誰かがあなたに言ったことがありますか 敏感すぎる また 感情的すぎる ?特定の人と一緒に過ごすと、疲れを感じますか?人々があなたに完全な真実を語っていないとき、あなたはそれを知ることができますか?人混みで不安になりますか？あなたの友人が特に幸せや苦痛を感じているとき、あなたも同じ感情を感じていますか?これらの質問に対するあなたの答えが「はい」の場合、あなたはエンパスとして知られる特別なグループに属している可能性があります。

エンパスとは？

エンパスは非常に敏感な個人であり、周囲の人々が何を考え、何を感じているかを感知する鋭い能力を持っています。心理学者はこの用語を使用することがあります 共感する 多くのことを経験した人を説明する 共感 、多くの場合、自分の費用で他人の痛みを引き受けることになります。ただし、用語 共感する スピリチュアルな用語としても使用でき、他人の感情やエネルギーを感知する特別な精神的能力を持つ個人を表します。この特定の記事では、エンパスであることの心理的側面に焦点を当てます。

エンパスであることには多くの利点があります。明るい面では、エンパスは優れた友人になる傾向があります。彼らは素晴らしい聞き手です。彼らは必要なときに常に友人のために現れます。彼らは心が広く寛大です。エンパスはまた、非常に直感的で感情的に知的な傾向があります。

しかし、エンパスをそのような素晴らしい友達にする性質のいくつかは、エンパス自身にとっては難しいものです。エンパスは友人が経験していることを文字通り感じているため、不安や怒りなどのつらい感情に圧倒されることがあります。エンパスは、他人の問題を自分の問題として引き受ける傾向があります。あまりにも多くのことを求められている場合でも、自分自身に境界を設定してノーと言うのは難しいことがよくあります。

さらに、エンパスは、人と一緒に時間を過ごした後、疲れを感じることがよくあります。エンパスは通常内向的であり、再充電するためにある程度の一人の時間を必要とします。あ 勉強 2011 年からの研究は、非常に共感的な個人と社会不安との間に関連性がある可能性があることを示唆しています。群集は、特定の騒音や絶え間ないおしゃべりに非常に敏感であるエンパスにとって特に圧倒されることがあります。自然に囲まれているとき、彼らはしばしば最高の気分になります。

私はエンパスですか？

ジュディス・オルロフ博士、著者 エンパスのサバイバルガイド は、あなたがエンパスであるかどうかを評価するための短いクイズを提供しています。

自問してみてください：

• 「感情的すぎる」または過度に敏感であるとレッテルを貼られたことがありますか?
• 友達が取り乱したら、私もそれを感じ始めますか?
• 私の気持ちは傷つきやすいですか？
• 私は人混みに感情的に疲れ果てて、復活するのに一人の時間が必要ですか?
• 騒音、匂い、過度の会話によって神経がすり減っていませんか?
• 好きなときに出発できるように、自分の車の場所を取りたいですか?
• 感情的なストレスに対処するために食べ過ぎますか?
• 親密な関係に巻き込まれることを恐れていますか?

オルロフ博士によると、「これらの質問の 1 ～ 3 に「はい」と答えた場合、あなたは少なくとも部分的にエンパスです。 3 つ以上に「はい」と答えた場合は、自分の感情的なタイプを見つけたことを示します。

「自分が共感者であることを認識することは、常に感情に溺れるのではなく、自分の感情を管理するための最初のステップです」とオルロフ博士は言います.自分の共感的な性質を理解し始めると、感情的に自分自身をよりよくケアする方法を学ぶことができます。

消耗せずに共感を管理する方法

健全な境界を設定する

自然に他人を気遣い、気遣うエンパスは、「いいえ」と言うのに苦労します。これは、過度にコミットして感情的に消耗するため、問題につながる可能性があります。 Orloff 博士は、「ストレスの多い人の話を聞くのに費やす時間をコントロールし、『ノー』と言う方法を学びましょう」と提案しています。人との間に明確な制限と境界を設定し、批判的または意地悪な人がいる場合は、パスで適切に切り離してください。 「いいえ」は完全な文であることを忘れないでください。

マインドフルネスを実践する

エンパスは自分の周りで起こっていることにとらわれがちなので、耳を傾ける時間を確保することが特に重要です。執拗に呼吸に集中すると、心が静まり、体の中心になります。他者との「非同一化」を実践し、自分自身と自分の感情を他人のものとは別のものとして見るようにすることは、瞑想に役立ちます。

あなたの内なる批評家を無視する

Critical Inner Voice は、私たちの頭の中に住み、私たちを批判する機会を待っている厄介なコーチのようなものです。敏感な共感者は、これらの自己批判的な考えに対して脆弱です。彼らは、「なぜあなたはいつもそんなに感じているのですか?」と思うかもしれません。何か問題ですか？'または「あなたはあまりにも敏感です。」ただし、これらの自己攻撃を信じたり、内なる批評家の悪いアドバイスに基づいて行動したりしないことが重要です。内なる批評家を克服する方法について読むことができます ここ .

セルフ・コンパッションを実践する

エンパスが他者への思いやりを感じることは簡単ですが、エンパスが自分自身への思いやりを感じることはしばしば困難です。セルフ・コンパッションとは、自分を友人のように扱うシンプルな (しかし挑戦的な) 実践です。それはと呼ばれます 練習 それは時間の経過とともに改善されるものだからです。によると 博士クリステン・ネフ 、自己思いやりを実践するための3つの要素があります。
1) 自分の苦しみを認め、気づく。
2) 苦しみに応じて親切で思いやりを持ってください。
3) 不完全さは一部であることを忘れないでください 人間の経験 そして私たち全員が共有するもの。
クリステン・ネフ博士のセルフ・コンパッション・エクササイズを見つけることができます Webサイト .

自然の中で過ごす

自然はすべての人間に素晴らしい癒しの効果をもたらしますが、特にエンパスにとってはそうです。エッセイストのジョン・バロウズは、「私は自然に行って、心を落ち着かせて癒され、感覚を整えてもらいます」と述べています。エンパスは周囲の人々 (および騒音や環境) に非常に敏感であるため、自然の中で過ごす時間は、リラックスして充電するための最適な方法です。ビーチを散歩したり、森の中をハイキングしたり、公園に座ったりできる場所に住んでいるかどうかに関係なく、特に圧倒されたり、感情的に消耗していると感じているときは、美しく自然な環境で若返る時間を作ることが重要です.

結局のところ、エンパスであることの祝福と課題の両方を認識することが重要です。非常に多くの人が感情を識別して表現するのに苦労している世界では、共感は超能力のように思えることがあります.あなたを抱きしめて！