うつ病は、非常に深刻な衰弱性障害になる可能性があります。 100 人中約 7 人が人生のある時点でうつ病を患っており、治療が必要な重要な健康問題となっています。うつ病に対処することは特に難しく感じることがあります。なぜなら、うつ病が引き起こす症状 (つまり、疲労感、無気力、熱意の欠如) は、症状を終わらせるまさにその治療法を求めることに苦しむ人々を思いとどまらせる可能性があるからです。

うつ病は意気消沈のサイクルのように感じられることもありますが、うつ病は非常に治療可能であるだけでなく、一時的なものであることに気付いていない人もいます。ほとんどの人にとって、うつ病は限られた期間しか続きません。治療の選択肢は膨大で、多くの方法がありますうつ病と積極的に闘う.

うつ病を引き起こす身体的および心理的要因を理解すればするほど、うつ病を克服できるようになります。このプロセスの重要なステップの 1 つは、批判的な内なる声（厳しい自己批判的な考え）が私たちの意識に浸透し、うつ病を引き起こしたり悪化させたりします.人は気分が落ち込んでいると、特に自己攻撃を受けやすくなります。彼らは次のような考えを聞くかもしれません： あなたはとても怠惰です。皆様にご迷惑をおかけしております。うろうろするのはやめなさい。あなたはとても重荷です。 この考え方は、歪んだ認識を反映しています。 いいえ 現実に基づいています。むしろ、それらは批判的な内なる声の働きを表しています。これは、幼い頃の経験に基づいて私たちの中で発達する内面化された敵です.これらの声に反撃し、それらを信じたり耽溺したりすることを拒否することは、うつ病を克服するための大きな一歩です.

うつ病の症状は、身体的および感情的な行動をとると、さらに挑戦することができます.身体活動は実際に脳の神経可塑性を高め、感情的な変化の舞台を整えます。言い換えれば、運動は実際に脳を変化させ、気分を明るくし、うつ病を寄せ付けない行動を促進することができます. 1 日 20 分、週 5 日有酸素運動を行うだけで、大きな効果が得られることが科学的に示されています。

うつ病と闘うために不可欠なその他の活動には、社会的なつながりを作ることが含まれます。公共の場所を訪れて、知らない人々の中にいるだけでも、気分が大幅に向上したり、危険な気分の落ち込みを防いだりすることができます。クラブに参加したり、クラスに参加したり、ボランティア活動を行ったりすることは、人々の気分を良くすることが証明されている社会的相互作用の絶好の機会になる可能性があります.

私たちがかつて楽しんでいた趣味や活動は、うつ病が浸透すると魅力的に見えなくなるかもしれませんが、これらの行動に参加し続けることは非常に重要です.散歩したり、スポーツをしたり、絵を描いたり、面白いテレビ番組を見たりする気がしなくても、これらはすべて、特にかつて楽しんでいたものであれば、あなたを元気づける活動の例です。

症状がどうであれ、うつ病に苦しんでいる人は、自分が重荷であるという考えにふけることを決して許してはなりません.インフルエンザにかかった場合、自分の症状に罪悪感を感じますか?風邪をひいている人は誰でもそうですが、気分が落ち込んでいる人は、エネルギーを使って回復に集中する必要があります。無価値感にふけると、うつ病はしばしば悪化するだけであり、さらに自己恥ずべき考えにつながるパターンです.このパターンは、人々がうつ病と闘うためにできる最も重要なことの1つである話すことを妨げるため、特に危険な場合があります.友人、カウンセラー、セラピストなどに話すことは、困難な時期を乗り越えるために不可欠です。セラピーとカウンセリングは、人々が根本的な問題を理解し、うつ病との戦いに打ち勝つのに役立ちます。

一部の人にとっては、抗うつ薬が役立つ場合があります。瞑想やその他の頭の体操も役立つ場合があります。ここでのメッセージは、単純かつ誠実です。 は うつ病に苦しむ人々に希望を。うつ病と闘っている人は誰でも、治療を求めたり、症状を克服するために時間をかけたりすることは恥ずべきことではないことを認識しなければなりません.彼らはまた、彼らが良くならないことを彼らに告げる残酷な考えは、うつ病の歪んだ心理的原因の1つである批判的な内なる声の症状にすぎないことを理解する必要があります.

うつ病のリソース:
国立精神衛生研究所 – うつ病
うつ病.com
WebMD – うつ病
Helpguide.org – うつ病
Depression-Screening.org
アメリカ心理学会 – うつ病
メイヨークリニック - うつ病