毎日使える21の簡単な健康ハック

私たちは皆、見栄えを良くし、気分を良くし、長生きし、一般的に健康を放射するために、ある程度の努力をしています。それでも、私たちのほとんどは、快適なルーチンへの大規模なオーバーホールの見通しに足を引っ張っています。何をすべきか？ハックを探してください！ハックは、目的地にたどり着くのに少し手間がかからないようにするショートカットです。

これは、最小限の労力、時間、コストで誰でもできる21の簡単な健康ハックのコレクションです。あなたにとって最も魅力的なものから始めて、次に進む前にそれを習慣にすることを目指してください。すぐに、何も犠牲にしたように感じることなく、ハッキングを積み重ねて、健康と幸福に大きなブレークスルーを経験するようになります。

1.冷たいシャワーを浴びます。

確かに、ホットシャワーは贅沢な気分で、冬の日にあなたを暖かくしますが、他に何を提供していますか？ええと、何も。さまざまなメリットがあるのはコールドシャワーです。そして、あなたはそれらを利用するために大量の意志力以外に何も必要としません。 1日1回の冷たいシャワー（ぬるま湯はそれをカットしません）は、循環を改善し、新陳代謝を高め、毛穴を引き締め、免疫力と覚醒を高め、厳しいトレーニングからの回復を早めます。入りやすいように、温水と冷水を交互に使用します。これは、スコットランドのシャワーとして知られている手法です。または、ジェームズボンドの映画のように、最後の数分間は冷水に切り替えます。

2.断続的断食を試みます。

あなたはそれについて考えずにすでにある程度断食していますが（断食、誰か？）、おそらく8時間はあなたの標準であり、深夜のスナック屋の場合はそれよりも短くなります。断食のより長い発作体が毒素を取り除き、体重を減らし、老化を遅らせるのを助けることが示されています。食べ物なしで24時間という考えに耐えられませんか？ 16：8のテクニックを試してみてください。これは、たとえば午後7時まで普通に食べることを含む、より文明的な断食へのアプローチです。そして翌日の午前11時まで断食（コーヒー、お茶、水で大丈夫）。 16時間の期間を選択します。体重を減らそうとしている場合は、絶食期間が終了したときに食べ過ぎないようにしてください。通常の食事を再開するだけです。はい、最初はお腹が空いていますが、調整にそれほど時間はかかりません。

3.気を散らすことなく食べる。

私たちのほとんどにとって、食事の時間はマルチタスクに費やされています。Facebookをスキャンしているときにチップをむやみに食べたり、Netflixを見ながらパスタを吸い込んだりします。心のこもった食事は反対です。それは、食事の経験に完全に注意を払う習慣です。つまり、空腹と満腹の手がかりを認識し、感情に気づき、食べ物の香り、味、食感を観察します。注意深く食べると、自然に遅くなり、食べる量が減り、消化が改善されます。注意深い食事をするための最初のステップは、気を散らすものを取り除くことです。ラップトップを閉じ、電話を片付け、テレビの電源を切り、目の前の食べ物に完全に注意を向けます。

4.お腹に息を吹き込みます。

あなたは呼吸があなたがすでにこつを持っているものであると考えることを許されるでしょう。しかし、私たちのほとんどは浅い呼吸をし、生き続けるために必要なだけの酸素を吸い込みます。腹式呼吸（横隔膜呼吸）を1日わずか5〜10分間行うと、血圧が下がり、老化プロセスが遅くなり、精神的な集中力と睡眠の質が向上します。仰向けになり、目を閉じ、良い考えを考え、大きくて深い呼吸を腹に送ります。焦点を合わせるには、ケトルベルや百科事典などの適度に重い物体を腹に置き、呼吸するたびに上下することに注意してください。広告

5.ココナッツオイルで歯を磨きます。

ココナッツオイルは、その用途の無限のリスト（コーヒークリーマー！デオドラント！日焼け止め！）で人気があります。あまり知られていない用途の1つは、歯磨き粉として、まっすぐにするか、重曹と混合することです。ココナッツオイルは、ほとんどの市販の練り歯磨きに見られる化学物質、発泡剤、人工香料を含まずに、抗菌性とホワイトニングの両方の特性を誇っています。暑い気候に住んでいる場合は、ココナッツオイルを冷蔵庫に入れて固く保ちます。排水管が詰まらないようにするには、排水管に吐き出さないようにします。

6.ダークチョコレートを食べる。

もはや希望的観測ではありません。研究を重ねた結果、1日あたり約1.6オンスのダークチョコレートが心臓、脳、および全体的な健康に良いことが証明されました。しかし、ハーシーの各種ミニチュアの3ポンドのバッグを急いで購入する前に、科学が話しているチョコレートの種類を明確にしましょう。健康的なパンチを詰め込むのはカカオであり、通常混合される砂糖、ミルク、クリームではありません。カカオ含有量が70％以上のブランドを選択してください。さらに良いことに、自分で作る生の有機カカオパウダー、ココナッツオイル、メープルシロップを使用。

7.じっと座ってはいけません。

あなたは一日中机に座っているのですか、それともカウンターに立っているのですか？もしそうなら、あなたはおそらく腰、首、肩、または足に慢性的なこわばり、さらには痛みを感じています。あなたの体は動くように設計されており、無数の位置に操作することができるので、何時間も駐車しても文句を言うのも不思議ではありません。 20分ごとにさまざまな体の位置を回転することを目指します：まっすぐに立ち、片足で立ち、椅子に座り、足を組んで床に座り、次に真っ直ぐまたは片側に座り、膝に座り、足に座ります、立ち上がって伸ばします。あなたの仕事がそれほどの柔軟性を許さないなら、可能な限りそわそわする座っている間、そしてあなたが通常ソファや台所のテーブルの椅子に座っているとき、家のために創造的な位置を保存します。はい、床に座って食べることもできます！

8.距離を調べます。

あなたが近くを見ると（あなたが今いるように）、あなたの目の毛様体筋は収縮し、そのようにとどまります。最終的にそれらの筋肉は疲れ、眼精疲労と頭痛を引き起こします。しかし、遠くを見ると、毛様体筋が弛緩しています。これは、私たちが狩猟採集民として進化したためです。外眼筋を使用すると、目の筋肉が最もリラックスします。そのため、20分ごとに、コンピューター、電話、本、またはテレビに接着し、20秒間休憩して、できるだけ遠くを見る習慣をつけます。

9.ノーテクルールを適用します。

グリッドから離れて暮らす幼児や人々を除いて、私たちのほとんどはある程度の技術依存に苦しんでいます。私たちは、デバイスが私たちをのぞき見するのに対応するように配線されていますが、多くの場合、報酬は短命であり、報酬さえありません。あなたの歯科医からのリマインダーテキストを読むために友人との会話を中断することは決して素晴らしい気分ではありません。さらに、私たちのデジタル依存は、ストレス、うつ病、睡眠不足の一因となっています。毎日数時間、デバイスを見えなくして耳を傾け、ボードゲームをしたり、本物の本を読んだり、料理をしたり、コーヒーを飲みに出かけたり、公園を散歩したり、誰かと会話したりします。あなたは一緒に住んでいます。テクノロジーから解放された気分でリラックスして解放できることに驚かれるかもしれません。

10.コーヒーを飲みます。

コーヒーは何十年にもわたって健康の専門家の間で支持されたり、支持されなくなったりしていますが、最近の科学的証拠はその規模を支持しています。現在のコンセンサスは、コーヒーはあなたにとって良いことです—毎日それを飲むアメリカ人の82％にとって素晴らしいニュースです。それでも、私たち全員が同じ飲み物、つまりブラックコーヒーを想定していることを確認しましょう。ミルク、ホイップ、キャラメルソース、砂糖は忘れてください。ガンのリスクの減少、精神的集中力の改善、アルツハイマー病からの保護の可能性などの健康上の利点を享受するには、毎日3〜5杯のブラックコーヒーを飲みます。

11.海塩でこすります。

世界の水の約96.5％は塩水であり、私たちの体内の水とほぼ同じ濃度のミネラルと栄養素が含まれています。したがって、海の塩が体と肌のバランスを取り、保護し、回復するための自然な味方であることは不思議ではありません。海塩と普通の塩の大きな違いの1つはミネラル含有量です。海の塩はマグネシウム、カルシウム、ナトリウム、カリウムが豊富です。私たちの肌の健康と機能に不可欠なミネラル。肌がより透明で輝きのある海での休暇から戻ったことがあれば、海の塩を信用することができます。良質の細かい海の塩（鋭いエッジはありません！）を軽油またはセタフィルのような穏やかなクレンザーと混ぜて、スクラブを開始します。

12.気をつけてください。

マインドフルネス瞑想は大流行しているので、おそらくあなたはそのことについてすべて知っています多くの利点。しかし、あなたが本当に瞑想を楽しんでいないか、一貫して練習することができないように思われる場合は、代わりに毎日注意深い瞬間をとってください。歯を磨く、バスに向かって歩く、皿を洗う、髪を乾かす、シャワーを浴びるなど、通常は心がさまよっているような平凡な活動を選びます。動きを体験するときは、感覚を使ってその瞬間にとどまります。皿に輝くシャボン玉、ブロードライヤーのハム音、足が地面に接触する感覚に注目してください。上司や昼食の計画について考えていることに気づいたら、そっと目の前の仕事に戻ってください。

13.何か新しいことを学びます。

私たちの脳の神経細胞（ニューロン）間の接続は、私たちが年をとるにつれて増殖し、より強く成長することができますが、それは私たちが新しい情報でそれらに挑戦し続ける場合に限ります。ですから、何か新しいことを学びたいと願っています。日本語で書く方法やRubyでプログラムする方法を学ぶなど、少し怖い目標を設定して、毎日それを削ってください。終わりはありませんオンライン学習オプション、だからあなたの頭の中でその筋肉を構築し始めてください！広告

14.1時間ごとにウォーキング休憩を取ります。

午前8時にデスクに到着し、午後5時までほとんど起きない場合は、生産性が低下しているだけでなく、心身の健康も損なわれています。人間の脳は長時間集中するのが得意ではなく、人体は一日中座るように設計されていません。それでは、これら2つの事実を健康と生産性のキラーハックにまとめてみませんか？の調査によると、最も生産性の高い人々は、52分間集中して働き、その後17分間完全に休憩します。フレンズグループ。これらの17分間を散歩に使用すると、座っている（または立っている）ストレスを和らげるだけでなく、脳への血流を増やし、創造的な思考と問題解決につながります。それはお互いに有利です！

15.ハイヒールを捨てます。

女性、ハイヒールがかなり見栄えがするという主張はありません。私たちのほとんどにとって、イブニングドレスはハイヒールなしでは機能しません。しかし、あなたがAリストの有名人でない限り、イブニングウェアはおそらく珍しいものです。あなたがあなたの標準的な毎日の服装の一部としてハイヒールを履くならば、ダメージを考慮してください彼らはあなたの足、膝、背中に負担をかけ、それが価値があるかどうか自問します。次に、フラットシューズの多くの利点を検討します。ブロックの周りを早歩きしたり、10ブロック離れたお気に入りのランチスポットまで歩いたり、バスを数駅早く降りて歩いて仕事に行くことができます。あなたは一日中座っていることと立っていることを交互にすることができます、そしておそらく何よりも、ニュートラルソールを備えたフラットシューズは裸足で歩くことの多くの利点。

16.満腹になる前に食べるのをやめます。

感謝祭のような食べ物の昏睡状態に定期的に食事をしなくても、私たちの多くは不快感や後悔の念を抱いて食事をすることがよくあります。人間の胃は力強く伸縮性があります！問題は、食べ過ぎは体重増加と消化器系の問題につながるということです。代わりに、軽くてエネルギッシュな食事を終えたいですか？食事を始めるたびに、一時停止して0（貪欲）から10（詰め込み過ぎ）までのスケールで身体的に空腹であるかどうかを評価し、7に達したときに調理器具を置くことを目指します。その時点で、次のジェスチャーを行います。終了したことを示します。プレートをナプキンで覆ったり、プレートを前に動かしたり、銀器をプレートの上に交差させたり、単に大声で宣言したりして、満足しています。

17.心から笑ってください。

笑いの信じられないほどの健康上の利点に異議を唱えることができる科学者は絶対にいません。免疫力の強化やストレスの軽減から痛みの軽減や心臓病の予防まで、多くの医療専門家は笑いを精神的および肉体的健康のための自然界で最高の薬の1つと見なしています。面白くないときに笑う方法は？犬と遊んだり、スタンダップコメディを見たり、バイラル幼児の動画をいくつか楽しんだりできます。または、笑いヨガクラス;研究によると、グループで笑うことは一人で笑うことよりも優れており、強制的な笑いを本当の笑いに変えるのに役立ちます。

18.発酵したものを食べたり飲んだりします。

加工と防腐剤のおかげで、私たちの現代の西洋型食生活は、プロバイオティクスの天然源がひどく不足しています。プロバイオティクスは、食物が腸を通過するのを助けることによって消化器系を健康に保ち、体が最適に機能するようにする生きた善玉菌です。味噌、ザワークラウト、テンペ、キムチ、醤油、昆布茶、ジンジャービールなどの発酵食品は、ほとんどどこにでもあるプロバイオティクスの原動力です。

19.10分間のHIITトレーニングを行います。

1980年代のエアロビクスの流行は、ブドウの木とひざの高いジョギングをもたらしましたが、60分間連続して運動しない限り、ヘッドバンドをわざわざスナップするべきではないという一般的な誤解のせいにもなる可能性があります。高強度インターバルトレーニング（HIIT）に参加してください。これは、よく計画された10分で、その1時間のステップクラスを水から吹き飛ばすことができます。心拍数を適切なゾーンに入れる限り、毎日非常に効果的なトレーニングを行うことができます。どこから始めたらいいのかわからない？これが10分間の体重トレーニングですあなたは今日することができます。

20.10分間のストレッチとセルフマッサージを行います。

一日のほとんどを机や車のハンドルの後ろに駐車して過ごすと、痛みやこわばりに直面します。あるいは、すでにそこにいるのかもしれません。慢性的な座り方は、慢性的な痛みへの明白な切符です。しかし、セルフマッサージとストレッチを毎日行うことで、腰痛、緊張性頭痛、全体的なこわばりを防ぐことができます。いいえ、セルフマッサージは自分の筋肉を揉むことを意味するものではありません（面白くない！）。これは、フォームローラー、ラクロスボール、または一緒にテープで留められた2つのテニスボール（別名ピーナッツツール）で転がることを意味します。これらの安価なツールは、血液循環を促進し、筋肉や結合組織の狭い部分を滑らかにし、痛みを和らげ、姿勢を改善します。

21.レモン水を飲みます。

風邪を引いているときに熱いレモン水を飲んだことがあり、喉にブリロパッドが詰まっているように感じる場合は、その鎮静力をご存知でしょう。そうでなければ、おそらくレモン水を考え直さないでしょう。しかし、理想的には目覚めた直後に、レモンの半分のジュースと混ぜたぬるま湯を毎日飲むことを裏付ける驚くべき証拠があります。レモンには、エネルギーを高め、炎症を軽減し、免疫システムを改善し、肌をきれいにし、消化を助けることができるあらゆる種類の素晴らしいビタミン、栄養素、抗酸化物質が含まれています。唯一の欠点：レモンジュースの酸は歯のエナメル質を侵食する可能性があります。ですから、ぬるま湯でよく薄めてください。