Ինչպես 7 քայլով հաղթահարել ծուլությունը

Ինչպես 7 քայլով հաղթահարել ծուլությունը

Ձեր զբաղված առօրյայից որոշակի ժամանակ տրամադրելը ոչ միայն նորմալ է. դա էական է Բայց եթե գտնում եք, որ չափազանց շատ արձակուրդներ եք վերցնում և չեք կարողանում ինչ-որ բանի հասնել, հավանականությունը մեծ է, որ ծույլ եք:

Բայց ինչու՞ են մարդիկ ենթարկվում ծուլության նույնիսկ այն ժամանակ, երբ գիտեն, որ անելիքներ ունեն և գնալու տեղեր:



Դա կարող է պայմանավորված լինել ձախողման վախից, առաջադրանքների ճնշող ցանկից կամ ձեր աշխատանքի համար մոտիվացիայի բացակայությունից:

Ինչ էլ որ լինի պատճառը, ժամանակն է բացահայտել ծուլությունը հաղթահարելու ուղիները: Ձեզ անհրաժեշտ է մի փոքր մտավոր խթանում `ձեզ վերալիցքավորելու և ձեր առաջադրանքներն իրականացնելու համար ոգեշնչված զգալու համար:



Եթե ​​պայքարում եք ամենօրյա մանրացման հետ, ահա մի քանի պարզ խորհուրդներ ծուլությունը հաղթահարելու և ձեր արտադրողականությունը բարձրացնելու համար:

1. Իրական նպատակներ դնել

Trueիշտ է, մարդկանց ծուլանալու հիմնական պատճառներից մեկը, քանի որ նրանք այնքան դժվար մարտահրավեր չեն գտնում, որ կարողանան նրանց քնկոտությունից հուզել:



Մյուս կողմից, անիրագործելի նպատակներ դնելը կարող է ճնշել ձեզ և նույնիսկ կարող է ձեզ ներքաշել դեմոտիվացիայի, անթուլության և մեղքի պարուրաձեւ: Ուստի ձեր նպատակները պետք է լինեն իրագործելի և խթանող:

Անելիքների երկար ցուցակը կարող է ճնշող լինել, այն կարող է զգայական ծանրաբեռնվածություն առաջացնել, և մենք վերջում անտեսում ենք ցուցակի բոլոր կետերը: Թույլ մի տվեք, որ այն ձեզ գերակշռի: Փոխարենը ինքներդ ձեզ հարցրեք հետևյալը.

  • Ինչի՞ն եմ ուզում հասնել ծրագրի ավարտին:
  • Սա՞ է այն, ինչ ես սիրում եմ անել:
  • Ինչու՞ է անհրաժեշտ այս խնդրին հասնելը:

Ձեր ամենօրյա, շաբաթական, ամսական նպատակները բաժանեք իրագործելի առաջադրանքների, որպեսզի կարողանաք դրանք իրականացնել միանգամից մեկ քայլով:Գովազդ



2. Ստեղծել գործողությունների ծրագիր

Հատկությունն ու ուղղությունը կարող են օգնել ձեզ ավելի արագ իրականացնել ձեր նպատակները, նույնիսկ եթե ճանապարհին խոչընդոտ կա:

Cleեյմս Քլիրն իր գրքում շեշտում է Իրականացման մտադրությունը Ատոմային սովորություններ. Նա ասում է, որ ձեր առաջադրանքներին հատուկ լինելը խլում է դրանց հետ կապված մշուշոտ հասկացությունները:

Սա նշանակում է կազմել հատուկ ծրագիր այն մասին, թե երբ, որտեղ և ինչպես եք կատարելու որոշակի խնդիր: Չափից շատ մարդիկ փորձում են հասնել իրենց նպատակներին ՝ առանց պարզելու այս էական մանրամասները:

Օրինակ, կարող եք ինքներդ ձեզ մտքով անցնել, որ ես ուզում եմ սկսել ավելի առողջ սնվել, կամ պատրաստվում եմ այս ամիս ավարտել իմ գիրքը, բայց դժվար թե որևէ մեկը երբևէ խոսի այն ճշգրիտ քայլերի մասին, որոնք իրենք կձեռնարկեն այդ նպատակներին հասնելու համար:

Սկսնակների համար նշեք, թե ինչ եք ուտելու և որ ժամին: Lunchանկանում եք կանաչի ներառել լանչի ժամանակ: Թե՞ նախ ուզում եք ածխաջրերը կտրել ձեր նախաճաշից:

ինչու եմ ես այդքան խղճուկ

Նմանապես, պարզեք, թե ինչպես եք առանձնացնելու ժամանակը այդ գիրքն ավարտելու համար և իմացեք, թե քանի էջ կընթերցեք միանգամից:

Իրականացման մտադրություն ունենալուց հետո հարկավոր չէ սպասել ճիշտ ժամանակին: Երբ պահը գալիս է, դուք արդեն ունեք նախապես որոշված ​​ծրագիր, որին պետք է հետեւեք:

3. Ստացեք հաշվետվողականության գործընկեր

Արտադրողականության փորձագետ Լորա Վանդերկամը խորհուրդ է տալիս ձեռք բերել հաշվետու գործընկեր, որը կարող է ձեզ պատասխանատվություն կրել չկատարված խնդիրների համար:[1]Համոզվեք, որ ձեր զուգընկերը իր նպատակներին հասնելու պատմություն ունի և գիտի, թե ինչպես ձեզ դուրս հանել թուլացնող զգացմունքներից, որոնք թողել եք ապամոտիվացման և ծուլության պատճառով:

Երբ որևէ մեկը ունեք պատասխանելու, կաշխատեք ավելի արագ և արդյունավետ: Կարող եք նաև մտածել ձեր հաշվետվողականության գործընկերոջ վրա լավ տպավորություն թողնելու մասին, այդպիսով նաև բարձրացնելով ձեր աշխատանքի որակը:Գովազդ

Սովորեք Ինչպե՞ս գտնել հաշվետվողականության գործընկեր, որն կօգնի ձեզ հասնել ձեր նպատակին:

4. Խուսափեք խառնաշփոթությունից և շեղումներից

Մոտիվացիայի ամենամեծ խոչընդոտներից մեկը ձեր շրջապատող միջավայրն է: Սա նշանակում է, որ ձեր շրջապատը պետք է զերծ լինի շեղումներից, աղմուկից և խառնաշփոթությունից:

Դուք կարող եք ձեր տարածքը դարձնել աշխատանքային, կատարելով հետևյալը.

Անհատականացնելով ձեր աշխատանքային տարածքը

Պատկերացրեք սեղանի մոտ նստել ամսական օրացույցով, առաջադրանքների ցուցակով և գունագեղ գրիչներով, որոնք բոլորը գեղեցիկ կերպով պահվում են դեկորատիվ պահոցներում, և ձեր ֆայլերն ու թուղթը կուտակված անկյունում:

Նետեք լրացուցիչ լուսանկարների շրջանակներ, խթանող մեջբերում կամ որևէ այլ բան, որը առաջացնում է ձեր ստեղծագործական աշխատանքը:

Ձեր գրասեղանի վրա առանց պահեստավորման քաղաքականության ընդունում

Ձեր սեղանը չպետք է լինի նմուշների կամ աղբի թափման տարածք: Տեղադրեք ձեր գզրոցներում կամ պահեստավորման այլ տուփերում ֆայլերի և թղթերի համար: Անընդհատ ձեր գրասեղանի բոլոր լրացուցիչ իրերը ունենալով ՝ դուք հավանաբար կշարունակեք շեղվել:

Ստուգեք նաև սրանք Գրասենյակի կազմակերպման և ավելին կատարելու 15 լավագույն խորհուրդներ կազմակերպելու համար ,

5. Ներդրեք ձեր առօրյայում բարձր ազդեցության շարժումը

Գոյություն ունեն աճող ապացույցներ, որոնք ցույց են տալիս, որ մարմնամարզությունը որպես խոստումնալից միջամտություն է ծուլությունը հաղթահարելու և մոտիվացիան բարձրացնելու համար:[2]

Մասնավորապես սրտանոթային վարժությունները ձեր մարմնում արյուն են մղում, ինչը ձեզ էներգետիկ և մոտիվացված է թողնում օրվա մեջ:Գովազդ

Այնուամենայնիվ, մարզասրահ հաճախելը կամ կշիռ վերցնելը բոլորի թեյի բաժակը չէ: Բայց մի անհանգստացեք, քանի որ յոգայի նման բարձր ազդեցության և այլ միջին շարժումները երբեմն այն ամենն են, ինչ ձեզ հարկավոր է ՝ զգալու համար, որ կարող եք վերցնել օրն ու ուժերը ձեր անելիքների ցուցակի միջոցով:

Բարձր ազդեցության զվարճալի գործողությունների այլ օրինակներ կարող են լինել.

կյանքի պլանավորման աշխատանքային թերթ
  • Ընկերոջ հետ գնացեք արշավի
  • Պարեք ձեր սիրած մեղեդիների ներքո
  • Մասնակցեք հեծանվային մարաթոնին
  • Ձեր ընկերոջ հետ միացեք քիքբոքսինգի ակումբին

Օրվա վերջում ամեն ինչ վերաբերում է գործունեության մեջ ինչ-որ ձև ներառելուն, այնպես որ ավելի լավ է անել մի բան, որն արդեն սիրում եք:

6. Recանաչեք ձեր ջանքերը ճանապարհին

Մարդկանց մոտ մոտիվացվելու հիմնական պատճառներից մեկն այն է, որ նրանք չափազանց կոշտ են իրենց նկատմամբ: Ընդունեք, որ դուք մարդ եք և միանգամից չեք կարող ամեն ինչի հասնել:

Սկսեք փոքր առաջադրանքներ կատարելուց և գովաբանեք ինքներդ ձեզ `ձեր գործադրած յուրաքանչյուր փոքրիկ ջանքերի համար: Բացասական ինքնախոսակցությունն ու ձեր ունակությունները թերագնահատելը կարող են ձեզ շեղել ձեր ճանապարհից. Դուք պետք է լինեք ձեր անկյունում, նույնիսկ եթե դեռ ոչ ոք չկա:

Փոխանակ նման բաներ ասելու, ես գիտեմ, որ չեմ կարողանա դա անել, ինքներդ ձեզ ասեք ՝ սա հետաքրքիր մարտահրավեր կլինի. Ես կտամ այն ​​առավելագույնս:

7. Հավատարիմ առաջադրանքները զվարճալի դարձնել

Երբեմն փոքր, ծանր գործերը այնքան մեծ ու ծանրաբեռնված են թվում, քանի որ դրանք հոգնեցուցիչ են և միօրինակ: Կարող է դժվար լինել ինչ-որ բան սկսելու շարժառիթ հավաքելը, բայց դրանով շարունակելը նույնիսկ ավելի դժվար է, եթե դա քեզ ձանձրացնում է:

Ահա, թե ինչպես վարվել հոգնեցուցիչ առաջադրանքների հետ.

Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ

Երբ սպասելու բան ունես, ապա ավելի հեշտ է դառնում հաղթահարել ծուլությունն ու անելիքները քո անելիքների ցուցակում: Ինքներդ ձեզ խթանեք արտաքին պարգևներով, ինչպես սպա-օր, համեմատաբար բարդ խնդիրն ավարտելուց կամ թանկ ընթրիքից հյուրասիրելուց հետո:Գովազդ

Ստացեք գործընկեր

Ստացեք ձեր ընկերոջը, գործընկերոջը կամ եղբորը կամ քրոջը ՝ ձեզ պոմպացնելու և ձեզ ընկերություն հաղորդելու համար, երբ անեք այդ ձանձրալի, ձանձրալի բանը, որը դարեր շարունակ եղել է ձեր ցուցակում:

Քեզ օգնելու համար ընկեր կամ զուգընկեր ունենալը, անկասկած, հեշտացնում է գործերի կատարումը: Երբեմն ընկերությունն ավելի լավ է, քան միայնությունը, հատկապես եթե գիտեք, որ միայնակ մնալու դեպքում հետաձգելու եք:

Օրինակ ՝ ձեր սենյակը մաքրելը կամ սպասքը լվանալը երբեք հաճելի չի լինի, բայց եթե ձեզ ուղեկցող կա, հավանականությունը մեծ է, որ դրանք ավելի արդյունավետ և արագ կկարողանաք կատարել:

josh waitskin սովորելու արվեստը

Բաժանիր

Ձեր նպատակին հասնելու համար այն բաժանեք ավելի փոքր առաջադրանքների: - Cleեյմս Քլիր, ատոմային սովորություններ

Խախտելով ձեր առաջադրանքները փոքրերի մեջ կարող է ձեզ ավելի քիչ ճնշված զգալ: Օրինակ, եթե ձեր նպատակը ամեն օր 50 էջ կարդալն է, ինքներդ ձեզ ասեք, որ ամեն անգամ մի բաժակ թեյ խմելիս մի քանի էջ կկարդաք: Այս կերպ Դուք ամեն անգամ կարդում եք մի քանի էջ և դա իմանալուց առաջ կհասնեք ձեր ընթերցանության նպատակին:

Ստորին գիծ

Բացասական մտքերով և հույզերով ինքներդ ձեզ ճնշելը անվստահ միջոց է ՝ համոզվելու, որ դուք երբեք չեք դադարեցնի հետաձգելը կամ հաղթահարել ծուլությունը:

Փոխարենը եղիր քո սեփական դրդապատճառը: Ձեզ անհրաժեշտ չէ կյանքի հիմնական կապիտալ վերանորոգում `արթնանալու և դեմոտիվացման զգացմունքների դեմ պայքարելու համար: Հեշտ է ստացվում: Ձեզ հարկավոր է միայն փոքր փոփոխություններ ձեր առօրյայում, դրական մտածողություն և վստահություն `իմանալու համար, որ ունեք այն, ինչ անհրաժեշտ է ինչ-որ բանի հասնելու համար:

Պարզապես հիշեք, որ պետք է կառավարելի նպատակներ դնեք և խաղաք ձեր ուժեղ կողմերի համաձայն: Նաև իմացեք, որ անհրաժեշտության դեպքում լավ է օգնություն կանչել: Ձեր գործընկերները, դասընկերները, ընտանիքը և ընկերները դեմ չեն լինի խրախուսել և խթանել ձեզ:

Ավելի շատ մոտիվացիոն խորհուրդներ

Հատկանշված լուսանկարների կրեդիտ. Adrian Swancar unsplash.com- ի միջոցով Գովազդ

Տեղեկանք

[1] ^ Արագ ընկերություն: Ինչ դուք պետք է իմանաք, որ ստեղծեք հաշվետվողականության խումբ, որն աշխատում է
[2] ^ Timothy W Puetz: Մշտական ​​հոգնածության նստակյաց երիտասարդ մեծահասակների մոտ էներգիայի և հոգնածության զգացումների վրա աերոբիկ վարժությունների վարժության ազդեցության պատահականացված վերահսկվող փորձարկում

Մեր Մասին

Digital Revolution - Գործնական Եւ Հարմարվող Գիտելիքների Աղբյուր, Նվիրված Առողջության, Երջանկության, Արտադրողականության, Հարաբերությունների Եւ Շատ Այլ Բաների:

Խորհուրդ Է Տրվում
Ներումը սիրո լավագույն ձևն է
Ներումը սիրո լավագույն ձևն է
15 բան, որ միայն տնայինը կհասկանար
15 բան, որ միայն տնայինը կհասկանար
Ապրե՞լ անցյալում: Թողնելու և երջանիկ կյանք ապրելու 7 եղանակներ
Ապրե՞լ անցյալում: Թողնելու և երջանիկ կյանք ապրելու 7 եղանակներ
10 զարմանալի երկրներ Աֆրիկայում յուրաքանչյուր զբոսաշրջիկ պետք է այցելի
10 զարմանալի երկրներ Աֆրիկայում յուրաքանչյուր զբոսաշրջիկ պետք է այցելի
Մի անհանգստացեք նրանց մասին, ովքեր խոսում են ձեր հետեւի հետեւում, նրանք ինչ-որ պատճառով ձեր հետեւում են
Մի անհանգստացեք նրանց մասին, ովքեր խոսում են ձեր հետեւի հետեւում, նրանք ինչ-որ պատճառով ձեր հետեւում են