あなたのストーリーを理解することよりも重要で力を与えるものは何ですか?研究によると、幼少期の首尾一貫した物語を作成すると、将来の作者になることができます。過去の意味を理解できないとき、私たちはしばしば過去に閉じ込められ、古い傷を何度も何度も追体験します.首尾一貫した物語を作成することで、作成されたダイナミクスに至るまで、選択した関係の頑固な破壊的パターンを解き放つための鍵が得られます。得られた自己認識により、自分の引き金を認識できるようになり、これにより、より良い親、より良いパートナー、より良い人間になることができます。

構造的なレベルでは、首尾一貫した物語を作成することで、人間関係だけでなく、脳内の統合も強化されます。このプロセスは、さまざまな脳領域を利用し、それらが連携して機能することを必要とし、それによってより良いつながりとコミュニケーションを生み出します。

首尾一貫した物語を作成するための最初のステップは、私たちの子供時代を斬新な方法で振り返ることです。これを行うのに最も役立つツールは、カリフォルニア大学バークレー校の Mary Main と彼女の同僚によって開発された Adult Attachment Interview です。このインタビューでは、あなたの子供時代について別の視点から考える必要があります。

同僚のダン・シーゲルと私はこのプロセスを詳しく説明し、一連のロールプレイとさまざまな愛着スタイルの説明を作成しました.これらのスタイルがどのように内面化されるかについて説明してきました。これは、他の人からどのように扱われるか、また他の人から引き出す反応の種類についての期待としてです。また、 一連のエクササイズとテクニック 首尾一貫した物語を書き、より内なる安心感を生み出すために使用できます。これらには、大小を問わず、未解決のトラウマにアクセスし、それらを理解するための方法が含まれているため、それらがあなたを悩ませたり、大人の生活の中で再現したりすることはありません.調査によると、未解決のトラウマが子育てや身近な人との関係に問題を引き起こすことが示されています。

プロセスがどのように進行するかを判断するためのパイロット研究として行ったグループに、それがどのように影響するかを観察した後、首尾一貫した物語を作成する方法にますます魅了されました.メンバーが自分自身、他の人々、そして世界をどのように認識するかに影響を与えた、劇的なものとそうでないものの両方の出来事を明らかにし、意味を理解するとき、メンバーへの影響を見ました。これらの問題に取り組み、グループからのフィードバックを受け取ることで、彼らが個人的に成長するのを見てきました。彼らの多くは、子供時代の出来事に閉じ込められた自分自身に対する長年の否定的な見方を克服しました.過去に遭遇した場合、彼らを動揺させたであろう「トリガー」の制御を得たものもありました。これは感情に満ちた強力なプロセスでした。

その後、さまざまな継続教育の場で専門家にこのアプローチを教え始めました。心理療法に携わっていたベテランのプロのセラピストでさえ、演習を完了する間に新しい洞察を得て、新しいつながりを築いていることがわかりました.これは、自分の初期の人生経験の首尾一貫した物語の作成を通じて働くことの力と価値に対する私の信念を強化しました.

同僚と私がこれらのセミナーを実施するとき、過去を掘り下げるときに生じる可能性のある強い感情を管理するためのスキルのツールキットも教えています。これらには、いくつかの呼吸法、いくつかの簡単な瞑想、および困難な感情に対処するためのRAINアプローチが含まれます. Rは認識を表し、Aは受け入れる、許可する、認めることを表し、Iは調査することを表し、Nは難しい考えや感情に過度に同一化しないことを表し、それらによって定義されていません. Iフェーズでは、自分自身に優しい方法で、感覚、イメージ、感情、または思考を探して、自分の心をふるいにかけることをお勧めします。このSIFTingを行うと、人はしばしば、自分が経験していたつらい感情の内容と強さを理解する記憶が生じます。これにより、多くの安堵と自己理解が得られます。ツールキットは、人が生涯を通じて強い感情的反応に直面している多くの状況で貴重な資産となります。

自分の愛着パターンを特定したら、幼少期のさまざまな重要な関係にさまざまなパターンがある可能性があるため、完全に開発または統合されていない可能性のある自分の部分を開発するための活動に取り組むことができます.このプロセスは、首尾一貫した物語を作成することと合わせて、内面の安心感を高め、すべての関係、特に最も愛する人との関係においてより幸せになることができます。また、自分自身を知り、自分を形作ったものをより深いレベルで理解することもできます。この自己認識は、自分が何者であり、何者になりたいかについての洞察をもとに、自分の将来について自由に選択できるようにします。

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