手放すことができます。
1.まず自分に思いやりを与える
何かが思い通りにいかないときは、にっこりと耐えようとするのではなく、自分が悲しみを感じるようにします。広告
私たちはさまざまな感情を感じることを意図しています。困難な時期に前向きになろうとするということは、本当の感情を詰め込まなければならないことを意味します。感情は後で再び現れる可能性があるので、これはあなたにとっても他の人にとっても良くありません。
自分が感じていることを本当に感じさせてください。親愛なる友人や愛する人と同じように、自分自身に思いやりを持ってください。他の人に連絡し、必要に応じてサポートを依頼してください。そして、他の人がなりたいときにあなたのためにそこにいるようにします。
これはあなたが本当にあなたの感情とつながり、支えられていると感じることを可能にします。そして、あなたがこれをするとき、あなたは後で自分自身を気の毒に思うことに頼る傾向が少なくなります。
セルフコンパッションを育むためにこれらの13の簡単な習慣を取り始めてください。
2.自己憐憫の痛みに気づく
健康的な傷や悲しみの感覚と自己憐憫への移行の間にはターニングポイントがあります。そもそも気持ちがいいので、ターンアラウンドを見逃しがちです。
自分を気の毒に思うことは、あなたに苦痛を与えるだけでなく、他の人にも苦痛をもたらします。あなたがいつもダウンしているなら、あなたの周りにいたいと思う人はあまりいません。または、彼らはあなたの周りで幸せであることに罪悪感を感じるかもしれません。
あなたの周りにいるのは気分が悪いので、あなたの友人があなたを避け始めるのはそう長くはありません。それを傷ついたと感じる何かとして見る代わりに、あなたが自分自身のために作り出している痛みに気づいてください。
誰もあなたに何かを感じさせることはできません。あなただけがあなたの感じ方をコントロールします。あなたが作り出している痛みに気づき、それを変えるという確固たる決断をしてください。
3.犠牲者になることを拒否する
被害者の精神 多くの場合、自己憐憫行動の原因です。それはドラマサイクルと呼ばれ、何らかの理由で私たちは自分の気持ちで誰かまたは何か他のものを非難することを選択します。
被害者として他の誰かが私たちの問題から私たちを救おうとするので、ドラマのサイクルは最初は気持ちがいいです。これは、私たちが育ったと感じていることを意味し、誰かが私たちのことを気にかけていることを知ってうれしいです。私たちは重要だと感じています。
問題は、この破壊的なサイクルが非常に中毒性になり、私たちの関係に大混乱をもたらす可能性があるということです。ほとんどの人は、自分の言うことやすることすべてについて個人的なネガティブなものを探す人とは付き合いたくないのです。そして、絶えず救助している人は、余分な責任にうんざりし始めます。
あなたの関係がそれらを傷つける危険を冒すにはあまりにも重要であると決定してください。スタンスを立てて 犠牲者になることを拒否する 。責任ある大人のように扱い、どんな状況でもあなたの役割を探してください。
4.あなたを立ち往生させ続ける隠された質問を変更します
人間として、私たちは常に自分自身に質問をします。実際、それは私たちの内部コミュニケーションの基礎です。そして、私たちが受け取る回答は、質問の質に基づいています。
被害者が最もよく自問する質問は どうして？ 広告
なぜこれが私に起こっているのですか？
なぜ彼女はそれをしたのですか？
なぜ彼は私にそれを言ったのですか？
問題は、これらが質の低い質問であるということです。そして、私たちの無意識の心はすぐにそれらの質問に答えるので、それは質の低い答えを与えるでしょう。例えば;
あなたは十分ではないからです。
彼女はあなたが好きではないので
彼はあなたを大切にしていないからです。
で始まる質問 なぜ 犠牲者のように感じてあなたの現在の状況で立ち往生し続けるでしょう。
言葉を追放する決定をする なぜ あなたの語彙からそれを次のような単語に置き換えます 何 、 どうやって そして いつ 。
例えば;
別の結果を得るために何ができますか？
いつ彼女に連絡して、私がどのように感じているかを説明しますか？
どうすれば状況を変えることができますか？
質問の質を変えると、他の人の行動に関係なく、自分がどれだけ力を与えられているかがわかります。広告
5.あなたの認識に責任を持ちなさい
状況を確認する方法はたくさんあります。しかし、定期的に同情のパーティーを開催している場合は、特定の方法でしか物事を見ることができないことが事実上保証されています。
情報をフィルタリングする方法は、物事を認識する方法に影響を与えます。これは、過去と現在の経験に基づいています。したがって、過去に一貫してネガティブな方法で物事を見てきた場合、テーブルに気づかない限り、それを継続する可能性があります。
心理療法士で精神力に関する国際的な専門家であるエイミー・モーリンは、私たちの感情状態が現実の知覚に影響を与えると述べています。[2]
そして、私たちが現実を知覚する方法も私たちの気持ちに影響を与えるので、それは自己永続的なサイクルです。
私たちが選択した方法で私たちに何かを見させる人は誰もいません。そして私の経験では、私たちが最初に物事を見る方法は、実際に起こっていることではないことがよくあります。
私たちの知覚は私たちの現実を作成します そして私たちの視点を変えることによって、私たちはどんな経験も変えることができます。
あなたが状況を見る方法に責任を持ち、別の方法でそれを見るように自分自身に挑戦してください。
経験に悩まされていると感じたら、一枚の紙を手に入れて、考えられるすべての認識のリストを書いてください。あなたは最初にあなたがどれほどマークから外れていたかに驚くでしょう。
6.勇気を受け入れ、自分に優しくする
鏡を掲げて私たちの役割を見るには勇気が必要ですが、これが持続的に変化する唯一の方法です。これは、私たちが自分自身を完全に制御し、影響力を持っているだけだからです。
他の誰かとの意見の相違であろうと、あなたが得られなかった仕事であろうと、どのような状況でも常に2つの部分があります。そして、私たちの部分を見ると、次回、どのように変更または改善するかについての洞察を得ることができます。
鏡を掲げることは、自分の過ちで自分を打ち負かすことを意味するのではありません。これは自己憐憫の別の形です。
このプロセスで自分に優しくしてください— 自己愛を実践し、自分に良くなるための30の方法 。信頼できる友人と同じように、自分自身を観察し、アドバイスを与えてください。
これを行うと、自己憐憫が減少し、自己エンパワーメントが増加することに気付くでしょう。あなたは常に個人の成長とそれぞれの状況からの利益を得るでしょう。
7.あなたの人生の善を認める
自己憐憫行動の主な考え方は、負のデフォルトを持つことです。これは、私たちが人生で持っている良いものを見ることはめったにないことを意味します。広告
このため、これを好転させる最も速い方法は、定期的に善に集中することを実践することです。これは以前に聞いたことがあるかもしれませんが、それは本当だからです。
私は維持することを大いに信じています 感謝の日記 そしてこれを8年間毎日行っています。それは確かに私が良いことを認めることで軌道に乗っている。
あなたが感謝している5から10のことを書き留めることから毎日を始めてください。それらを毎日異なるものにしてください。水道の蛇口から出る飲料水のような単純なものから、小切手が届くような大きなものまで。
毎日の散歩や車での通勤でもこれを行うことができます。その時にあなたの考えに迷うのではなく、気をつけてください。木や雨など、感謝の気持ちを込めて積極的に探しましょう。
感謝の気持ちを実践すると、自動デフォルトがマイナスからプラスに変わります。
8.他の人の不幸に気づく
現在、私たちの世界で起こっているすべての災害で、不幸な他の人の例を見つけるのは簡単です。これは前向きな方法で使用される比較です。
あなたが昨日あなたに無礼に話したと思ったその人は、現在世界中で火事で家を失っている人々と比較して、わずかな傷です。それは大きな苦痛です。彼らは今、自分たちの生活を元に戻し、他の人を助けようとしています。
あなた自身の落胆に包まれていると感じる代わりに、あなたが他人を助け、違いを生むことができる方法を探してください。
貢献は、気分を良くし、自分から注意をそらすための最速の方法の1つです。それは他の人との大きな前向きなつながりを築きます。あなたは自分が世界で良いことをしているように感じ、自分が違いを生み出しているのを見るでしょう。
これはあなたにとっても、他の人にとっても、より大きな利益のためにも良いことです。そして、あなたは自信とエンパワーメントが急上昇することに気付くでしょう。
最終的な考え
自己憐憫は良いことでも悪いことでもありません。長期的には機能しません。自分を気の毒に思うほど、望まない状況を繰り返し続ける傾向があります。
それが私たちがここにいる理由ではないので、人生はいつも簡単になることは決してありません。私たちは人間として、喜びや問題を含む多様性を体験するためにここにいます。そして、それぞれの望ましくない問題の中には、成長し、より良い生活を創造する機会があります。
あなた自身にサポートを与え、あなたが値する人生経験を生み出すための解決策を探してください。この観点から、あなたの問題は、彼らがかつて持っていたあなたをもはや保持しません。
よりポジティブな雰囲気
注目の写真クレジット： unsplash.com経由のBrookeCagle 広告
参照
| [1] | ^ | インデペンデント： 自己憐憫があなたの健康に悪い理由 |
| [2] | ^ | 今日の心理学： 自己憐憫を乗り越える9つの方法 |
