一日中机に座っていても健康を維持する方法

健康を維持することは、最良の状況では難しい場合があります。 1日8、10、12時間以上机に座っている人は、さらに難しい仕事をします。真に健康的な生活は、正しい食事から十分な運動、健全な精神の維持まで、多くのことを兼ね備えています。健康のあらゆる側面を無視すると、あなたの健康を損なう可能性があります。

デスクの仕事がもたらす可能性のある課題を知っているので、一日中デスクに座っていても健康を維持するための15の方法があります。

1.毎時休憩を取ります。

あなたの机で何時間も働くことはあなたの体に損害を与える可能性があります。休憩を取ることはあなたが集中力を向上させるのに役立ちます、この2008年の調査によると、パフォーマンスを向上させることができます。しかし、長時間の作業はあなたの体に負担をかける可能性があります。 ScientificAmericanによると、途切れることのない焦点を維持したり、要求の厳しい知的領域を数時間ナビゲートしたりすることは、実際には十分なエネルギーを消費して、1つの感覚を消耗させます。

集中力を維持し、仕事の後に精神的および肉体的に消耗していると感じるのを防ぐために、短い休憩を取ります。机の後ろにいないときは、より多くのことを成し遂げ、アクティブであり続けるためのより多くのエネルギーを得ることができます。広告

2.ストレッチまたは所定の位置に移動します。

デスクでストレッチすることでストレスを解消し、多くの健康上のメリットをもたらします。メイヨークリニックによると。方法がわからない場合は、究極のDeskerciseルーチン始めるのに最適な場所です。

3.エレベーターを飛ばして、階段を上ります。

1日1万歩歩いていますか？この研究によると、10,000歩は健康な成人が取るべき良い量です。一日中デスクにいると、それは難しいでしょう。エレベーターを飛ばして階段を上ります。オフィスから離れた場所に駐車してください。机に向かうときは、風光明媚なルートを進んでください。そして、一日を通してできるだけ多くの追加のステップを見つけてください。

4.毎週のフィットネスセッションをスケジュールします。

あなたはたった30分のトレーニングセッションで健康的なトレーニングスケジュールを維持することができます WebMDによると。利点は減量をはるかに超えています。心臓病のリスクの低減、コレステロールの改善、心臓機能の改善は、有酸素運動の利点のほんの一部です。そして、起動したほうが気分が良くなります！

5.ペース。話しているときは歩きます。

オフィスにいるときは動き回るのが難しい場合があるので、それが現れたときに機会を利用することが重要です。電話会議と電話は、このテクノロジーの時代の多くの企業にとって重要な側面になる可能性があります。机から立ち上がって歩き回る機会を利用してください。動く。ストレッチ。座ってメモを取る必要がない限り、これは毎日20〜30分の動きを得るのに最適な時間です。広告

6.食事の予定を立てます。

仕事でのスケジュールは多忙になる可能性があり、カレンダーはかなりいっぱいになる可能性があります。ランチタイムをカレンダーに入れて、ブロックします。スケジュールが多すぎると、非常に不健康な食生活が決まる可能性があります。食事をする時間を見つけて時間をスケジュールすることを優先しない限り、それは難しいかもしれません。それらの食事をスケジュールし、あなたが健康的な食事を維持することを確認してください。

7.立ち上がって作業します。

長時間座っているのはあなたにとって悪いことです。すごく悪い、新しい研究によると。 NS アメリカ医師会雇用主に彼らの推薦で彼らの従業員が仕事で立ち上がるようにすることさえ要求しました。これは成長傾向であり、オプションが与えられた場合に検討する必要があります。

8.水をたくさん飲みます。

体重を減らし、若さを保ち、賢くなりましょう。それらは3つだけです 12の予期しない事実飲料水について。さらに、1日に数回ウォータークーラーに足を運ぶ素晴らしい言い訳になります。

9.少量の食事をより頻繁に食べる。

健康を維持しようとするとき、空腹はあなたの最悪の敵です。それはあなたに集中力を失い、悪い食べ物を食べ過ぎたり食べ過ぎたりする主な原因となる可能性があります。あなたがオフィスにいるとき、ジャンクフードはしばしばすぐに手に入り、エネルギーの損失と全体的な健康の低下を助けることができます。広告

より頻繁に食べることが鍵になる可能性があります！従来の1日3食ではなく、研究は証明しています 5〜6回の少量で健康的な食事は、健康を維持し、気分を良くするのに役立ちます。そしてそれは理にかなっています。これらの食事を計画するときは、より適切な決定を下し、適切な種類の食事を確保することができます。そして、あなたが持っている前に食べることによって 飢えている 感じて、あなたは部分制御を維持して、より健康的に食べることができます。

10.昼休みを利用します。

昼食をとばして机で食べるのは簡単です。時には、これはあなたがより生産的になるのを助けることができますが、あなたの机で食べる習慣を作ることは多くの問題につながる可能性があります。昼休みを利用して精神的な休憩を取りましょう。外に出るか、建物の周りを散歩してください。ほとんどの場合、昼食時間はあなたがあなた自身のために持っている唯一の時間です。それを利用してください！

11.快適な椅子をトレッドミルと交換します。

オフィスチェアは確かに快適ですが、姿勢が悪くなる可能性があり、背中や背骨が非常に硬くなる可能性があります。新しい怒りは、快適な椅子を職場のトレッドミルに交換することです。このフォーブスの記事新しい研究で、トレッドミルデスクが生産性の向上と全体的な健康の向上にどのように役立つかを説明しています。すべての人に適しているわけではありませんが、職場で健康を維持するためのすぐに使えるアプローチです。

12.減量クラブを開始します。

他のみんながそれをしているとき、体重を減らして健康を維持することはより簡単です。あまりにも頻繁に、あなたは自分にとって悪いものを食べたり、あなたのオフィスの誰も健康に取り組んでいないために不健康な場所に行くことに夢中になります。減量を開始するか、クラブを解決します。誰もが健康的な食事をし、昼食時に運動しているときは、健康的な道を歩むのがはるかに簡単になります。広告