中毒を克服するために自分自身に力を与える

「この人生の痛みは避けられませんが、痛みを避けて作る痛みは避けられます。」〜R.D.レイン

何百万人もの人々が、脱獄を求めて依存症に陥り、それが刑務所であることに気づきます。依存症が効果的な罠である理由の 1 つは、依存症が矛盾に基づいて構築されていることです。安値は高値を追いかけ、上昇は下落につながります。それが私たちを誘惑するのと同じ破壊的な思考プロセスは、私たちがそれを行うときに私たちを罰します.私たちが痛みから逃れるために使用するものが、そのような暴力的な原因になる可能性があるというのは、ひどい皮肉です.

中毒の周期的な力は、回復への挑戦を提示します。その人は中核的な苦痛を和らげるために依存症に目を向け、その依存症がより多くの苦痛を生み出します。セラピーでは、人々が問題の根源にたどり着き、彼らの行動を駆り立てている思考や感情を理解できるように支援することがよくあります。依存症では、その人がまだ中毒性のある物質や活動を積極的に使用して遮断または逃避している場合、核心の問題に到達することははるかに困難です.その人は、根底にある感情に対処したり、結果として生じる問題を解決したりすることを望んで、セラピストのところに来るかもしれませんが、治癒への明確な道を切り開くためです。彼らは中毒性の行動を取るのをやめなければなりません。作家のジェニー・シェーファーは、「本当の希望と実際の行動が相まって、困難な時期を乗り越えることができました。何もしないことと相まって、本当の希望が私を突き動かしたことは一度もありません。

もちろん、依存症を克服するということは、単にその行動をやめることを意味すると言うのは還元的でしょう.あらゆる形態の中毒からの回復には、独自の治療基準と一連の課題があります。医療専門家の助けを必要とする人さえいます。多くの感情が生じる可能性が高く、人はこれらの影響に対処するためのサポートとツールを持っている必要があります.ただし、使用という実際の行為を停止するために必要な手順はすべて、実際の回復を開始できる土台を築きます。

私たちの行動に対する力を主張するのを助ける1つの方法は、行動を駆り立てている考えを知ることです.私たち一人一人が「批判的な内なる声私たちを攻撃し、自己制限的で自己破壊的な行動を扇動します.依存症に関しては、この二重の思考プロセスがコインの両面を演じています。

声の自己癒しの側面は、私たちを誘惑して使用することができます.

「ワインを1杯いただけます。あなたはこれをコントロールしています。
「リラックスするにはこの薬が必要です。大丈夫、処方箋です」
「ケーキを食べなさい。あなたは報酬に値します。
「これをすべて処理することはできません。あなたはそれをなくす必要があります。

声の自己罰的な側面は、私たちが使用した後、私たちを引き裂く可能性があります.

「あなたは酔っ払いです。私はあなたがこれを行うことができないと言った。
「あなたはとても弱いです。あなたはまた失敗しました。
「あなたはとても太った敗者です。」
「あなたはすべてを台無しにしました。あなたは価値がありません！

一般に、批判的な内なる声は、あらゆる場面で私たちに敵対する内なる敵である反自己の言葉です。その声は、私たちが内面化した否定的または苦痛な経験や態度から構成されています。私たちの中毒性のある行動は、私たちには無価値または弱い存在であり、中毒による罰を受けるに値するというこの声への反応である可能性があります。実際、私たちが夢中になっていることの一部は、つながりを保ち、自分自身の古い否定的なイメージを強化することです.

「私たちが採用する信念体系を整理することは、私たちの癒しにとって重要です。私たちに教えられた信念体系は嘘に満ちているため、問題の根源ではなく、問題の顕在化に対処しようとする一方で、あらゆる種類のうつ病、依存症、その他の闘争につながります」と著者は書いています。ダーリーン・ウィメット私たちの依存症に対して行動を起こすことは、古い信念体系を知り、挑戦し、それらを支持する私たちの批判的な内なる声に対して直接行動することを意味します.これを行うとき、途中で私たちを助けることができる特定の実践があります：

中毒性のある行動に対して行動を起こす直前に発生する考えを特定します。 あなたの批判的な内なる声は、友好的で落ち着いたものに見えるかもしれません。この声の音と、それを目覚めさせるトリガーを知ってください。あなた自身の一人称視点ではなく、二人称であなたに話しかける外部の敵と考えてください。
あなたの考えや声を書き留めてください 、破壊的な行動に従事するための積極的な代替手段として、常に二人称で。
声がどこから来るのかを考えてみてください。 彼らは特定の記憶を呼び起こしますか？誰かがあなたにこれらのことを言ったり、あなたにこの態度を向けたりしましたか?彼らはあなたの過去の誰かまたは何かを思い出させますか?
刺激を感じた時に何をするか計画を立てる .過去に中毒性のある行動に関与するのを防ぐためにあなたが取ることができた行動を考えてください.あなたが行動する可能性を低くする特定の人、あなたとあなたの批判的な内なる声の引っ張りとの間の緩衝として機能する人をあなたの人生で探してください.
自己思いやりを実践する。 間違いや再発について、批判的な内なる声があなたを攻撃するのを許してはいけません。自己罰への衝動は、人を依存症に引き寄せる強い部分であり、自己攻撃の弾幕から生じる悲惨な感情は、しばしば、それらの苦痛な感情を軽減しようとする依存行動の増加に寄与することを忘れないでください.
湧き上がる感情を感じてください。 依存症を断ち切ると、依存症が回避や防御に役立っていたという感情が表面化することがあります。最初のうちは、自分の批判的な内なる声に逆らって行動すること、この場合は依存症に耽る誘惑に抵抗することも、不安を高めます。それらの感情に触れ、不安を乗り越えるための健康的なコピー戦略を学ぶことは、依存症治療の重要な側面です.一次感情の浮き沈みを感じることで、実際に安らぎが得られ、より強く回復力が増します。多くの場合、つらい感情を感じると予想することは、実際に経験することよりも圧倒されます。最終的に、感情から逃げるのではなく、一緒にいることで、依存症になりたいという欲求を減らすことができます。
あなたの批判的な内なる声が報復することを期待してください。 私たちが最初に依存症に抵抗し、批判的な内なる声によって決定される行動に抵抗するとき、声が大きくなることを期待する必要があります.飢えたモンスターは蹴ったり叫んだりする傾向があります。しかし、私たちが頑張っているとき、モンスターは弱まり、最終的には背景に消えていきます.発生する感情は恐ろしいように思えるかもしれませんが、回復力を構築する機会を提供してくれます。また、痛みの根本原因を探るための道筋も明らかにします。

核となる感情に対処するとき、逃げようとしてエネルギーを浪費する必要はもうありません。これを行う方法の一部には、ストーリーの意味を理解し、痛みを感じることが含まれます。これにより、過去の否定的なオーバーレイを剥がし、中毒性の行動をさらに助長する私たちに規定されたアイデンティティから分離することができます.私たちは自己同情を実践し、批判的な内なる声に味方することを拒否できます。これらのタスクのそれぞれは、私たち自身のチームに属し、私たちが価値があると信じている私たちの側面である私たちの本当の自己を強化するのに役立ちます.このプロセスは、私たちが自分の行動を選択し、人生を導く際に、より自己所有的になるのに役立ちます.