世界は競争の場です。だからこそ、優しさと思いやりの価値を覚えておくことが重要なのです。ダライ・ラマからの引用があります:「他の人を幸せにしたいなら、思いやりを実践してください」とダライ・ラマは言いました. 「幸せになりたければ、思いやりを実践しなさい。」どうやら、幸せになるためには、思いやりについて学ぶほうがよいようです。

航空会社の乗務員が飛行前の指示で乗客に、他の人を助ける前に自分の酸素マスクを確保するように言うのと同じように、人生では、幸せになる前に、または他の人に貢献する前に、まず自分自身に思いやりを感じる方法を学ぶ必要があります.幸福。

ウィスコンシン大学マディソン校の神経科学者であるリチャード・J・デビッドソンのような研究者たちは、現在、セルフ・コンパッションと呼ばれるものの脳科学を研究しています...自己を健全に育てる能力です.同様に、UCLA 医学部の Daniel J. Siegel は、幸福の神経生物学と、彼が個人内および個人間のつながりまたは「同調」と呼んでいるものを調べています。まず自分自身と調和し、次に他者と調和します。新しい科学的発見によると、研究者たちは、幸せは本当にすべて私たちの心の中にあり、私たちの自己観から始まることを発見しています.

その理論は、私たちが自分自身に対して深い感謝の気持ちを感じ、基本的な善良な性質に感謝し、自己愛、自尊心、自己への思いやりを感じることができるとき、私たちは成功と優雅さをもって人生の挑戦に立ち向かうことができるというものです.多くの不安とうつ病を最小限に抑えます。人生を楽しむこと、つまり人生という貴重な経験を楽しむことは、まず自己同情を生み出すことなしには不可能です。サンスクリット語の翻訳は maitri で、無条件の親しみやすさを意味します。

この自己同情の気持ちは、できれば椅子に静かに座って、簡単なエクササイズをすることでいつでも生み出すことができます。まず、速度を落とし、リラックスした呼吸に注意を向けることから始めます。息を吐き、息を吸い込みます。次に、子供の頃からあなたを本当に信じていた人、あなたを「理解」した人、あなたを理解してくれた人を思い浮かべてください。あなたが心のレベルでつながった人。この人を思い浮かべて、彼または彼女があなたをどのように感じさせたかを思い出してください.この温かい気持ちがあなたを洗い流します。では、その感情を自分自身で生み出してみましょう。同じ暖かさ、思いやり、そして自分自身への愛を感じてください。このような「ポジティブな自尊心」を生み出すことができれば、自分自身に対してより親切で優しくなり、結果的に他者に対してもより優しく接することができます。セルフ・コンパッションが完全に活性化されると、人生をより完全に楽しむための土台が整い、楽しむ能力が高まります。一度に一人ずつ、この実践は世界を誰にとってもより良い場所にするでしょう.

楽しむことは深刻なビジネスです。社会心理学者のエリック・エリクソンは、「最も豊かで充実した人生は、仕事、愛、遊びの 3 つの領域の間で内面のバランスをとろうとするものです」と述べたことで有名です。遊びがなければ、年齢に関係なく、人生で最も活気に満ちた喜びを逃し、自分自身の健康を損なうことさえあります.の セルフ・コンパッションへのマインドフルな道 、著者のクリストファー・ガーマーは、自己同情に対する西洋の見方が「利己的または不適切」に見えることを認めています.

しかし、より東洋的な見方では、自己同情は賢明な生活にとって非常に重要な要素です。 「それがなければ、私たちはすべての問題を解決できないことで自分自身を責めます」と彼は言いました.ストレス軽減を効果的に管理する能力。ミシガン大学ポジティブ心理学者のクリストファー・ピーターソンは、Psychology Today のブログで、「遊びは仕事と愛の愚かな兄弟ではありません。遊びは、仕事や愛と同じように人の心の奥深くに築かれています」と彼は言いました。 「私たちは確かに、子供の頃だけでなく、生涯を通じて遊びを楽しんでいます。余暇活動 (遊び) は、流れの一般的な源であり、私たちが自分の生活にどれだけ満足しているかを確実に予測するものです。遊びの中で、私たちは自分の情熱を見つけ、追求します。

About.com は、笑いと楽しみが健康と幸福にもたらすメリットを挙げており、次のことを提案しています。
• 友達をより頻繁に呼び寄せる
• 冗談を言う
• ゲームナイトを定期的に開催する
•「今」にいる
• ユーモアのセンスを維持する

私たちはお互いに交流することで繁栄する社交的な存在なので、友達と過ごす時間を増やすことは、より楽しい時間を過ごすための確かな方法です.一緒にいて楽しい人を選ぶようにしてください。義務と楽しみは混ざりません。冗談を言う限り、他の人よりも上手な人もいますが、便利なカップルがいても害はありません.定期的にゲームナイトを開催するのはかなり時代遅れに聞こえるかもしれませんが、現在の経済情勢を考えると、スクラブルの夜は悪い方法ではないかもしれません. 「今を生きる」こととユーモアのセンスを維持することは、おそらく育成すべき最も重要なスキルです。温かい泡風呂を味わうように、今ここに意識を向けることで、常に判断、評価、批判している「心のおしゃべり」からあなたを遠ざけることができます。今ここに、今ここにいることに目を向けてください。あなたが本当にここにいなければ、楽しむことはほとんど不可能です。自己同情とユーモアのセンスを生み出すことは、身体の免疫機能を強化することにより、身体の健康にも貢献します.

副交感神経系を刺激することで、アドレナリン、コルチゾール、闘争・逃走反応を誘発する交感神経系を活性化するのではなく、リラックス、落ち着き、安らぎを感じさせることで、健康を維持し、実際に長生きすることができます。 .これは、コルチゾール産生が心血管疾患、高血圧、一部の癌、その他のストレス関連疾患に関連しているためです.

結局のところ、自己同情を実践し、気分が良いときに覚えておくことは、かなり健康的な選択であることが判明しました
自分自身について、リラックスして楽しんでください。夏はここにあります。何を待っていますか？

これが最初に登場したのは アンバサダーマガジン 、デトロイト、ミシガン州 .