一般に、私たちは2種類の恐怖を経験します。物理的な危険にさらされていることを示す恐怖（たとえば、混雑した道路の真ん中に立っているとき）と、エゴが危険にさらされていることを示す恐怖（例：人前で話すことへの恐怖）。

現代社会では、私たちが肉体的に危険にさらされる状況はほとんどないため、私たちが感じる恐れのほとんどは、肉体的危害を引き起こす可能性のある脅威よりも、エゴや自己概念への脅威に関係しています。しかし、これらの2つのタイプの恐怖は非常に似ていると感じ、私たちの体に同じ原始的な戦いまたは逃走反応を引き起こします。

私たちの勇気を高めることは、私たちの恐れを根絶することではありません。これは非常に原始的で本能的な反応であるため、これは現実的な目標ではありません。代わりに、それは私たちの恐れに健康的な方法で対応する方法を学ぶことです。今日、勇気を高め始めることができる7つの効果的な方法は次のとおりです。

1.恐れが常に役立つとは限らないことを思い出してください。

恐怖は、私たちがコントロールでき、災害シナリオが実現するリスクを最小限に抑えるための措置を講じることができる状況で役立ちます。たとえば、前述の混雑した道路の真ん中にまだ立っている場合、恐怖は動き始めるための良い指標です。同様に、今後の人前で話すギグに直面している場合、私たちの恐れは、もう少し練習が必要であることを示している可能性があります。広告

ただし、状況によっては、恐れは善よりも害を及ぼす可能性があります。私たちが致命的な危険にさらされているようなすべての恐怖を誘発する状況に対応する場合、私たちは完全に生き、成長と新しい経験を楽しむための貴重な機会を逃してしまうでしょう。状況に対応する方法を決定するときに自分自身に尋ねるのに役立つ、勇気を高める質問は次のとおりです。 私は痛みを避けていますか、それとも成長を求めていますか？

2.快適ゾーンを徐々に広げます。

勇気を高めることは一夜にして起こることではありません。これは日々のプロセスであり、快適ゾーンの拡大に焦点を当てると、この分野で成功を収める可能性が高くなります。 一歩ずつ 。

たとえば、新しい人と話すことに恐怖を感じる場合は、誰かに道順を尋ねたり、日常生活で出会うが二度と会う可能性が低い人と短い会話をしたりすることから始めます（ショップアシスタント、チェックアウトスタッフ、列に並んでいる人など）。それをより快適に感じたら、めったに会わない可能性のある人（新しい仕事仲間、友人の友人）、そして定期的に会う可能性のある人などとのより長い会話への道を歩み始めます。 。

3.呼吸することを忘れないでください。

私たちの身体的状態は私たちの感情的状態に大きな影響を与えます。顔をしかめ、眉をひそめた状態で10秒間しゃがみ込んでから、まばゆいばかりの笑顔でまっすぐ座って、さらに10秒間試してみてください。感じ方の違いに気づきましたか？広告

特定の状況で勇気を高めたい場合、これを行う最も効果的な方法の1つは次のとおりです。 呼吸を遅くする 。恐怖を感じると、無意識のうちに呼吸が速く浅くなります。深呼吸を数回行うと、すべてが大丈夫であるという合図が頭に浮かび、リラックスするのに役立ちます。

4.一歩下がって、客観的になります。

通常、私たちが感じる恐れは、私たちが考えている最悪のシナリオについてではなく、 そのシナリオが実現した場合、私たちはどのように感じるでしょう 。

人前で話す例を使用して、最悪のシナリオが言いたかったことを忘れることであると想像してみましょう。観客がステージからあなたをブーイングすることになったとしても、その後の事実レベルで起こることは、あなたが家に帰って、次回の経験から学ぶことだけです。どのように 感じる 一方、恥ずかしい、恥ずかしい、絶望的な、および他の多くの不快な感情が含まれる可能性があります。次回、人前で話す機会に直面したときは、 気持ち あなたは実際に起こったことよりも多くのことを覚えて恐れています。

あなたの勇気を高めるために、客観的であり続け、問題の事実に集中するようにしてください。 あなたがそれに付けている意味ではなく、実際に起こったことに注意を払ってください。 広告

5.同じ状況で友達をどのように見るかを考えてください。

私たちの勇気に対する最大の課題の1つは、私たちが他の人よりも自分自身に対して厳しい傾向があるという事実です。

次回、快適ゾーンを拡大する機会に直面したときは、自問してみてください 同じ状況で親友をどのように認識するか 。潜在的な落とし穴に焦点を当てますか、それともリスクを冒したことでそれらを賞賛しますか？

同じ状況で他の人をどのように見るかを考えることは、自分自身に話しているストーリーをリセットし、より多くの自信と勇気を生み出すのに役立ちます。

6.誰になる必要がありますか？代わりに、私は何をする必要がありますか？

私たちの快適ゾーンを伸ばし、勇気を出すことになると、私たちはしばしば私たちがしなければならないことに焦点を合わせます。ただし、発生する必要のある実際のシフトは、 私たちが誰になる必要があるか 。広告

たとえば、年末までにアクティブになってトライアスロンのトレーニングをしたいと思った場合、そこに到達するために何をすべきかを説明する情報がすぐに利用できます。実際に外に出てやる勇気があるかどうかはどうなるのか、とはいえ、考えているのは あなたがなる必要がある人 それをする人になるために。

あなた自身の勇気ある将来のバージョンにはどのような資質がありますか？彼らは毎日どのように始めますか？彼らはどのような新しい習慣を身につけるでしょうか？彼らはどのような古い習慣を変えるでしょうか？

7.アクションを実行します。

勇気が足りなくなったときは、座って、探しているモチベーションを見つける方法を考えたり、オンラインで記事を読んだり（もちろん、現在の会社を除く）、それについて話したりするのは魅力的です。実際に私たちが恐れていることをします。

行動を起こす前にもっと勇気を感じるのを待っているなら、あなたは長い間待つことになります。実際には、 行動を起こすまでの待ち時間が長くなるほど、勇気が失われます。 。あなたがより勇気を感じるのを助ける唯一のことは、行動を起こし、あなたの快適ゾーンの外に出て、あなたが勇気のある人であるというメッセージを自分自身に送ることです。広告

勇気を高めるためのあなたの秘訣は何ですか？コメントを残して、私たちに知らせてください。

注目の写真クレジット： flickr.com経由でvenspired