Վերջնական մարզման առօրյան տղամարդկանց համար (հարմարեցված տարբեր ֆիթնես մակարդակի համար)

Այս հոդվածում ես թվարկելու եմ տղամարդկանց համար նախատեսված 3 առանձին մարզումներ, որոնցից յուրաքանչյուրը հարմարեցված է տարբեր ունակությունների անհատների համար:

7 բան, որոնք տեղի կունենան, երբ ամեն օր տախտակներ եք անում

Plank- ը ձեր մարմնի մկանները և ընդհանուր հավասարակշռությունը կառուցելու հիանալի միջոց է:

5-օրյա մարզման ռեժիմ Կանանց համար ուժեղ և տոնուս ստանալու համար

Womanանկացած կնոջ համար, ով հույս ունի ավելի ամուր և մեղմ մարմին ստանալ, այլևս մի փնտրեք: Ահա 5-օրյա մարզումների ռեժիմ, որպեսզի կանայք հավատարիմ մնան:

Բոդիբիլդինգի 15 հուշում սկսնակների համար ՝ ավելի արդյունավետ մարզումների համար

Եթե ​​դուք սկսեցիք բոդիբիլդինգով զբաղվել և ցանկանում եք բարելավել ձեր տեսքը, ահա որոշ օգտակար խորհուրդներ բոդիբիլդինգի համար, որոնք կօգնեն ձեզ սկսել:

11 դիմադրության գոտու վարժություններ ոտքերի համար ՝ ուժեղացնելու և տոնուսավորելու համար

Այն դեպքում, երբ դուք միշտ երազել եք ունենալ ուժեղ, մեղմ ոտքեր, կարող եք ամեն ինչ իմանալ դիմադրության գոտու վարժությունների մասին, որոնք կարող եք անել այս ուղեցույցի ցանկացած կետում:

Տնային ճարպից ազատվելու 10 արագ հեշտ մարզումներ

Սովորեք ազատվել մեջքի ճարպից այս 10 պարզ վարժությունների միջոցով, որոնք կարող են իրականացվել տանը:

15 ստատիկ ձգում ՝ ձեր մարզումային ռեժիմն ամբողջությամբ բարելավելու համար

Ստատիկ ձգումները զարմանալի օգուտներ ունեն: Ահա 15 ստատիկ ձգվող վարժություններ ՝ ձեզ սկսելու համար, և թե ինչպես դրանք կատարել լավագույն արդյունքի համար:

10 պարզ առավոտյան վարժություններ ՝ ձեզ ամբողջ օրը լավ զգալու համար

Գիտե՞ք, որ առավոտյան մարզվելով առողջության համար շատ մեծ օգուտներ կան: Առավոտյան այս ամենալավ պարզ վարժությունը կարող է օգնել ձեզ լավ մարզավիճակ ունենալ և լավ տրամադրություն ունենալ:

9 արդյունավետ քառակուսի ձգումներ ՝ մարզման ընթացքում և հետո ցավը նվազեցնելու համար

Մկանները ցավում են մարզման ընթացքում կամ դրանից հետո: Կրճատեք ձեր ոտքի ցավը այս 9-ով `գնալ քառակուսի ձգվող հատվածների: Elգացեք արագ և առանց ջանքերի երիտասարդացում:

10 արագ հեշտ մարզումներ ՝ ձեռքի ճարպը տանը կորցնելու համար

Ազատվեք ձեր բինգոյի թևերից ՝ ձեր տան հարմարավետության պայմաններում արված պարզ վարժություններով տոնուսավորելով և ձեռքերով ձևավորելով ձեր ձեռքերը: Ստուգեք ձեռքի այս 10 հեշտ մարզումները տանը:

29 վարժություն, որոնք կարող եք կատարել ձեր սեղանից (կամ մոտակայքում)

Despiteանկանու՞մ եք պահպանել մարզավիճակ և առողջություն ՝ չնայած գրասենյակում զբաղված ձեր աշխատանքին: Ահա սեղանի 29 պարզ վարժություն, որը կարող եք փորձել գրասենյակում, որքան էլ զբաղված լինեք:

10 լավագույն HIIT մարզման վարժություններ ՝ կալորիաները արագ այրելու համար

Իմացեք, թե ինչու է HIIT- ը այդ ծրագրերից մեկը: Մենք կկոտրենք 10 լավագույն HIIT մարզման վարժությունները ՝ կալորիաները արագ այրելու համար:

4 շաբաթ շաբաթվա ընթացքում նիհարելու վարժություն ՝ ֆունտ արագ թափելու համար

Քեզ համար նիհարելու լավագույն պլանը ո՞րն է: Կարդացեք մեր խորհուրդների և հնարքների մասին ՝ առավելագույն քաշը կորցնելու համար, մինչդեռ ապահով եք:

Փակուղիների 10 օգուտները, որոնք դուք հավանաբար երբեք չգիտեիք

Deadlift- ը ծանրամարտի ամենապարզ վարժությունն է, որն իրականացվում է և կարող է լինել առավել շահավետ: Ստուգեք փակուղի տեղափոխելու այս 10 առավելությունները, որոնք ձեզ ոգեշնչելու են սկսել բարձրացնելը:

Kettlebell վարժություններ. Առավելություններ և 8 արդյունավետ մարզումներ

Kettlebell վարժությունները համատեղում են ծանրաբեռնվածության մարզումը և բարձր ինտենսիվության սրտամկանը, միևնույն ժամանակ մեր մարմինը դնելով ճարպի հալման ռեժիմի մեջ և ավելացնելով մկանների առողջ տոն:

10 հեշտ տնային ոտքերի տոնուսավորող մարզումներ կանանց համար

Legորավարժություններ փնտրու՞մ եք ոտքի այդ մկանները կրակելու համար: Ահա կանանց համար ոտքերի տոնուսավորման լավագույն մարզումները, որոնք կարող եք անել տանը:

Fatարպի այրման 6 լավագույն վարժություններ տանը ՝ ձեր սահմանները խստացնելու համար

Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել կամ պարզապես ավելի առողջ կյանք վարել, ստուգեք ճարպերի այրման լավագույն վարժությունների այս ցուցակը, որոնք կարող եք անել տանը:

Տեղավորվելով ավելի քան 40 տարեկան. Մարզման 7 լավագույն ռեժիմը սկսնակների համար

Սկսնակների համար ամենատարածված և ապացուցված մարզումներից 7-ը, որոնք կստիպեն ձեր սիրտը և արագությունը և մկանները մղել, անկախ նրանից, թե քանի տարեկան եք:

8 Թևերի և ուսի մարզումներ ՝ մարմնի վերին հատվածն ուժեղացնելու համար

Պատրա՞ստ եք ճարպը պայթեցնել և որոշել ձեր կազմվածքը: Դուք պետք է փորձեք ձեռքի և ուսի այս հզոր մարզումները:

12 ձգվող վարժություններ ՝ ձեր ճկունությունը բարձրացնելու համար

Երբ ուզում եք սովորել, թե ինչպես ճկուն դառնալ, մտածեք, որ ավելին եք անում, քան պարզապես ձեր մկանները երկարացնելը: Դուք ակտիվորեն բարելավում եք ձեր կյանքի որակը: