先延ばしとは何ですか、それを止める方法（完全ガイド）
やることがたくさんあり、プロジェクトやタスクを完了して他の作業に移るのに苦労していることがよくある場合は、確かにあなただけではありません。調査によると、成人人口の20％以上が、気を散らすものに追い抜かれることを許可することで、特定のタスクの実行を延期または回避しています。[1]
では、先延ばしとは何ですか？そして、先延ばしを防ぐためにあなたは何ができますか？
この記事では、先延ばしを打ち負かすのが非常に難しい理由と、ステップバイステップのガイドに従って先延ばしをやめ、時間をより適切に管理する方法について説明します。しかし、最初に、先延ばしがどのように発生するかを理解する必要があります。
目次
- 先延ばしとは何ですか？
- なぜ先延ばしにするのですか？
- 先延ばしは悪いですか？
- 先延ばしを乗り越えるための挑戦
- 先延ばしをやめる方法（ステップバイステップガイド）
- 結論
- 先延ばしとの戦いに関するその他のヒント
先延ばしとは何ですか？
本の著者、ピアーズ・スティール 先延ばしの方程式：物事を先延ばしにするのをやめ、物事を成し遂げ始める方法 、 このように先延ばしを定義します：[二]
先延ばしとは、遅れが悪化すると予想されているにもかかわらず、意図した行動方針を自発的に遅らせることです。
言い換えると、 先延ばしは、あまり楽しいことではなく、もっと楽しいことをしている 。その結果、重要なタスクは後で延期されます。
この漫画は先延ばしの典型的な例の1つです。
先延ばしの兆候
Procrastinatorsは、仕事をするときに圧倒されやすく、集中力が不足する傾向があるため、仕事を完了したくありません。
自分が慢性的な先延ばし者であるかどうか疑問に思っている場合は、先延ばし者のこれらの兆候を見て、次のことを確認してください。 あなたが実際に先延ばしである30の兆候
なぜ先延ばしにするのですか？
理由は人によって異なります。それはあなたのモチベーションに影響を与える感情の問題かもしれません。それはまた、あなたが集中する能力、そしてあなたがあなたの恐れに対処する方法に関連する何かかもしれません。
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先延ばしにする理由は次のとおりです。
先延ばしは悪いですか？
はい、そうです。先延ばしは悪いです。それはあなたの進歩を引きずり、あなたが何も成し遂げることができなくなる。先延ばしにすると、貴重な時間を失い、チャンスを逃してしまいます。
ここで先延ばしの結果を見てください： あなたの人生を破壊する可能性のある先延ばしの8つの恐ろしい影響 広告
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先延ばしを乗り越えるための挑戦
人間の自制心は限られています。フロリダ州立大学の心理学者であるロイ・バウマイスター博士は、自制心を研究しており、他の筋肉と同じように、人間の自制心はすぐに使い果たされる可能性のある限られた資源であることを発見しました。[3]自制心が枯渇しそうになると、人間はより楽しいものを選択する傾向があります。実際の作業ではなく、すぐに先延ばしにされたタスクです。
その核となるのは、 先延ばしは回避戦略です 。 Procrastinatorsは、痛みよりも喜びを選択する方がはるかに簡単であるため、必要なことを行う代わりに、他のことを行うことを選択します。
要するに、先延ばしを打ち負かすのはとても難しいです。 それは人間の天敵との戦いです 、生まれつきの人間の弱点。
先延ばしの一般的な症状は、視力の欠如、時間の欠如、組織の欠如です。ここでそれらをチェックしてください：先延ばしの7つの症状とそれらと戦う方法
先延ばしをやめる方法（ステップバイステップガイド）
即時の報酬を求めて先延ばしにするのは人間の性質ですが、先延ばしのサイクルを断ち切るために従うためのステップバイステップガイドがここにあります。
1.トリガーを特定する：5種類の先延ばし
個人的に経験する先延ばしの種類を特定することは、問題の根本を解決するための重要なステップです。
ここでこのフローチャートを見て、あなたがどのタイプの先延ばし者であるかを調べてください。
あなたはどのタイプの先延ばし者ですか？先延ばしタイプのトリガーを見てみましょう。
完璧主義者
完璧であることは、完璧主義者が望んでいる喜びです。しかし、多くの場合、これは彼らが怖くなりすぎて欠陥を示すことができないことにつながります。このため、彼らはしばしば物事を完了できません。 彼らは永遠に完璧なタイミングやアプローチを求めています 。完璧主義者の目には、物事が十分に完璧になることは決してないので、タスクは決して完了しません。
完璧主義者は、何かを終える代わりに、追加、編集、削除の終わりのないサイクルに巻き込まれます。
ダチョウ
ダチョウ 夢のステージにとどまるのを好む 。そうすれば、彼らは実際に働く必要も、否定性やストレスに対処する必要もありません。広告
夢を見ることは、このタイプの人々に誤った達成感を与えます。彼らの心の中で、彼らは大きくて野心的な計画を想像しているからです。彼らにとって残念なことに、これらの計画は夢のままである可能性が高く、本当に価値のあることを達成することは決してありません。
自己妨害
自己破壊工作員がそのラインに買収しました 「何もしないことで、悪いことは起こりません。」
実際には、自己破壊者は間違いを犯したり、何か間違ったことをしたりすることへの恐れを抱いています。これらの事故を回避する彼らの方法は、何もしないことです。結局、彼らはほとんど間違いを犯さないかもしれません–しかし、彼らはまた、ほとんど成果を見ません。
命知らず
デアデビルは 締め切りは彼らをより良くするように促すことができると信じています 。仕事を完了するためのスケジュールを立てる代わりに、締め切りが迫る前に自分のことをする時間を楽しむことを好みます。
それはおそらく無意識のことですが、勇敢な悪魔は明らかに、早く始めることは喜びのために彼らの時間を犠牲にするだろうと信じています。これは、彼らが真夜中の石油を燃やすことで何とか逃げることができることによって、彼らの心と感情で強化されます。多くの場合、彼らは急いで仕事の質を犠牲にします。
チキン
鶏は自分の仕事に優先順位を付ける能力を欠いています。 彼らは彼らがすべきだと思うことをします 、彼らが本当に何をする必要があるかを考えるのではなく。
タスクの優先順位付けは余分な時間がかかるステップであるため、鶏肉はそれだけの価値がないと感じます。このため、彼らは通常、プロジェクトにあまり貢献しない多くの楽なタスクを実行することになります。彼らは影響の少ないタスクで絶え間なく忙しいですが、緊急で影響の大きいタスクには気づいていないようです。
5種類のプロクラスティネーターの詳細については、こちらをご覧ください。 先延ばしの種類（および先延ばしを修正して実行を開始する方法）
2.トリガーに直面し、それらを取り除きます
失敗の恐れ、圧倒的な感情、回避、または忙しすぎて何かを成し遂げられないことを自分に納得させる場合でも、先延ばしの引き金を取り除くことで、生産性を向上させることができます。
完璧主義者のために、あなたの目標を再明確化する
多くの場合、先延ばしの傾向は、私たちが目標を超えたという理由だけで形成されます。私たちは常に変化しているので、人生の欲求も変化しています。あなたの目標を調べて、それがまだあなたが望むものであるかどうかを自問してみてください。
時間をかけて再グループ化し、本当に達成したいことを自問してください。
- どのような手順を踏む必要がありますか？
- あなたが現在していることは、あなたが望むことを反映していますか？
- 何を変更する必要がありますか？
物事を書き留め、書き留めて書き直します。
ダチョウの場合、最初に難しいタスクを実行します
あなたが朝の人ではないと感じたとしても、一日の始まりはあなたの脳が最も生産的である時です。この時間枠を使用して、より難しい作業を実行します。
難しい仕事を後で任せると、疲れていてやる気がないため、それを延期する可能性がはるかに高くなります。
すべての新しいメールを読むなど、1日の始めに多くの簡単なタスクを完了すると、生産的であるという誤った感覚を与えるだけです。広告
自己破壊者の場合は、毎日、やること（およびしてはいけないこと）のリストを書きます
物事を書き留めることは強力であり、心理的に物事を成し遂げる必要性を高めます。
毎日、あなたが行うタスクのリストを作成する習慣をつけましょう 知っている 避けようとします。これを行うことにより、回避モードのどこかにロックされたままにするのではなく、これらの「難しい」タスクを頭の中に注意を向けさせることができます。
完了したタスクを横断することがどれほど満足で生産的であるかを考えてください。
デアデビルの場合は、期限付きのタイムラインを作成します
良い考えのように思える目標の期限があるのはよくあることです。しかし、これは基本的に先延ばしへの公然の招待です。
プレッシャーのない自作の締め切りである場合、私たちはそれが見えてくるたびにそれを押し戻すことを正当化する傾向があり、そこに到達するための「十分な」ことをまだ行っていないと感じます。
その中でより大きなタイムラインを作成し、途中で期限を設定します。これの美しさは、各締め切りの完了が次の締め切りに依存しているときにもたらされます。それはあなたを軌道に乗せ、全体的なタイムラインに沿っていることについてあなたに説明責任を負わせます。
鶏肉の場合、タスクを一口サイズのピースに分割します
多くの場合、先延ばしは圧倒的な考えから生じます。
何かが大きすぎて取り組むことができないと感じ、どこから始めればよいかわからない場合、それは苦労のように感じます。これは、私たちの目標が曖昧すぎて方向性が欠けている場合にも当てはまります。
大きなタスクを小さなタスクに分割し、それらを毎日または毎週の目標に変えます。小さなステップは、目標を達成するための遅いアプローチのように見えるかもしれませんが、それはあなたが行く強力な勢いのためにあなたが望む場所にはるかに速くあなたを導くことがよくあります。
3.儀式を形成する
儀式を行うことで、次に何をすべきかを考える時間を節約できます。次に何をすべきかを考える必要がない場合は、重要なタスクを完了する以外に他に何をすべきかを考える時間がないため、自動操縦を行って実際にやらなければならないことを実行できます。
儀式を形成し、先延ばしを打ち負かす方法は次のとおりです。儀式の力：先延ばし、時間の浪費、怠惰を克服する
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4.計画的な休憩を取る
人間の脳は同じタスクで継続的に機能するようには設計されておらず、これが先延ばしの理由である可能性があります。
定期的で構造化された休憩をタスクから取り除いて、リフレッシュして生産性を高める準備ができるようにしてください。
精神を鋭く保ち、倦怠感を防ぐには、5分という短い休憩で十分です。私はあなたが使用することをお勧めします トマトタイムトラッカー。 これは、設定された間隔で休憩を取るのに役立つ優れたツールです。 25分のタイマーを開始し、プロンプトに従います。広告
5.自分に報いる
小さな仕事でも達成したことを認め、報酬を与えることが重要です。それはモチベーションの感覚を生み出し、さらに多くを達成するためにあなたを駆り立てるそれらの心地よい、生産的な感情を解放します。
報酬を完了したタスクに比例させて、一口サイズのタスクを実行すると、お気に入りのコーヒーやスナックを1杯手に入れることができます。次に、週末を離れて、またはより大きなもののための楽しい活動を計画します。
個人的にはアプリを使って集中力をもっと楽しくするようにしています 森林 。それは生産性をゲームに変えます。ゲームでは、作業時間の開始時に仮想ツリーを植えることができます。タイマーの期間中フォーカスを維持すると、ツリーを成長させてフォレストに追加します。最終的に森を育てることができれば、やりがいがあります。
6.スマートな方法であなたの時間を追跡します
先延ばしの悪い習慣が戻ってくるのを防ぎたい場合は、毎日過ごす時間を追跡してください。
どこで時間を過ごすかを明確に把握することで、いつでも生産性を確認し、改善すべき領域を知ることができます。
1日を通して過ごす毎分を追跡するのは簡単ではないので、アプリを使用することをお勧めします レスキュー時間 。
それはあなたがあなたの時間をどのように過ごしているかを分類して分類し、あなたが実際にどれだけの時間を仕事に費やしているかを知るのに役立ちます。最大の気晴らしをブロックするために、活動に生産的および非生産的のラベルを付けることもできます。
先延ばしをやめるのに役立つ5つの追加戦略は次のとおりです。
結論
先延ばしは多くの理由で存在し、あなただけがこれらのトリガーが何であるかを自分で知っています。
先延ばしが実際に何であるか、そしてあなたの回避傾向の源を理解することは、それらを邪魔にならないように動かし、あなたが生産性の勢いを始めるのを助けるのに重要です。
あなたのコントロールの下で先延ばしをしてください！
先延ばしとの戦いに関するその他のヒント
- 先延ばしをやめる方法：先延ばしをする人のための11の実用的な方法
- 先延ばしを克服し、圧倒されていると感じるための5つのヒント
参照
| [1] | ^ | アメリカ心理学会： 先延ばしの心理学：人々が最後の最後まで重要な仕事を延期する理由 |
| [二] | ^ | Psychological Bulletin： 先延ばしの性質：典型的な自主規制の失敗のメタ分析的および理論的レビュー |
| [3] | ^ | カルニューポート： 先延ばしの科学：研究者は意志力とそれを制御する私たちの能力に取り組む |
