「誰も私を好きではない」という考えほど、この世界で最もつらい考えはおそらくないでしょう。ふけるのは簡単で、孤立したり、落ち込んだり、不安になったり、不安を感じたりすると、最悪の瞬間に自己攻撃になります.この感情は現実にはほとんど関係がなく、私たちを深く傷つけ、自分自身や私たちの目標が何であれ、反対する以外の目的はありません.それでも、この正確な考えは、内気な人や外向的な人に非常に一般的です.

心理学者の医師が個人の自己破壊的な思考を測定する尺度を使用して研究を行ったとき、彼女は、人々が自分自身に対して持っている最も一般的な批判的思考は、他の人とは違うということであることを発見しました.人間は社会的な種ですが、私たちの誰もが、あるレベルでは、他の人と調和していないように感じています.

数百万人を対象とした最近の英国の調査によると、10 人に 1 人は親しい友人がいるとは感じていませんが、5 人に 1 人は愛されていると感じたことがない、またはめったに感じませんでした。ですから、私たちは「誰も私を好きではない」と考えると孤独を感じるかもしれませんが、実際には世界中の驚くほど多くの人々と共通点があります.さらに、この孤独感を感じている私たちのほとんどが、その背後にある理由にも気づいていません。私たちが自分自身を追放され、拒絶され、嫌われ、または捨てられたと認識する方法は、私たちの外的状況とはあまり関係がなく、私たち全員が持っている内部の批評家と関係があります.

私たちの「批判的な内なる声」とは？

この「批判的な内なる声」は私たち全員に存在し、自分は十分ではなく、自分が望むものに値しないことを常に思い出させてくれます.彼女の本では はい、お願いします コメディアンのエイミー・ポーラーは、この内なる敵を「悪魔の声」と表現しました。彼女は、「この非常に辛抱強く断固たる悪魔は、ある日あなたの寝室に現れ、立ち去ることを拒否します.あなたは 6 歳か 12 歳か 15 歳で、鏡を見ると、息を呑むほどひどい声が聞こえてきます。それは、あなたが太っていてブサイクで、愛されるに値しないことを教えてくれます。そして恐ろしいのは、悪魔があなた自身の声であることです。

批判的な内なる声は、私たちの中には他の人よりも大きくて意地悪である傾向があり、人生のさまざまな時点で多かれ少なかれ私たちをからかう傾向があります.それでも、確かなことが 1 つあります。私たちの現実を歪曲するこの危険な批評家に耳を傾けている限り、他の人が私たちについてどう思うかについての私たち自身の認識を本当に信頼することはできません.

おそらく、「誰も私を好きではない」と自分に言い聞かせるたびに聞こえるのは、この破壊的な「声」です。人と知り合うような状況を避けるように私たちに指示するのも、この声です。それは私たちを社交の場に閉じ込め、緊張させ、自分らしく振る舞えなくなります。それは、絶え間ない自己恥ずべき観察と自己制限的なアドバイスの絶え間ない流れで私たちを混乱させ、私たちを不安にさせ、窒息させます.順番に、それは自己達成的な予言を作成するような方法で私たちを形から曲げます.

自信や自尊心を失うと、自分らしく行動できなくなります。私たちは、批判的な内なる声が私たちに警告した結果を達成することさえあるかもしれません. 「静かにしてください」と声が吠えます。 「恥をかくだけだ！あなたがどれほど愚かに聞こえるかわかりませんか？誰もあなたの周りを望んでいません。何も追加しません。ただ一人になろう！やめる。誰もあなたが好きじゃない！'

もちろん、批判的な内なる声は、私たちに話しかける実際の声として体験されるわけではありません。それは私たちの思考プロセスの非常に潜在意識的でシームレスな部分である可能性があり、認識が困難になります.時には、私たちが世界を知覚する微妙な影付きフィルターのように機能します.誰かが私たちとアイコンタクトをとらないと、「ほら？彼はあなたが好きではありません。彼はあなたに何か問題があると言うことができます。友人が私たちにすぐにテキスト メッセージを返信しない場合、「彼女は何を考えているのだろうか」と言います。たぶん彼女はあなたに腹を立てています。あなたは取り残されています。

批判的な内なる声が、なぜ私たちが敗者なのか、誰も私たちのことを気にかけないのかという主張を構築するまでに、私たちは現実との接触を失い、この声が私たちに語った自分自身についてのあらゆる否定的な考えを盲目的に信じて前進します. .私たちはその主張をすぐに甘やかすので、私たちの本当の視点と間違えてしまいます.このため、この声が浸透していることに気付くのは非常に困難であり、そのサディスティックなコーチングを私たちの真の認識から剥がすことはさらに困難です.したがって、重要な内なる声と闘うための最良の方法は、2 つのことを行うことです。

「誰も私を好きじゃない」という「声」はどこから来るのか?

重要な内なる声は、私たちの人生の早い段階で形成され始めます。それは、私たちが子供の頃にさらされた、特に重要な世話人からの有害な否定的な態度から構築されています.たとえば、親が私たちを怠け者、無力、またはトラブルメーカーと見なした場合、私たちは生涯を通じて無意識のレベルで自分自身に対するこれらの態度を組み込む傾向があります.私たちはまた、両親が社交的にぎこちなく感じたり、 低い自己評価 、私たちは彼らの自己批判的な認識のいくつかを私たち自身のものとして受け入れます.これに加えて、私たちが下されたり、恥をかかされたり、拒絶されたりした他の多くの社会的経験 (クラスの前で私たちを辱めた教師、毎日私たちを下に置いた学校のいじめっ子) を加えれば、私たちは次のことを始めることができます。私たちの内なる批評家がどのように形成されたかを見てください。

孤立と孤独に対処する

批判的な内なる声は、孤立感、孤独感、社会不安に強く影響します。これについては、さらに詳しく知ることができます。 ここ .彼女の記事にあるように 孤独から抜け出す方法 」、「孤独は心の状態であり、残念なことに、その心は事実上、私たちに嘘をついているということを認識することは役に立ちます。」一人でいることは必ずしも問題ではありません。挑戦しなければならないのは、自分自身を孤独だと見なすフィルターです。孤独を感じている人は、世界の見方が異なる傾向があります。孤独な脳には、構造的および生化学的な違いさえあります。孤独を感じることの心理的影響には、包含ではなく排除に焦点を当てることが含まれます。言い換えれば、誰かが私たちを招待してくれなかったのは、5回招待されたよりも、1回招待されなかったことに気付く可能性がはるかに高いかもしれません.もう1つの効果は臆病です。私たちは他人に対して臆病に振る舞うことがあり、ポジティブな社会的結果につながる明確でリラックスしたやり取りをすることがより困難になります.

最後に、孤独は実際に記憶違いにつながる可能性があります。そのため、1 日を振り返ると、人々が私たちに言ったことや、自分自身が孤立しているとの認識を永続させる方法で相互作用がどのように行われたかを歪めている可能性があります。

孤独の研究者であるジョン・T・カシオポ博士が述べたように、「孤独な人は、自分たちの世界を脅威と解釈し、より否定的な期待を抱き、あいまいな社会的行動をより否定的で不快な方法で解釈して反応する可能性が高い.世界を脅威的であり、彼らの制御を超えていると解釈する.繰り返しますが、これは自己達成的予言を作成します。世界が私たちを脅かしている、または受け入れていないと考えるようになると、他の人を押しのけたり疎外したりするような行動を取る可能性が高くなります。繰り返しますが、私たちの孤独に挑戦するために、私たちは自分自身と私たちの周りの世界を見る否定的なフィルターに挑戦しなければなりません.私たちは批判的な内なる声を引き受けなければなりません。

重要な内なる声を克服する

この内なる批評家を正直に受け入れると、それを自分の本当の視点から切り離し始めることができます。私たちは、それが浸透し、私たち自身や私たちの周りの世界を見るフィルターを改ざんすることに気付くことができます.そして、この破壊的な思考プロセスが私たちの行動にどのような影響を与えるかを認識することができます。私の内なる批評家は実際に私の行動をどのように変えているのでしょうか?

この内なる批判を克服するには、5 つの重要なステップがあります。これらのステップは、心理学者および著書の著者によって開発された方法で構成されています。 重要な内なる声を克服する ボイスセラピーと呼ばれる医師。うつ病、不安、孤独、社会的孤立を経験している人がいる場合、治療を求めることは非常に有益です。これは、自己嫌悪感がどこから来て、どのように挑戦するかを整理するのに役立ちます.訓練を受けたセラピストによるボイスセラピーの手順を踏むことで、大きなメリットが得られます。また、批判的な内なる声に挑戦するのに役立つ、自分で練習できるエクササイズもあります。