この地球上のほぼすべての人は、腰、中、または背中の上部にあるかどうかにかかわらず、ある種の腰痛を経験しています。ひどいことをした人は、どんな種類の腰痛にも伴う恐ろしい痛みを目撃するでしょう。必死になって手術などの選択肢に頼る人もいるかもしれません。痛い！

しかし、私がそれほど劇的なことをせずにあなたを助けることができるとしたらどうでしょうか？背中のエクササイズやストレッチが実際に役立ったかもしれないとわかったらどうしますか？

背中の痛みを和らげるのに役立つ15のエクササイズのこのリストを読んでください。

1.反転テーブル

反転テーブルは、背中を別の種類のレベルに伸ばすのに役立つ優れた機器です。彼らはあなたの背骨を伸ばすのを助けるために重力の引きを使用します。何らかの腰痛を経験している場合は、これらのいずれかに投資することがあなたの答えかもしれません。

2.コブラストレッチ

コブラストレッチは、床面積が十分にあり、快適に過ごせる場所ならどこでも実行できます。コブラストレッチは多くの人々の背中の痛みを和らげ、救済を探している人々を助け続けています。常に両足を一緒に保ち、肩をできるだけ高くするようにしてください。広告

3.腰のねじれ

腰のひねりは簡単にストレッチできます。これらのひねりは、大殿筋と腰のストレッチに役立ちます。このストレッチを行うときは、片方の足を体の反対側に持ってくるときに、両肩を床から持ち上げないように注意してください。

4.横になっている腰のストレッチ

横になっている腰のストレッチは、背中のこの部分に最適なストレッチです。手を使って膝を胸まで引き上げます。腰が床から落ちても心配しないでください。上部の位置を15〜30秒間保持してから、離します。

5.フィットネスボールラップ

大きなフィットネスボールを使用して、フィットネスボールラップを実行します。これはあなたの背中を反対方向に伸ばします、そしてあなたはそれがどれほど効果的でありそしてそれがあなたにどれほどの安堵を与えるかをすぐに発見するでしょう！体がフィットネスボールの上部を包み込む間、好きなだけ滞在してください。

6.横になっている静的レッグレイズ

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横になっている静的なレッグレイズは、垂直方向の観点から背中により多くの圧力をかけることにより、腰を助けます。これは非常に快適で安心できることがわかります。仕事で大変な一日を過ごし、背中が少し痛む場合は、横になっている静的なレッグレイズを15〜20分間行ってください。

7.ハイパーエクステンションマシンストレッチ

このストレッチは、大きなフィットネスボールラップと非常によく似ています。ただし、代わりに、地元のジムにあるハイパーエクステンションマシンを使用します。 1つに乗って、腰が完全に伸びるのを感じるまでゆっくりと体を下げます。この位置で15〜30秒間ロックしたままにします。

8.グルートストレッチ

もう一方の足の膝の下に足を引っ張ると、両方の足を胸に向かって引っ張り始めることができます。これにより、臀部と腰のストレッチが大きくなります。この位置を15〜30秒間保持してから、離します。

9.デッドリフト

デッドリフトは、腰や他の多くの筋肉を強化するために使用する優れた運動です。ただし、すでに腰痛を経験している場合は、腰を悪化させないように、これらのエクササイズを軽くすることをお勧めします。動き全体を通して、常に背中をまっすぐにしてください。広告

10.アブとロープのクランチ

時々、腰痛はコア領域の筋肉の不均衡によって引き起こされるかもしれません。このタイプの腰痛は、背中の強い筋肉を打ち消すのに役立つ弱い腹部を強化することによって軽減される可能性があります。クランチとロープクランチは、コアを強化し、腰のサポートを開始するのに役立つ最高のエクササイズの一部です。

11.フィットネスボールの過伸展

ジムの会員資格がなく、自宅でこのストレッチをしたい場合は、大きなフィットネスボールを持って、お腹に横になります。まず、両手を頭の後ろに置き、肩を下げます。完全なストレッチを感じたら停止し、腰をかみ合わせて、再び元に戻します。より多くの繰り返しを行うことにより、このストレッチをバックエクササイズとしても使用できます。

12.過伸展運動

優れた腰のエクササイズです。このエクササイズだけでも、より強い腰を作るのに役立ちます。背中が弱い場合は、すぐにこのエクササイズを開始することをお勧めします。大きなフィットネスボールの過伸展のように、完全なストレッチを感じるまで下がっていきます。ダンベルを手に持つことで強度を上げることができます。

13.骨盤スラスト

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背中全体を床に平らにすることから始めます。足を曲げて、膝腱の横に足を入れます。足で腕立て伏せし、骨盤を突き出します。このエクササイズの強度を高めるには、太ももの上に体重をかけ、保持します。

14.座りが少なく、休憩が多い

予防が鍵となることもあり、これは確かに腰痛に当てはまります。多くの人の腰痛は、毎日の座り方にまでさかのぼることができます。 U.S.Newsによると 、アメリカ人の86％が1日13時間座っています。それはたくさん座っていることです、そしてもしあなたがたまたまそんなに長く座っているつもりなら、私はあなたにそれからできるだけ多くの休憩を取ることを勧めます。

15.役立つバックベルト

嘘はつきません。ベルトは腰痛を和らげる大きな要因です。フィットネスに興味がある場合、たくさん座っている場合、または身体的な仕事をしている場合は、腰の緊張を和らげるのに役立つベルトを調べることをお勧めします。それをサポートし、それはあなたをサポートします。

より良い腰へのあなたの3ステップの計画

1.運動療法を開始したり、新しいストレッチを試す前に、まずカイロプラクターまたは医師に予約してください。専門家に診てもらい、背中のエクササイズやストレッチを行う際の適切な手順を説明してもらうことが非常に重要です。腰の痛みが増すだけなので、これ以上怪我をしたくはありません。

2.この記事で2つまたは3つのポイントを選び、それらだけに固執します。あなたがしたい最後のことは、それぞれの運動やストレッチを実行し、それらのそれぞれをうまくやらないようにすることです。それぞれのエクササイズやストレッチは、マスターするのに時間がかかるだけでなく、多くの練習が必要であることを忘れないでください。 3つのセットが上手になった後、必要に応じて徐々に追加します。広告

3.それ以上ではありません。どれだけ必要かということです。腰痛があるからといって、大量のストレッチや運動をしなければならないわけではありません。それは良いよりも多くのダメージを与える可能性があり、逆効果になる可能性があります。多くの場合、背中にはすでにストレスがかかっており、ストレッチやエクササイズを行うことで背中にさらにストレスを与えることは決して良いことではありません。休憩を取り、腰痛の原因となることがわかっていることをやめ、そもそも腰痛の原因となる悪い習慣を防ぎます。

注目の写真クレジット： flickr.com経由のジョン・カールトン