あなたが感謝する方法がわからない場合、これらはあなたを助けることができます。

感謝の気持ち、親切、前向きに考える—これらはすべて、練習するよりも話しやすいものです。感謝することは、育てる価値のある習慣です。次の感謝の練習のいくつかを試してみてください、そして、時間とともに、あなたはあなたの日常生活でより多くの感謝を感じるでしょう。

幸福を旅行したり、所有したり、稼いだり、身につけたり、消費したりすることはできません。幸福とは、愛と恵みと感謝の気持ちを持って毎分生きる精神的な体験です。

デニスウェイトリー広告

1.毎日の感謝のリストを書く

一日を始める前、毎日の終わり、または5分から10分の余裕があるときはいつでも、感謝している10のことのリストを書いてください。大きなものである必要はありません。周りを見回して、この瞬間に私が何に感謝しているのかを自問してみてください。私を暖かく保つための服、熱いお茶、良い仲間…？これを毎日行うと、数週間、あるいは数日後には、はるかに幸せに感じることを保証できます。

2。1日10分間マインドフルネスを練習します

これを少なくとも1週間試してみてください。毎日10分を取っておき、現在の場所に集中してください。あなたの周りを見渡して。何を見たり、感じたり、聞いたりしますか？私たちが厳しい日常生活を送っているとき、私たちはオートパイロットに行動を起こすことに陥ることがあり、それは私たちに人生について無感覚で、恩知らずで、苦い気持ちを残す可能性があります。マインドフルネスを実践することで、これから抜け出し、より明るく、より快適な光の中で人生を見ることができます。

3.人生を客観的に観察する

これは確かに言うのは簡単ですが、できるだけ客観的になるように意識的に努力してください。あなたが一緒に仕事をしている人は本当にそんなに迷惑なのですか、それともあなたは問題を不釣り合いに吹いていますか？すべてを個人的にとらえるのではなく、一歩下がって、外部から状況を見るようにしてください。その結果、長い目で見れば、日常生活にもっと深い感謝の気持ちを感じるでしょう。広告

4.寝る前に一日を振り返る

あなたが毎晩寝る前に、ちょうど過ぎた日にあなたに起こった素晴らしい何かについてのこと。驚くべきことは何も起こらなかったと思っていても、感謝していた小さなことを考えてみてください。何も考えられない場合は、検索を続けてください。「私はこの枕が大好きです。その考えを持って、あなたがどれほど感謝しているかを数分間考えてから、安らかに眠りにつくようにしてください。

5.1週間あなたの考えを観察します

ほとんどの場合、あなたはどう思いますか？あなたは他の人と話すことにほとんどの時間を費やしていますか？あなたはこれを知っていますか？多くの場合、私たちは自分のエネルギーの大部分をどこに置いているのかわからないまま、人生を漂っています。判断せずに自分の考えを客観的に観察するために1週間を費やします。それらを書き留めて、週が終わった後に演習を振り返ることができます。あなたが不平を言うことにあなたの時間の大部分を費やすならば、あなたの思考習慣を変えるために精神的なメモをしてください。時間が経つにつれて、あなたは自分自身がより否定的でなく、より客観的に肯定的であることに気付くでしょう。十分に繰り返されると、思考は肯定として機能することを忘れないでください。意図的または意図せずに現れていることに注意してください。

6.苦情を褒め言葉に置き換えます

これで船外に出る必要はありません—結局のところ、人はただベントする必要があるだけです—しかし、次に口を開けて非建設的または有害なことを言うときは、それを逆にします。一日に褒め言葉を与えることを目指してください。あなたはより幸せでより感謝していると感じるでしょう。広告

7.夜と霧を読む

感謝する方法を知りたいなら、これは究極の本です。第二次世界大戦中に強制収容所に閉じ込められた世界的に有名な心理学者のヴィクトール・フランクルは、人生が選択であり、最も悲惨な状況でも、常に自分の考え方を選択する自由があることを私たち全員が理解するのに役立ちます。それはあなたが人生の中であなたの場所を本当に再考させる強力な本です。これを読んだ後も感謝の気持ちがわからない場合は、他に何を提案すればよいかわかりません。

8.感謝の気持ちで瞑想する

目を閉じて。呼吸に集中して心を落ち着かせることから始め、次に本当に感謝していることや、深く気にかけている人について瞑想します。これは、あなたが持っていてよかった思い出か、現時点で何かである可能性があります。感謝の気持ちを取り戻すための何かです。ここで重要なのは、すべての瞑想の実践と同様に、一貫性です。毎日5分間瞑想することで、あなたの幸せを大きく改善することができます。

9.感謝の手紙を書く

誰かやあなたに迷惑をかける何かへの感謝の気持ちを表す手紙を書いてください。この状況があなたに教えていることに感謝するようにしてください-その中で教訓を見つけてください。これはあなたの思考プロセスを前向きな方向に向けるのを助け、さもなければあなたが拒絶するかもしれないものを受け入れそして学ぶのを助けるでしょう。広告