減量によってより健康になるという決定は、多くの人々にとって苦労しています。私たちは人生のほとんどで、健康的な食品の選択は私たちを幸せにする食べ物や軽食をあきらめることを意味すると言われています。そうしないと、減量の成功を収めることができなくなります。しかし、減量スナックは実際にあなたが体重を減らすのを助けることができます。

正しい選択をすれば、おやつを楽しんでも体重を減らすことができます！

この記事では、減量の目標に貢献する健康的で風味豊かな減量スナックを特定する方法について説明します。

目次

1. 健康的な間食が体重を減らすのにどのように役立つか
2. 減量のための12のベストスナック
3. 健康的な間食と減量のための8つのヒント
4. 結論
5. より多くの減量スナック

健康的な間食が体重を減らすのにどのように役立つか

あなたが賢明な選択をし、減量のために健康的なスナックを選ぶなら、それはあなたの減量の旅であなたを助けるものになることができます。

バランスがすべてであることを忘れないでください。間食が多すぎたり、間食の種類が間違っていたりすると、裏目に出る可能性があります。すぐにそれに入ります。

おやつを諦める必要がないだけでなく、実際に好きなおやつを食べることもできます。

減量のための12のベストスナック

食事の好みに関係なく、注意と意識を持って間食することが重要です。これは言うまでもありません。

しかし、あなたの食事に関係なく、 果物と野菜 一番の選択になるはずです！果物や野菜は健康な生活と体に欠かせません。少しのバリエーションが必要な場合でも、エキサイティングで美味しくて健康的なスナックを取り入れることは、減量の目標に適しています。

あなたが肉食動物、菜食主義者、またはビーガンであるかどうかにかかわらず、このリストには誰にとっても何かがあります。あなたの減量の目標のためにいくつかのおやつに入りましょう！

1.ライスクラッカーとチーズ

ライスクラッカーは通常、炭水化物と食物繊維の優れた供給源である玄米で作られています。食物繊維はあなたをより長く満腹に感じさせます。チーズには、カルシウム、タンパク質、ビタミンAとBなど、非常に多くの必需品があります。ライスクラッカーとチーズを組み合わせると、タンパク質、繊維、炭水化物、ビタミンの組み合わせでそこにたどり着くことができます。

減量のヒント：

これはおやつであることを忘れないでください。ラベルに記載されている推奨サービングを常に使用してください。カロリーと脂肪を追跡する方がはるかに簡単です。

2.茹でた鶏の胸肉

鶏肉には、筋肉の成長を助けるのに十分な量のタンパク質が含まれており、食べるのにきれいで痩せた肉の1つです。鶏の胸肉は、心血管疾患の軽減にも役立ちます。

ゆで鶏肉を間食すると、減量の旅に役立ちます。レモンジュース、コショウ、生姜のトッピングは、非常にインパクトのあるフレーバーの組み合わせですが、素晴らしい抗炎症の組み合わせでもあります^[1]。

減量のヒント：

白身の鶏肉は黒身の鶏肉より脂肪が少ないため、鶏の胸肉に重点が置かれています。脂肪の多い肉はあなたの目標を達成しようとしてあなたを傷つけます。広告

3.スープ

おやつのためのスープを持つことはあなたの減量の目標に大きく貢献することができます。スープはボリュームがあり、満腹で、多くの人にとって水よりも魅力的です（ただし、水を飲み続けることが重要です！）。

あなたは水よりもゆっくりとスープを飲みます、そしてそのため、スープはあなたがより長く満腹感を感じるのを助けることが知られています。それは食べる量が少ないことを意味します！

減量のヒント：

ナトリウム/塩/メッセージに注意してください。食事中の高レベルのナトリウムは代謝を変化させ、健康的な代謝は脂肪吸収の鍵となります。スープに塩分が足りない場合は、海塩を少し加えて風味を高めます。

4.ツナサラダ

マグロはカリウムとオメガ3脂肪酸が豊富です。カリウムは、血圧と血流を維持するのに役立つ電解質です。また、ナトリウムを中和します。さらに、ビタミンBが多く、カロリーと脂肪が少ないです。

減量のヒント：

マグロの食べ方に注意してください。マヨネーズの使用量にご注意ください。マグロで軽食をとる最良の方法はフォークを使うことです（ゆっくりと注意深く食べることができるように）。

5.蒸しエビ

エビには非常に多くの健康上の利点があり、あなたの減量の目標を本当に助けることができます。エビはカロリーが非常に低く、タンパク質が非常に豊富です。エビは実際にはタンパク質と水の組み合わせです。エビには脂肪の多いポケットはありません。

スナックとして、エビは完全に満足していると感じるという追加の利点とともに多くのビタミンとミネラルを提供します。

減量のヒント：

サービングのサイズと使用する調味料に注意してください。ナトリウムを多く含む調味料は、驚くべき利点を変えます。レモンジュース、生姜、にんにくの使用を検討してください。

6.スモークサーモン

このおやつはあなたが食べる準備ができています！美味しくて健康的で、抗酸化物質が詰まっています（抗酸化物質は生体内の有害な酸化剤を取り除きます）。私たちの体は私たちの減量と健康の目標を支援するために適切に機能する必要があります。スモークサーモンは減量のための最高の健康的なスナックの1つです！

減量のヒント：

スモークサーモンは何も追加する必要はありません。最初から味わいがいっぱい詰まっています。ナトリウムのようなものを追加すると、驚くべき利点と矛盾します。スモークサーモンを食べる最良の方法はフォークを使うことです。

7.ギリシャヨーグルトとフレッシュフルーツ

ギリシャヨーグルトにはたんぱく質がたっぷり詰まっています。これを一人で食べることは、乳糖を排出することを含むそれを作るプロセスのためにすでに非常に健康的です！乳糖は牛乳に含まれる砂糖です。それにフルーツを加えると、砂糖を別に加えることなく自然な甘さが加わります。もちろん、フルーツに伴うメリットもあります。

減量のヒント： 広告

ヨーグルトには砂糖が含まれており、砂糖が多すぎると減量の目標に悪影響を及ぼします。部分やトッピングに注意してください。間違ったトッピングは利点と矛盾します。

8.にんにくとパルメザンチーズの蒸し野菜

野菜を蒸すとバターと油が不要になります。パルメザンチーズとニンニクを少し加えると、これらの野菜に多くの風味と乳製品に見られる利点がもたらされます。あなたはあなたの体に2つの重要な必需品を与えるだけでなく、あなたはまたより長い期間非常に満足していると感じるでしょう^[2]。

少し風味を高める必要がある場合は、少量のオリーブオイルを混ぜて、良質の脂肪を加えます。

減量のヒント：

乳製品を食べない人は、イタリアンドレッシングを少しずつかけるか、ワカモレをトッピングしてみてください。いつものように、部分に注意してください。

9.固ゆで卵

卵は、特にバターや油を使わずに茹でた場合、減量に最適なスナックです。卵にはたんぱく質が豊富に含まれており、カロリーが低く、BやDなどの必須ビタミンが含まれています。栄養素に加えて、満腹感と満足感が得られるため、減量に最適です。

減量のヒント：

卵はコレステロールが高いです。コレステロール摂取量を減らすために、卵黄を食べることは避けてください。利点のほとんどは卵白にあります。

10.スムージーボウル

スムージーは素晴らしいです。 1つのスムージーで6人前の果物と野菜を手に入れることができます！標準のバリエーションはスムージーボウルです^[3]。多くの場合、私たちはアイスクリームのようなものを切望しているので、最も健康的なバージョンを作ってみませんか？

レシピのヒント：

新鮮なフルーツチャンク、グラノーラ、ココナッツフレーク、またはナッツとシードのミックスでお気に入りのブレンドとトップを作成します。アーモンドバターを少し加えることもできます！

減量のヒント：

果物やトッピングには天然の砂糖がたっぷり含まれています。追加の砂糖を入れることに注意してください。

11.スプリットプリン

チーア種子

驚くべき小さな種です。彼らはオメガ、炭水化物、そしてタンパク質が豊富です。食物繊維も豊富です。スナックにチアシードを摂取すると、減量を成功させるのに役立ちます。あなたは何時間も満腹感を残すスーパーフードを消費します！

レシピのヒント： 広告

チアプリンを作るには、4対1の比率で1カップの植物性ミルクと1/4カップのチアシードを使用します。甘さのために少しリュウゼツランを追加します。

15〜20分ごとにかき混ぜながら、数時間そのままにします。日または週のためにそれを作りなさい！少しフレアを追加したいですか？新鮮なフルーツとトップスをブレンド！

減量のヒント ：

使用する甘味料/砂糖の量に注意してください。

12.焼きピーチとチェリーディライト

果物と野菜はすべての食事の鍵です。これが真の健康と健康的な体重への道です。

桃にはナイアシン、葉酸、鉄、コリン、カリウム、マグネシウム、リン、マンガン、亜鉛、銅が含まれているので、基本的にはビタミンです！さくらんぼは素晴らしい抗酸化物質です。組み合わせると、あなたはあなたを幸せで満足させるおいしいビタミンを持っています。

レシピのヒント：

桃を数個切り、チェリーパイの詰め物を半分缶加え、レモンフルーツの詰め物を大さじ3杯加えて甘さを加えます。 350度で約30〜45分間混ぜて焼きます。

減量のヒント：

桃もさくらんぼも自然に甘いです。レモンフルーツのフィリングも甘いです。追加の砂糖や甘味料は必要ありません。

健康的な間食と減量のための8つのヒント

では、減量の目標を達成しながら、健康的なスナックを始めるにはどうすればよいでしょうか。ここにあなたのためのいくつかのヒントがあります：

1.目標を設定する

始める前に、あなたはあなたが欲しいものを知っている必要があります。目標は何ですか？週に何ポンド？合計何ポンドですか？

現実的な目標を設定する方法がわからない場合は、この記事で役立つ情報を見つけることができます。

2.期限を設定する

体重を減らしたい日付/季節は何ですか？集中できるように目標日を設定することが重要です。

3.マインドフルネスを実践する

心のこもった食事とは、心を込めて食べることです。それはあなたが経験していること、あなたの渇望、そして物理的な手がかりを完全に認識することです。退屈や喜びではなく、目的のために食べることがあなたの目標の鍵です。

おやつの時間に注意深く食べることの重要性は非常に大きいです。 IUヘルスのインディアナ大学病院のR.D.であるレイチェルジマーマンは次のように述べています。広告

ダークチョコレート、ナッツバター、アボカドなどのスナック食品が、心臓に健康的な脂肪やその他の栄養素の優れた供給源であるという栄養上の賞賛を得ているからといって、それらを大量に食べる必要があるわけではありません。^[4]

最も重要なステップはマインドフルネスです。始めるための鍵は、スナックの選択をするときに注意することです。注意深い食事のガイドについては、この役立つ記事をご覧ください：減量のための注意深い食事の最高の利点と今すぐ始める方法。

マインドフルネスは私たちに教えられるものではありません。それはあなたが学び、あなたの日常生活に取り入れようとしているものです。私たちの多くは、食べ物についての真実と、それが私たちの生活や健康に果たす役割を知りません。これは不健康な習慣を生み出します。

食べ物は通常、栄養ではなく快楽の物質として使用されます。私たちは、実際に何を消費しているのかを気にせず、意識することなく、目の前にあるほとんどのものをむさぼり食います^[5]。

4.プレートに注意してください

大きすぎる部分のサイズを食べないように、小さいプレートを使用してください。あなたが小さなプレートをロードする場合、あなたはまだあなたの部分をコントロールしていますが、食べ物でいっぱいのプレートを楽しんでいます。

5.朝食をとる

私たちは時間の初めからそれを聞いています：朝食はその日の最も重要な食事です。です！

2013年の調査によると、体重を減らそうとしている人々は、朝食を日常生活に取り入れたときに、目標を達成するのにより成功しました。^[6]。このステップだけで、減量の目標を達成し、間食を減らしたいと思うようになります。

6.おやつを詰める

おやつを詰めてその日の準備をすることが重要です。あなたが食べ物を渇望し始めるとき、あなたは健康的な選択肢を持ちたいと思っています。健康的なグラノーラバー、クラッカー、フルーツなどを詰めると、自動販売機からのキャンディーバーやチップスの悪い選択が軽減されます。

7.自分に報いる

それはとても重要です 自分に報いる よくやった仕事のために。あなたが一週間を通して一生懸命働き、スケールで利益を見るとき、あなた自身に報酬を与えてください！体重を減らし、食生活を変えることは困難です。ミッションが達成されたら、そこに出て、背中を軽くたたいてください！

8.十分な水を飲む

水は健康のために絶対に必要ですが、体重を減らすのにも役立ちます。おやつをする前に一杯の水を飲んでみてください。空腹ではなく、喉が渇いただけであることに気付くかもしれません（多くの場合、脱水症状は空腹として現れます）。

結論

果物と野菜は間食のためのあなたの一番の選択であるべきであることを忘れないでください。あなたの選択に注意し、最初に水を試すことを忘れないでください。

減量のためのスナックは健康的であり、あなたがあなたの減量の目標を早く達成するのを助けることができます。間食はネガティブではありません。正しく行われれば、それはすべてポジティブです！

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注目の写真クレジット： unsplash.com経由のルイーズバートン

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