生産性を高めるために集中して集中する方法

私たちは大規模な気晴らしの世界に住んでいます。あなたが今日どこにいても、気を散らすものは常にあります。同僚が最新の日付について話している、携帯電話の画面だけでなく、画面に通知メッセージが表示されている。そして、あなたが静かな場所を見つけようとしても、ビープ音と鳴き声を上げているモバイルデバイスを持っている人が常にいるでしょう。

これらすべての気晴らしがあるため、非常に長い間何かに集中することは非常に困難です。何かがあなたの気を散らすでしょう、そしてそれはあなたが何かに集中するのが非常に難しいと感じることを意味します。

では、どのように焦点を合わせるのですか？私たちを持ち上げ、私たちの成果を達成するために私たちを近づける仕事に集中して生産する方法は？

集中力を高めるための4つの重要な方法は次のとおりです。

1.デバイスの電源を切ることに慣れる

はい、私はこれがほとんどの人にとって難しいことを知っています。私たちのデバイスは私たちの生活に非常に重要であるため、デバイスをオフにすることを考えると不安を感じると私たちは信じています。現実には、それらはそれほど重要ではなく、世界は次の30分以内に終わらないでしょう。

したがって、それらをオフにします。あなたのバッテリーはそれをあなたに感謝します。さらに重要なのは、モバイルの気晴らし中毒から解放されたときですが、何をする必要があるかにもっと集中し始めるでしょう。広告

非常に長い間これを行う必要はありません。完全にモバイルフリーになるための30分の時間枠を設定できます。今日のランチタイムまでに完了する重要な作業があるとしましょう。午前10時から午前11時の間にモバイルデバイスの電源を切り、何が起こるかを確認します。

これまでにこれを行ったことがない場合は、最初は非常に不快に感じるでしょう。あなたの脳はあなたと戦うでしょう。隕石が地球に衝突しようとしている、または上司が非常に怒ってあなたに連絡しようとしているなど、あらゆる種類のホラーストーリーが伝えられます。これらのことはどれも真実ではありませんが、あなたの脳はあなたと戦うつもりです。戦いの準備をしなさい。

時間が経つにつれて、これをより頻繁に行うと、すぐにあなたの脳があなたと戦うことがますます少なくなることに気付くでしょう。集中的な仕事の期間の後にデバイスの電源を入れて、世界が終わっていないことに気付いたとき、あなたは重要な顧客を失っておらず、あなたが持っているのはいくつかの電子メールニュースレター、以前に行ったオンライン注文の確認、そして今週末の夕食について電話するように頼むあなたのお母さんからのテキストメッセージ、あなたは物事をオフにすることをより快適に感じるようになります。

2.お気に入りの音楽ストリーミングアプリでプレイリストを作成します

私たちの多くは、何らかの音楽ストリーミングサービスを使用して音楽を聴いています。また、独自の曲のプレイリストを作成するのは非常に簡単です。これは、特定の目的のためにプレイリストを作成できることを意味します。

何年も前、私が運転を始めたばかりのとき、運転編集テープやCDを販売する傾向がありました。これらのテープやCDの曲は、ドライブする音楽の曲を高揚させていました。 CWマッコールのコンボイテーマやオールマンブラザーズバンドのジェシカなどの曲。彼らは運転するのに素晴らしい曲であり、私たちが運転している間、私たちを目覚めさせ、集中させるのに役立ちました。

今日、私たちは作成することができます集中するのに役立つプレイリスト私たちの仕事に。テンポの遅い非声楽を選択してください。ベン・ベーマー、イラン・ブルーストーン、アンドリュー・ベイヤーなどのアーティストの音楽は完璧なテンポを持っています。広告

深く焦点を絞った作業に取り掛かるときはいつでも、そのプレイリストを聞いてください。何が起こるかというと、あなたが集中した仕事で作成したプレイリストを聞くと、あなたの脳はすぐに関連付けられ、あなたがやりたいことに集中する時が来ました。

3.集中する必要があるときに行く場所があります

食事をしたり、オンラインサーフィンをしたり、デスクで本を読んだりすると、デスクは仕事をするのに非常に気が散る場所になります。集中的な作業時間であることを脳に理解させる1つの方法は、集中的な作業のために毎回同じ場所を使用することです。

これはあなたのオフィスの静かな場所かもしれませんし、あるいはあなたが集中的な仕事のために特別に使う特別なコーヒーショップかもしれません。繰り返しますが、あなたがしていることは、環境を焦点に関連付けることです。

集中したいときに聞くプレイリストがあるのと同じように、同じことを達成する物理的な場所があると、より集中するための正しい心構えになります。

集中的な作業を行うのに適切な場所を見つけたら、そこでのみ集中的な作業を行います。サーフィンをしたり、オンラインショッピングをしたりしないでください。ただあなたの仕事をして、そして去ってください。あなたは集中的な仕事をその環境だけに関連付けるようにあなたの脳を訓練したいと思っています。

電話をかける必要がある場合は、電子メールまたはメッセージに返信してから、外に出てそれを行います。これからは、この場所があなたの特別な作業場所であり、それがあなたがそれを使うすべてです。広告

毎朝、15分間の瞑想をします。毎回、座って瞑想をします。同じ音楽プレイリストと同じ場所を使用します。イヤホンを入れてこの場所に座るとすぐに、瞑想の時間だと頭に浮かび、すぐにリラックスして集中できるようになります。私は、音と場所をリラックスした思慮深い瞑想と関連付けるために、数か月にわたって脳を訓練しました。できます。

4.起きて移動する

私たち人間は限られた注意スパン。あなたが集中し続けることができる期間はあなた自身の個人的な構成に依存します。それは20分から約2時間の範囲である可能性があります。練習すれば、集中力を長く保つことができますが、時間がかかり、多くの練習が必要です。

集中できなくなったら、今いる場所から立ち上がって移動します。散歩に出かけ、動き回って空気を吸いましょう。集中していたときとはまったく違うことをしてください。

画面の前でレポートを書いている場合は、画面から離れて窓の外を見て、景色を鑑賞してください。地元の公園を散歩するか、オフィスを散歩してください。あなたはあなたの脳に完全に異なる刺激を与える必要があります。

あなたの脳は筋肉のようなものです。疲れる前にできることはたくさんあります。 Photoshopで集中的な作業を行ってからインターネットサーフィンに切り替えると、脳が休むことはありません。あなたはまだあなたの脳の同じ部分の多くを使用しています。

それは、50回の腕立て伏せをして、すぐにベンチプレスをしようとするようなものです。あなたは別の運動をしていますが、あなたはまだ胸を運動しています。集中力の優れたレベルを構築するためにあなたがしなければならないことは、ある意味で、50回の腕立て伏せとその後のスクワットのセッションを行うことです。今、あなたはあなたの胸、そしてあなたの足を運動させています。 2つの完全に異なる演習。広告

あなたの脳でも同じことをしてください。焦点を絞った視覚的な作業を行ってから、別の種類の作業で何らかの形の動きを行います。たとえば、焦点を絞った視覚的な作業に続いて、別の無関係な作業について同僚と話し合います。