カフェインはあなたにとって悪いですか(そしてカフェインはどれくらい多すぎますか)?

カフェインはあなたにとって悪いですか(そしてカフェインはどれくらい多すぎますか)?

明日のためのあなたの星占い

カフェインは、コーヒー、お茶、その他のアイテムや製品に含まれる覚醒剤です。摂取すると、脳と神経系を刺激し、アクティブな状態を維持するのに役立ちます。人々はさまざまな理由でカフェインを摂取します。ほとんどの人は、その自然で独特の風味と味のためにそれを取るのが大好きです。学生やシフトワーカーは、勉強や仕事の最中も活動を続けるためにそれを利用します。

適度な消費は良いですが、多すぎると有害な場合があります。それで、カフェインはあなたにとってどのように悪いですか?どれくらいが多すぎますか、そしてコーヒーを飲むことの副作用は何ですか?



目次

  1. カフェインとは正確には何ですか?
  2. どのくらいのカフェインがあなたに適していますか?
  3. カフェインが多すぎると副作用
  4. カフェイン中毒
  5. 安全な消費のためのヒント
  6. 概要
  7. カフェインの詳細

カフェインとは正確には何ですか?

カフェインは薬ですが、コーヒー豆や茶葉などに自然な形で存在します。人々はそれを飲んで彼らを活発に保ち、味と風味を楽しみ、そして疲れを避けます。世界の人口の少なくとも80%が、さまざまな供給源から毎日カフェインを消費しています。[1]そのため、カフェインを含む製品には、需要が豊富な巨大な世界市場があります。



カフェインは胃から小腸へ、そして血流へと排出されます。体内での効果は、服用後わずか15分で始まります。また、睡眠を誘発する脳内化学物質であるアデノシンをブロックします。閉塞の影響で血管が制限されます。

カフェインはまた、心拍数と血圧を上昇させるアドレナリンを引き起こします。これにより、体はアクティブでアラートモードになり、エネルギーを維持します。幸い、数時間後に消えてしまうため、効果は持続しません。広告

ソース

カフェインはコーヒーやお茶に関連しているだけでなく、他のアイテムにも含まれています。たとえば、ダークチョコレートには10​​0gあたり86mgまたは22%のULのカフェインが含まれています。カカオパウダーには、1カップあたり198mgが含まれています。ソーダもかなりの量が入っています。ソーダの16オンスボトルごとに、少なくとも49mgまたは12%のULカフェインが含まれています。[二]



レッドブル、モンスター、ロックスターなどのエナジードリンクは世界中で流行しています。それらはまた、消費者が注意しなければならない大量のカフェインを含んでいます。ほとんどのエナジードリンクブランドの8オンスごとに91mgまたは23%のULが含まれています。

どのくらいのカフェインがあなたに適していますか?

カフェインはどれくらい多すぎますか?まあ、それは異なります。米国食品医薬品局によると、成人は1日400ミリグラムで大丈夫です。[3]これは、24時間以内に約4〜5杯のコーヒーです。この数を超えるものはすべてあなたにとって危険で危険です。しかし、その後、人々は自分の体のシステムに基づいてカフェインに反応します。だからこそ、誰もが自分の体を調べて正しい数を知る必要があります。



カフェインの健康上の利点

適度に摂取すると、カフェインには多くの健康上の利点があります。物理的なパフォーマンスを向上させ、生産性を向上させるのに役立ちます。カフェインは、食物消費への欲求を減らすことによって、 体重を減らす 。体が食物を消化して脂肪を燃やすためにより多くの熱を生成する熱発生の側面があります。ラベルに熱発生のあるほとんどの製品にはカフェインが含まれています。

スポーツに熱中している人もカフェインを飲むことで恩恵を受けるでしょう。ポリフェノール酸化防止剤が含まれています。この化合物は、革新的な思考を改善するために脳内の神経経路を開きます。肝臓と結腸は、カフェインがグルタチオンを増加させるときに役立つと考えています。より多くのグルタチオンはまた肝臓の解毒を増加させ、よりよい健康を促進します。広告

カフェインはまた、眼瞼けいれんや白内障などの目の状態から人々を保護する可能性があります。それが皮膚、口、および喉の癌から保護するのを助けるかもしれないという提案があります。カフェインはコラーゲンを高めるカフェイン酸を含んでいるのでお肌に良いです。コーヒー酸には、細菌や病気と戦うのに役立つ抗菌特性もあります。

カフェインが多すぎると副作用

カフェインはあなたに悪いですか?いくらかかりますか?過剰摂取の副作用は何ですか?無責任な消費は副作用につながります。病気になった人もいれば、深刻な医学的問題を抱えている人もいます。カフェインの最大の懸念の1つは、血圧の上昇です。

高血圧がなくても、高血圧を飲みすぎると危険にさらされる可能性があります。 カフェインが多すぎると、動脈を広げ続けるいくつかのホルモンを妨げる可能性もあります。[4]血圧が効き、3時間持続します。その後、それは治まり始め、あなたは自分自身を取り戻すでしょう。コーヒーを飲みながら血圧が上昇していることに気付いた場合は、摂取量を減らすか止めてください。また、コーヒーがあなたにどのように影響するかを理解するために、医師の診察を受けることもあります。

カフェインと一緒に食事をした後、胃の炎症や不快感を感じる人もいます。 これは、カフェインが一部の人々の胃腸管を刺激するためです。それが多すぎると、吐き気、下痢、および重大な胃のけいれんを引き起こす可能性があります。カフェインを服用した後に胃の問題を経験する人々はやめる必要があります。彼らが少量を取り、気分が良い場合、彼らはそれに固執する可能性があります。

体重増加につながるコーヒーやカフェインの問題もあります。 カフェインは新陳代謝を高めて体重を減らすのに役立ちます。しかし、それが多すぎると、睡眠に影響を与えるときに体重増加を引き起こす可能性があります。眠れない人はテレビを見たり、過食症になります。彼らはまた、運動のためのより少ないエネルギーを持っており、そしてそれはすべて体重増加に貢献しています。バーでコーヒーを飲むことも体重増加につながる可能性があります。これは、これらのバーの多くが砂糖とカロリーを加えたコーヒーを準備しているためです。飲みすぎると体重が増えることがあります。広告

カフェインは心臓の強度と収縮を刺激する酵素として機能しますが、消費量が多すぎると心臓に影響を与える可能性があります 血圧 。エナジードリンクからそれをたくさん消費すると、より速い心拍につながる可能性があります。これは心房細動、異常な心臓リズムまたは不整脈を引き起こす状態を引き起こします。時間通りに治療されない場合、問題は致命的であるかもしれない深刻な心臓の問題につながる可能性があります。

心房細動の症状には、動悸、息切れ、極度の倦怠感などがあります。高血圧とは別に、脳卒中を増加させる可能性もあります。若い人たちはエナジードリンクを飲むときに注意する必要があります。中のカフェインは致命的であるため、適度に注意して摂取する必要があります。

カフェイン中毒

カフェインは、物質への中毒を引き起こす化学物質であるドーパミンに限定的な影響を及ぼします。しかし、それでも、人々は自分たちが必要以上に毎日コーヒーを飲んでいることに気づきました。それらの多くは習慣を止めたり減らしたりすることができないので、カフェインやコーヒーにはまっていると言えます。カフェインが中毒になると、個人は身体的依存を獲得します。

あなたが中毒であるかどうかを知る方法

あなたは離脱症状を通して中毒を検出することができます。ほとんどの人は、カフェインを摂取してから12〜24時間後に特定の不快感を経験します。カフェイン中毒の症状の1つは頭痛です。カフェインを摂取すると血管が狭くなります。あなたがそれを取るのをやめるとき、血はあなたのシステムに再び突入し始めます。これはひどい頭痛につながる可能性があります。

カフェインはあなたのエネルギーを高め、あなたを生き生きとさせます。あなたがそれを取るのをやめるとき、あなたの体はそれに気づきそしてそれを切望します。あなたの体が何時間も追加の物資を見つけることができない場合、それは疲れます。 極度の倦怠感 カフェインを長期間服用しなかった後は、中毒の症状です。また、長時間服用をやめると不安が高まる人もいます。気分の落ち込み、神経過敏、震えも離脱症状に関連しています。広告

中毒を克服する方法

あなたは責任を取ることによってカフェイン中毒を克服することができます。健康上の問題にさらされている人々は、これをより真剣に受け止め、迅速に変更を加える必要があります。カフェインをすぐに止めないでください。消費量を減らすことから始めます。毎週1カップずつ消費量を減らし、どのように進行するかを確認してください。[5]朝、特定のバーからコーヒーを飲む場合は、別のルートを見つけてください。お気に入りのコーヒーショップを避けて、誘惑を抑えましょう。

自宅でコーヒーを準備する場合は、最後の供給が終わったら、それ以上購入しないでください。カフェインを含まないハーブティーを選ぶことで中毒を解消する人もいます。あなたは日ごとに良くなり、中毒に対する抵抗力を高めます。

安全な消費のためのヒント

健康的な生活を送るためには、責任を負わなければなりません。これには、適切な量のカフェインを摂取し、依存症を回避することが含まれます。また、それがあなたの健康に利益をもたらすように、そしてその逆ではないようにそれを取る必要があります。

ここにあなたを助けるためのいくつかのヒントがあります:

  • カフェインを飲みすぎないようにしてください。
  • あなたが一日に何杯のコーヒーを飲むべきかについて注意を払い、それに固執してください。
  • 体重増加につながる可能性があるため、コーヒーに砂糖を入れないでください。
  • 午後2時以降に摂取したカフェインは、睡眠サイクルに影響を与えます。
  • あなたがコーヒー好きなら、追加の健康上の利益のために時々シナモンを加えるようにしてください。
  • 服用しすぎていると感じた場合は、恐れずに削減してください。

カフェインの習慣を管理し、健康を維持してください。広告

概要

カフェインは自然に発生する薬であり、良い面と悪い面の両方を提供します。それが多すぎると、体、心臓、肝臓、皮膚に悪影響を及ぼします。それがあなたに影響を及ぼし始める前に、あなたはその副作用と利益を考慮する必要があります。中毒になっている場合は、反撃して健康を取り戻す方法を学びましょう。カフェインはあなたに良いですが、適度にのみです。

カフェインの詳細

注目の写真クレジット: unsplash.com経由のジェシカルイス

参照

[1] ^ ScienceDirect: 第30章–カフェイン:安全性データベースの評価
[二] ^ ハーバード公衆衛生学校: 栄養源
[3] ^ 米国食品医薬品局: 豆をこぼす:カフェインはどれくらい多すぎますか?
[4] ^ MedlinePlus: カフェイン
[5] ^ ジョンズホプキンス大学: カフェイン使用障害:それは本物であり、もっと注意を払う必要があります

カロリア計算機