あなたが学生であろうと専門家であろうと、あなたはたくさんの座りを必要とする人生を送っている可能性があります。講義を1日8時間聞いている場合でも、重要なプロジェクトが完了するまでコンピューターで入力している場合でも、調査によると、平均的なアメリカ人は1日約9〜10時間机に座っています。

それでは、それを分解しましょう。

平均的なアメリカ人も週5日、約9時間、約30年間働いていると仮定すると、合計すると 492,750時間の座り 。そして、それは私たちが仕事、学校へのドライブに座っている時間、または私たちがお気に入りの番組を見ている間も含まれていません！

長時間快適に座ることは、時間の経過とともにどのように影響しますか？

座ること自体は必ずしも悪い習慣ではありませんが、 でも座っている たくさん 有害です。 日常生活で頻繁に座ると、早期死亡（心血管疾患、さらには癌による）、姿勢の問題や背中や肩の問題、股関節の柔軟性の低下、血液循環の低下、さらには臓器さえも経験する可能性があります問題^[1]！広告

研究によると、長時間座っていると肥満や代謝の問題につながることさえあります。これは悪循環になる可能性があります。なぜなら、あなたが重くて不健康であると、起き上がって動くことを試みるのがますます難しくなる可能性があるからです。

最近のある研究では、スクリーンの前で1日2時間未満を積極的に過ごした成人と、1日4時間以上座って習慣的に過ごした成人を比較しました。スクリーンタイムが長い人は （前述の原因のいずれかによる）死亡のリスクが50％増加し、心臓発作のリスクが125％増加します！

なぜ私たちは座っていることに慣れているのですか？

座っていることが静かな殺人者であることを証明する多くの研究で、私たちの多くが何時間も何時間もそれにふけることで罪を犯しているのは驚くべきことのようです。しかし、長時間座ることを避けるのは難しい場合があります。仕事でも勉強でも、座っていることが起こります。また、学校や職場での長い一日から帰宅すると、精神的に疲れを感じることがあり、テレビ番組でリラックスしている間、より多くのダウンタイムが発生します。

まったく同じことをしている人に囲まれていると、座るような習慣を破ることも難しい場合があります。結局のところ、仕事に出て自分の机に座っているときは、自分の机に座っている他の人に囲まれている可能性があります。したがって、これが否定的な振る舞いであるとは思わないかもしれません。そして、あなたが少し恥ずかしがり屋である傾向があるならば、あなたがするようにインスピレーションを感じるかもしれない最後のことはあなたの周りのみんなが座っている間に立ち上がることです。広告

でも立っていると疲れます！

残念ながら、私たちの多くは、それが私たちを疲れさせるので、長時間立つことを避けようとします。しかし、実際には、座ったり横になったりするほど慣れていないだけです。簡単な方法で椅子に座るのは簡単です。私たちはサポートされており、私たちをサポートするために自分の体に頼る必要はありません。残念ながら、これは夢中になれる危険な考え方です。何もかもが多すぎると不健康になる可能性があるからです。

椅子に慣れすぎないでください

悪い習慣を打ち破る場合と同様に、最初のステップは、あなたが不健康なことをしていることを受け入れることです。ありがたいことに、私たちのアドバイスは、一日の残りを立って過ごすことではなく、健康的な変化を取り入れるために小さな一歩を踏み出すことです。

立ち上がる機会を見つける

健康的な量で立ったり歩いたりしていると思っていても、起き上がる機会は間違いなくたくさんあります。 （職場や私生活で）電話をかける場合は、その一部を支持するようにしてください。公共交通機関を利用して仕事や学校に行く場合は、座る代わりに立ってください。これは非常に小さな変化のように見えるかもしれませんが、それはあなたの体に多くの利益をもたらすことができます。

仕事中に立ち上がるか、立ち机を用意することを提案します

職場では、あなたはあなたの唯一の選択肢は座ることであると感じるかもしれません。しかし、今では多くの企業がスタンディングデスクを作っています。フルデスクのものもあれば、標準のワークデスクの上に座って希望の高さまで持ち上げることができるものもあります。これらは常に安価であるとは限りませんが、上司にメールを送信して、これが会社の費用になるかどうかを尋ねることは決して害にはなりません。通常、会社が従業員の生産性を向上させる（そして健康になり、病欠を減らす）ことができると認識している場合、彼らは喜んでそれを調達します。そして、彼らがお金を使うことを望まないが、あなたが自分でそれに投資したいのであれば、彼らに問題があるかどうか尋ねてください。広告

昼休みの散歩で体を動かしましょう

あなたが立っている机を持っているかどうかにかかわらず、あなたはまだあなたの昼休みの散歩であなたの血を仕事で流すことができます。これは、駐車場の周りを散歩する代わりに食事をスキップすることを提案するものではありませんが、できるだけ多くの時間をかけて歩いて歩くことを提案します。デスクに戻ったときに、もっと目が覚めて集中していると感じると驚くかもしれません。

同僚やクラスメートを巻き込む

健康状態を改善しようとしているときは、他人を巻き込むことを恐れないでください。あなたのやる気を維持するだけでなく、それはあなたの友人、家族、そして同僚が彼らの助けを改善するのを助けることもできます。あなたはあなたのオフィスや学校の多くがあなたの昼休みや立ち机を手に入れるための請願であなたと一緒に散歩したいと思うかもしれません。そして、あなたは誰かの健康にプラスの影響を与えたことに対して二重に気分が良くなるでしょう！

椅子から休憩

上司に、1時間ごとに建物の周りを活発に散歩することに問題があるかどうかを尋ねます。理想的には、座っている時間ごとに立って歩くことができますが、この時間を机から離れて利用しないことが重要です。

フィットネスプランの一部として立ち上がることを含める

目標志向の場合は、毎日達成するためのステップの目標を設定します。 FitBitまたはさまざまなスマートウォッチが追跡に役立ちますが、Map MyRunやiPhoneのネイティブHealthAppなどのアプリでもうまくいきます。毎日7000〜8000ステップの目標から始めます。広告

外に出て立ち上がる

うまくいけば、この記事を読んだ後、立ち上がったり歩いたりするように促されますが、待って明日から始めないでください。この記事を友人や家族と共有して、散歩に出かけましょう。これはあなたが持っている唯一の体ですので、それの世話をしてみてください。あなたが今若くて健康であっても、それを維持するためにできる限りのことをすることはとても重要です。あなたの新しい習慣に頑張ってください！

注目の写真クレジット： kaboompics.com経由のkaboompics

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