この 1 年間のパンデミックが個人のメンタルヘルスに与えた大きな影響を誇張するのは難しいでしょう。昨年8月、疾病管理センター不安を示す調査結果を報告

不調 2020 年の er 症状は 2019 年の同時期に報告された症状の 3 倍、抑うつ障害は 2019 年の約 4 倍になると予想されます。この同じ調査では、回答者の約 13.3% が薬物乱用を開始または増加したと報告しています。

間違いないこの世界的な緊急事態による精神的負担は、依存症の経験がある人にとって特につらいものです。

昨年春、中毒政策フォーラム物質使用障害 (SUD) を持つ 1,000 人以上のアメリカ人のうち、20% がパンデミックの開始以来、自分または家族の物質使用の増加を経験したことを発見しました。回答者の 3 分の 1 以上が、Covid-19 期間中の治療や回復支援サービスへのアクセスに変化や混乱があったと報告しています。同様に、ミレニアムヘルス 500,000 件以上の尿中薬物検査の結果、Covid-19 期間中の処方箋なしのフェンタニル、コカイン、ヘロイン、メタンフェタミンの使用が大幅に増加したことが示されました。

コロナウイルスの痛みと不安を誘発する状況は、薬物使用に対する人々の個人的なリスクを高める可能性があります。ある作家が書いたように論文 Covid-19中の彼女自身の再発について、「愛する人が死ぬのではないかという恐怖から気をそらすためにアルコールを使用していました。仕事を失い、次の仕事を得ることができないかもしれないという恐れから。病院が限られた物資を使い果たしてしまうのではないかという恐怖から。

身も凍るような不確実性に加えて、多くの人々は社会的距離から感じられる孤立に対処しています. 研究薬物乱用者は孤独感が強いことを示しており、「リスクの高い行動を取って薬物を乱用する」可能性が高くなる可能性があります。さらに、社会的疎外が進んだリンクされた中毒者の回復における再発例の増加に。

SUD を持つ多くの人々は、Covid-19 の期間中、対面治療を受けることに不安を感じています。ありがたいことに、アルコホーリクスアノニマスを含む多くの治療センターとグループは、必要なサポートと支援を提供するためにデジタルプラットフォームに目を向けています。しかし、人々が孤立して過ごす時間が増えるにつれて、危険で自己破壊的な行動に駆り立てる可能性のある内部の思考プロセスを考慮することが重要です.

すべての人は、自己批判的で自己破壊的な思考の流れを彼らに与える内なる敵を持っています.

これ ' 批判的な内なる声中毒に関しては信じられないほど強力であり、誰かが孤立しているときは特に蔓延する傾向があります.この内なる敵は、私たちの頭を自己不信と自己嫌悪で満たし、キャリア、人間関係、アイデンティティ、自尊心など、人生のさまざまな分野で私たちを攻撃します。

私たちの批判的な内なる声は、私たちの挫折を食い物にし、私たちの成功に疑問を投げかけます. 「あなたはとても迷惑だ」などの考えで頭がいっぱいになるかもしれません。誰もあなたがそばにいるのを見逃すことはありません。「あなたはいつもめちゃくちゃです。あなたはどれほど愚かなことができますか？「このストレスをすべて処理することはできません。あなたは弱すぎる。泥の中を引きずり出されると、魅力的な「声」が鳴り響き、「落ち着くのに役立つ薬を飲んでください」または「もう1杯飲んでください」となだめるように提案する場合があります.今日は本当にそれが必要です。

私たちの内なる声は、中毒性の衝動に屈することによって、私たちがコントロールしているように感じたり、自分自身に対して何か親切なことをしているように感じさせたりします.しかし、そのアドバイスを聞くとすぐに、私たちを怒らせる傾向があります。「あなたはとても弱いです。君はまたぐちゃぐちゃ。あなたはそのような失敗です。どうやってこれを行うことができますか？

ほとんどの人は、この内なる批評家が、中毒性のある行動を台無しにしたり、夢中になったりしたことで自分をどのように罰するかを特定できますが、そもそも夢中になるように誘惑する魅惑的で一見快適なメッセージを提供するという点で、それがどれほど卑劣であるかを理解していません。だからこそ、この内なる敵のパターンを知り、それが私たちの思考に最初に侵入し始める時期に気づくことが役立つのです.そうすれば、抵抗、強さ、自己への思いやりを組み合わせて、この声に応えることができます。

最初に認識すべきことは、パンデミックによって生み出された状況により、この声が大きくなる余地が十分にあるということです。私たちは皆、それが私たちの状況に及ぼす破滅的で破壊的なトーンを認識し、私たちの見通しを暗くし、私たちの現実感を歪めます. 「あなたはこれを扱うことができません。あなたは逃げる必要があります。「あなたには誰もいません。あなたはそのような敗者です。「何もかも良くなるわけじゃない。あなたはただあきらめるべきです。

私たちの習慣パターンを支配する重要な内なる声を特定できれば、私たちは始めることができます彼らの指示に挑戦し、感情的な痛みに対処するためのより建設的な方法を採用する.

これらの声がいつ発生するかに細心の注意を払うことから始めることができます。一人で一定の時間を過ごした後ですか？ストレスの多いニュースを読みながら？長時間または困難な勤務時間中ですか?パートナーとの緊張したやり取りの後ですか？これらの声は、最初は友好的で、落ち着いていて、説得力があり、合理的であるように見えるかもしれませんが、私たちは、巧妙で欺瞞的な悪役が襲いかかる準備ができているように、それらを考慮する必要があります.

私たちの行動を駆り立てている内的および外的引き金を特定すると、これらの内なる声を外在化し、外敵として扱うことができるようになります。これを行う別の方法は、これらの声を二人称で「あなた」の発言として書き留めることです。 ' 君はリラックスするために飲み物が必要です。君はそれなしでは気分が良くなることはありません。誰も気にしない あなた .'これは、私たちの批判的な内なる声を私たちの本当の視点から切り離すのにさらに役立ちます.

自分の声を書き留めた後、現実的で思いやりのある言葉で答えることができます。これらは、一人称で「私」ステートメントとして書く必要があります。このエクササイズは、同じ経験をしている、または同じことを言っている友人と話しているかのように扱ってください。「がんばってもいいから、しかしそれは私を弱くするわけではありませんし、私が強くないという意味でもありません。私は何か大変なことを経験していますが、それは良くなるでしょう、そして私はそれを最善の方法で処理しています。人々は私を気にかけ、とこれで一人でいる必要はありません。私したほうがいい手を差し伸べて接続します。

私たちの内なる批評家を外面化して立ち向かうことは、自己破壊的な行動を止めるための重要なステップです.次に、私たちは自分自身の利益のために、自分が誰であり、何を望んでいるのかを表す行動を取り始めることができます.中毒のパターンに直面している人々にとって、手を差し伸べることは依然として不可欠です。社会的距離は私たちを孤独に感じさせるかもしれませんが、私たちは一人ではありません。ヘルプはまだ利用可能。

私たちの内なる批評家は、私たちを孤立させようと全力を尽くしますが、今はシャットダウンする時ではありません。協力的な友人や家族に手を差し伸べましょう。追求するか、治療を続ける。オンラインのグループや機会は広く利用できます。リハビリテーションセンターがオープンしています。そこにはオプションがあり、あなたの最優先事項は、自分の面倒を見て、必要なサポートを受けることです.

最後に、私たちがどのような道を進んでいるか、どのようなプロセスを経ているかにかかわらず、それが誘惑に抵抗しているか、再発に直面しているかにかかわらず、揺るぎない底なしの自己同情で自分自身に会うことを忘れないでください.私たちは多くの人生で最も困難な年を迎えているかもしれませんが、トンネルの終わりには光があります.

私たちの強さは、今の世界の重みを克服することである必要はありません。私たちが直面するそれぞれの障害に対して、私たちは自分の側にとどまる必要があります。内なる敵を克服することができれば、外の世界がもたらすどんな悲しみも感じ、私たちが考えていた以上に耐えることができることを学びます。