体重を減らそうとしたことがある人なら誰でも、旅全体がどれほど難しいかを知っています。それはあなたが消費するより多くのカロリーを燃焼するのと同じくらい簡単であるべきです、しかしそれがプロセスにすべてがあると感じることはめったにありません。カロリーの摂取量と消費量は減量の基本的な要素ですが、考慮しなければならない他の要因もあります。広告

この記事では、減量や体重増加に影響を与えるあまり考慮されていない要因のいくつかを見ていきます。これらの要因は、体重を減らすことで人の成功に大きく貢献します。しかし、実際に注意を払っている人はごくわずかです。あなたがダイエットや運動をしているが、満足のいく結果が得られないように思われる場合は、これらの要因を考慮に入れることがまさにあなたが必要とするものかもしれません。広告

水と減量

水は自然な食欲抑制剤です。常に胃を水で満たすと、人間の脳は空腹と喉の渇きを区別するように配線されていないため、常に空腹を感じる可能性が低くなります。水は食欲を抑制し、満腹感を刺激するだけでなく、代謝率を高めるのにも役立ちます。水分補給の必要性は人によって異なりますが、専門家は通常、1日64オンスまたはコップ8杯の水を提案しています。あなたは一日中水の摂取量を自由に空けることができますが、新しい研究では、食事の前にコップ2杯の水を飲むことが減量に最適であることがわかりました。また、体が喉の渇きから空腹を分離するのに苦労しているので、カロリー数を増やさずに、喉が渇いて、満腹感を感じるまでの道に水がかかるかもしれません。広告

睡眠と減量

睡眠と減量はこれほど遠いと思うかもしれませんが、両者の間に強い関連があることを示唆する実質的な科学的証拠があります。ある研究によると、1泊5時間以下の睡眠をとる人は、一般的に7時間の睡眠をとる人よりも体重が多くなります。他の研究では、不十分な睡眠はダイエットを通じて体重を減らす努力を損なうことが示されています。睡眠と体重減少の関係は、主にホルモンに起因しています。空腹感や満腹感を抑える働きをするホルモンであるレプチンやグレリンの産生は、人の睡眠の量や睡眠不足に影響されると言われています。十分な睡眠が取れないと、レプチン（満腹ホルモン）のレベルが低くなり、グレリン（食欲ホルモン）のレベルが高くなる傾向があります。これは、食欲が刺激され、満腹感が抑制されるため、過食する可能性が高いことを意味します。したがって、自然な減量メカニズムを維持したい場合は、毎晩約8時間の睡眠をとるようにしてください。広告

友達と減量

彼らが言うように、あなたの人生で起こっていることはすべて、何らかの形であなたの周りの人々の影響を受けており、これには減量が含まれます。あなたの友人はあなたの減量努力の結果と多くの関係があります。あなたが減量を望んでいない人々に囲まれている場合、あなたはあなたの減量の目標から離れてしまう可能性が非常に高いです。付き合っている人がいつも不健康な食べ物をたくさん食べているとしたら、理想的な体重に到達するために必要なライフスタイルの変化を統合するのは非常に難しいでしょう。それで、あなたがそれらの余分なポンドを取り除くことを真剣に考えているならば、あなたがあなたの目標を達成するのを助けるであろう友達のセットを見つけてください。減量や健康的でアクティブなライフスタイルを同じように望んでいる友達を見つけましょう。そうすれば、減量したいという気持ちを損なうことなく、素晴らしい会社を楽しむことができます。

（フォトクレジット： ピーターW。 ）。