プロバイオティクスは、私たちのほとんどがおそらくよく知っている言葉です。これは、特に食事の観点から、健康を改善しようとしている他の人によく勧められるものです。プロバイオティクスはいくつかの健康上の利点をもたらすことでよく知られていますが、より健康な体への道にプロバイオティクスを取り入れたい場合は、プロバイオティクスについてもっと知ることが重要です。

プロバイオティクスとは何か、そしてプロバイオティクスの健康上の利点を最大化する方法についてさらに学ぶために読んでください。

目次

1. プロバイオティクスとは何ですか？
2. プロバイオティクスはどのように役立ちますか？
3. プロバイオティクスを服用する時期
4. プロバイオティクスの副作用
5. 良いプロバイオティクスを選択する方法
6. 良いプロバイオティクスとは何ですか？
7. 最終的な考え

プロバイオティクスとは何ですか？

プロバイオティクスは、正常で健康的な機能に不可欠な友好的な腸内細菌です。研究によると、腸、免疫系、神経系、そして全体的な健康を維持する上で重要な役割を果たしています。^[1]

プロバイオティクスという言葉は、ラテン語のプロ（for）とギリシャ語のbios（life）に由来しています。これらの生きている微生物は、細菌、ウイルス、または酵母である可能性があり、一般的に顕微鏡下でのみ見ることができます。

あなたはここでプロバイオティクスについてもっと学ぶことができます： プレバイオティクスとプロバイオティクス：違いは何ですか？なぜそれらが重要なのですか？

プロバイオティクスはどのように役立ちますか？

プロバイオティクスは 幅広いメリット 私たちの健康のために。

1.プロバイオティクスは消化を助けます

プロバイオティクスは、発酵と呼ばれる特別なプロセスを使用して、あなたが食べる食物を分解します。食物が小腸を通過して結腸に入ると、プロバイオティクスは消化酵素と連携して食物を分解し、その栄養素を吸収します。この助けがなければ、消化が遅くなったり損なわれたりして、必要な利益なしに食物があなたの体を通過する原因となる可能性があります。

2.プロバイオティクスは胃腸の問題を減らすのに役立ちます

プロバイオティクスは、特に旅行中や抗生物質を服用しているときに、ガス、膨満、下痢のリスクを軽減するのに役立ちます。いくつかの研究は、プロバイオティクスが抗生物質関連下痢のリスク低下と関連していることを示唆しています。プロバイオティクスを服用すると下痢の発生率が最大42％減少したことを示す1つの研究。^[二][3] 広告

プロバイオティクスを服用すると、抗生物質が原因ではない感染性下痢を予防または治療することもできます。 35の異なる研究を含む主要なレビューは、プロバイオティクスの特定の菌株が1日で感染性下痢の期間を短縮するのに役立ったことを示しています。^[4]これにより、プロバイオティクスは、学校や病院など、細菌が存在する環境で旅行または作業する人に適しています。

3.プロバイオティクスは貴重な栄養素を提供します

大腸での発酵は、あなたの体が健康に機能するために必要な貴重な酵素と栄養素を生成します。^[5]これらの酵素はタンパク質と脂肪を分解するのに役立ちますが、栄養素にはビタミンB群、ビタミンK、短鎖脂肪酸が含まれます。これらの副産物はすべて、エネルギー生産、組織の修復と維持、認知機能、およびその他の何百ものプロセスに役立ちます。プロバイオティクスは発酵プロセスをサポートし、栄養素の分解と適切な消化を促進します。

4.プロバイオティクスは免疫機能をサポートします

あなたの免疫システムの70パーセント以上があなたの腸にあります。腸の内側を覆う細胞は、自然免疫系と適応免疫系の両方と相互作用します。つまり、腸は、体内のシステムと外部の病原体との間の最初の防御線です。あなたがさらされている食物、空気、または表面からあなたの体に入るどんな有害な微生物も、血流に達する前に最初にいくつかの防御システムを通過しなければなりません。^[6]

あなたの腸内細菌は絶えず大量の抗体を腸内に分泌しています。これはあなたの体があなたが日常生活で遭遇するかもしれないどんな有害なバクテリアも管理するのを助けます。感染症、病気、さらには自己免疫状態でさえ、ほとんどの場合、腸内細菌が適切に仕事をすることができないことが原因です。

5.腸の完全性を維持する

あなたの腸の内壁は自然に透過性であり、それはあなたが食べる食物からあなたの血流に栄養素が通過することを可能にします。同時に、腸の壁を覆っているバクテリアは、抗原、毒素、その他の侵入者などの有害物質が血流に入るのを防ぐバリアとして機能します。それらはまた、腸からの栄養素、電解質、水、および他の有益な物質の取り込みをサポートします。これは、健康的な消化と体の正常な機能に不可欠です。また、腸透過性の増加（別名リーキーガット）に起因する食物アレルギーの発症を防ぐのにも役立ちます。

プロバイオティクスを服用する時期

研究によると、プロバイオティクスは食事の直前または食事中に摂取するのが最適です。これは彼らが腸を通る彼らの旅を生き残ることを可能にします。^[7]

生存率はすべてあなたの胃のpHバランスと関係があります。 pHが低いほど、酸性度が高くなります。 pHが高いほど、アルカリ性が高くなります。胃のpHは非常に低く、約2〜3です。これは、ほとんどの細菌が生き残るには過酷な環境です。しかし、食事の後、胃の内容物のpHは一時的に約7のよりアルカリ性の値に上昇します。酸性度が低下すると、プロバイオティクスが破壊される可能性が低くなります。

食事の30分以内または食事中にプロバイオティクスを摂取すると、食事の30分後に摂取した場合よりもはるかに多くの有益な細菌が生き残るのに役立つことが示されています。広告

ここでプロバイオティクスを服用する時期についてもっと読む： 最高の健康上の利点のためにプロバイオティクスを服用するのはいつですか？

プロバイオティクスの副作用

あなたの体のミクロフローラのほとんどはあなたの腸に住んでいるので、これはプロバイオティクスによる副作用が最も起こりやすい領域です。 典型的な症状 ガス、膨満感、けいれん、または満腹感が含まれる場合があります。また、排便の変化を経験するかもしれません。これは、健康なバクテリアが腸内で増殖し、小腸と結腸にコロニーを形成しているためである可能性があります。

余分なガスは、細菌によって引き起こされる腸の運動性や通過時間の変化によっても引き起こされる可能性があります。これらの変化は、異常な腸のけいれんを引き起こしたり、胃の筋肉が食べた食べ物の胃を完全に空にするのを妨げたりすることがあります。

これらの症状は通常、プロバイオティクスを服用してから1〜2週間後に治まります。本当に対処できない場合は、1日量をラベルで推奨されている量の半分に減らしてみてください。その後、次の数週間にわたって徐々に用量を増やすことができます。これはあなたの腸がゆっくりとバクテリアの新しい流入に順応することを可能にします。

良いプロバイオティクスを選択する方法

優れたプロバイオティクスは、細菌が胃の過酷な酸性環境に耐えられるように設計する必要があります。これは、バクテリアがあなたの腸に到達する可能性が高く、自分自身を確立して彼らの仕事をする準備ができていることを意味します。

探して プロバイオティクスサプリメント これは、プロバイオティクス細菌を保護し、胃で分解されるのを防ぐBIO-tractまたは遅延放出カプセルなどの何らかの形の徐放性技術を使用しています。^[8]

CFUはコロニー形成単位の略です。これは、各用量に含まれる生きた活性細菌の量です。何百もの異なる菌株があり、それらはすべて独特の特性を持っています。プロバイオティクスで探すのに最適な細菌株のいくつかは、L。プランタルム（腸を囲む膜を保護するため）、L。パラカゼイ（大腸菌やカンジダアルビカンスなどの病原体を防ぐことができる抗菌特性のため）、およびL.アシドフィルス（腸内の酸性度を調節し、免疫システムを高めるため）。

一般的に言えば、CFU数が多いほど、プロバイオティクスはより効果的です。ただし、これはプロバイオティクスの提供方法によって異なります。広告

多くのサプリメントメーカーは、貯蔵寿命を延ばしたり、内容物をカプセルに注ぎやすくしたりするために、フィラーや不要な成分を含んでいます。これらのエキストラのいくつかは有害である可能性があるので、成分ラベルを注意深く読んでください 健康 。

良いプロバイオティクスとは何ですか？

いくつかの要因が良いプロバイオティクスを作ることになります。 500億、1,000億、さらには2,000億のCFU数に関する過去のマーケティングの主張を見てみてください！ CFU数が多い多くのサプリメントは、胃酸を通過するバクテリアのほんの一部しか送達しないことがよくあります。

BIO-tractのような特許技術を使用する徐放性錠剤は、野菜カプセル内の同等のプロバイオティクスよりも15倍多くの細菌を腸に届けることができます。たとえば、Balance ONEProbioticには150億CFUのバクテリアが含まれています。徐放性技術は、野菜カプセルに入った2250億CFUのプロバイオティクスと同じ量のバクテリアを腸に届けることを意味します。

優れたプロバイオティクスには、少なくとも5つの菌株、できれば10の菌株も含まれている必要があります。これらの菌株はすべて、さまざまな利点と特性を備えています。乳酸桿菌とビフィズス菌株の良い選択を探してください。服用すればするほど、より多くのメリットが得られます。

これがトップ3のプロバイオティクスの私の選択です。

1.1つのプロバイオティクスのバランスをとる

このプロバイオティクスサプリメントには、1錠あたり150億CFUの12株のプロバイオティクスが含まれています。これらには、Lactobacillus Plantarum、Lactobacillus paracasei、Lactobacillus acidophilus、Lactobacillus casei、Bifidobacterium longum、Bifidobacteriumbifidumなどの最も研究されている菌株が含まれます。

Balance ONE Probioticには、ナッツ、乳製品、グルテンなどの不要なフィラーやアレルゲンも含まれていません。非遺伝子組み換えでビーガンです土壌ベースの有機体（SBO）や活性酵母を含まない、人間の腸にすでに存在する菌株のみが含まれています。

Balance ONEプロバイオティクスの最も重要な機能は、BIO-tractとして知られる特許取得済みのデリバリーシステムです。この特別な特許取得済みのプロセスには、プロバイオティクス細菌を錠剤に圧縮することが含まれます。これは、Balance ONEプロバイオティクスが、破壊されることなく胃の酸性条件を通過しても生き残ることができることを意味します。研究によると、この送達方法は、通常の野菜カプセルと比較して、胃酸を通過する細菌の数が15倍になることが示されています。^[9] 広告

ここで見つけることができます。

2.リニューライフアルティメットフローラエクストラケアプロバイオティクス

これは、多種多様な菌株と強力な用量を含む優れたプロバイオティクスです。それは12のプロバイオティクス株を含む保証された300億の生きたプロバイオティクス文化を含み、それはそれを優れた万能薬にします。

Renew Life Ultimateは、遅延放出野菜カプセルを使用しています。これは、BIO-tractシステムほど効果的ではありませんが、腸に細菌を送達するための効果的な方法です。効果的なサポートのために複数の菌株があり、グルテン、乳製品、大豆は含まれていません。

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3.ビタミンバウンティ–プロ25プロバイオティクスおよびプレバイオティクス

用量あたり250億の有機体を備えたビタミンバウンティは、優れたメンテナンスプロバイオティクスです。全体的な消化器の健康をサポートする1​​3のプロバイオティクス菌株が含まれており、胃の酸性度から生きたバクテリアを保護する遅延放出カプセルで作られています。これは、腸への細菌の送達に役立ち、有効性を向上させます。発酵野菜はまた、プレバイオティクスの利点を提供します。

ここで見つけることができます。

最終的な考え

私たちは今、プロバイオティクスが私たちにいくつかの重要な健康上の利点を提供する一方で、おそらく私たちにいくつかの小さな副作用を与えることを知っています。したがって、次のステップは、私たちが探すべき食品やサプリメントを決定することです。この記事で推奨されているものから始めることができます。プロバイオティクスは私たちの体にとって非常に有益であり、私たちに適したブランドを選択することで、プロバイオティクスから得られる利益をさらに向上させることができます。

注目の写真クレジット： unsplash.com経由の毎日のNouri 広告

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