スケールアディクト

何年にもわたって、私はかなりの量のホリックを扱ってきました。つまり、あまりにも頻繁に体重計を踏む人です。毎日それをする人もいます。朝と夜。下の人物が魔法のように足の間に現れることを期待して、10秒間に5回オン/オフする人もいます。それから彼らは30秒後に再びそれをします。おなじみですか？

いいえ、まったくクレイジーではありません。

一部の人々は、「全能のスケール」に自分の力を与えます。悲しいことに、彼らの朝の計量は彼らの一日を作るか、または壊すでしょう。そして彼らの精神的および感情的な状態。体重計に軽く足を踏み入れると、数字が下がる可能性があると考える人もいます。そして、足の一部をプレートから離しておくと、より良い結果が得られると考える人もいます。広告

やれやれだぜ。

不健康な関係？

全体として、私は体重計の大ファンではありません。確かに、彼らは健康とフィットネスの世界に居場所を持っており、有用なリソースになることは確かですが、あまりにも頻繁に不安、ストレス、欲求不満の原因になります。もちろん、体重は、より健康でよりセクシーになるプロセスに関連する問題ですが、多くの（多くの）人々は彼らの体重計と不健康な関係を持っています。あなたはそのような人を知っているかもしれませんか？

たぶん、まあ？広告

重いとは限らない

次の「賢明な体重測定方法」のヒントを共有する前に、健康の観点から、体組成は体重よりもはるかに重要であることを覚えておいてください。重い人の中には（私のように）比較的痩せている人もいれば、軽い人の中には体脂肪率が高い人もいます。これは彼らをより大きなリスクにさらします。典型的な身長-体重チャートによると、私は現在肥満で、約13キロ（29ポンド）太りすぎです。実際、私は重い（92 kg、202lbs）ですが、太っていません。私の現在の体脂肪率は約12です。実際、私にとって、それは筋肉を失うことを意味するので、私はこれ以上軽くなりたくありません。見る？体重は問題ですが、常に問題であるとは限りません。

それで、これらすべてを念頭に置いて、いつスケールを避けるべきですか？

1.ほとんどの日。 ほとんどの場合、毎日体重を測定する必要はなく、不健康です。そして、しばしば強迫的な思考や行動につながります。毎週の計量は、ほとんどの状況でほとんどの人にとって適切です。広告

2.他の人の場所にいるとき。 毎回同じ体重計で体重を測るのが最善です。そうすれば、体重計が完全に校正されていなくても、体重で実際に何が起こっているのかをより正確に示すことができます。

3.体重計が10ドルかかる場合。 原則として、スケールが安価であるほど、精度は低くなります。私の経験では、ほとんどの国内の体重計は不正確です–通常は明るい側です。過去20年間、ジムの体重計がどれほど「重い」かについて不満を言う人の話を聞いてきました。悲しいことに、それらのクライアントにとって、スケールは非常に正確です。

4.午後8時で、夕食に牛を食べたとき。 通常の状態では、一日の終わりには私たち全員が重くなります。太くなく、重い。自然変動とは、私のような人が夜間に3〜4キロ（6.6〜8.8ポンド）体重を簡単に増やすことができることを意味します。そのため、毎回同じ時刻に体重計を踏むのが最善です。できれば、朝一番に。

5.ハイキングブーツを履いているとき 。衣服の重さは4キロ（8.8ポンド）にもなる可能性があるため、正確さを保つには、バフで体重を測定することをお勧めします。それが不可能な場合は、できるだけ少ない服を着て、毎回同じ服を着てください。広告

6.激しいトレーニングを終えた後–トレーニング前後の水分補給レベルを測定している場合を除きます。 1時間の発汗セッション中に1キロ（2.2ポンド）以上の水分を落とすのは簡単なので、体重計の読み取り値が一時的に低いことに惑わされないでください。水は脂肪ではありません。ちなみに、1リットルのH2O（または汗）= 1キロ。丁度。

7.うろこがカーペットの上に座っているとき。 目盛りがしっかりした表面（タイル、木材、コンクリート）にあることを確認してください。そうしないと、読み取りが不正確になる可能性があります。

8.月の特定の日（この1人の男の子はスキップできます）。 女の子は私があなたのためにそれを説明する必要がないことを知っていますが、はい、月経中の女性の場合、水分貯留の増加のために体重が一時的に膨らむのは通常、月に2〜7日です。この間、うろこを避けるのがおそらく最善です。

9.自分の体重を測るという考えが、あなたを不安の状態に陥らせたとき。 体重計を踏むということは、あなたがそれが何を意味すると決めるかを意味します。あなたがそれがストレスの多い経験になると考えて信じるなら、それはそうなるでしょう。自分の体重を測定することは、単純なデータ収集の演習である場合もあれば、トラウマ的なイベントである場合もあります。体重計に対する恐怖をマスターできない場合は、しばらくの間、別の評価ツールを使用することをお勧めします。毎週の胴回り測定、毎月の体組成テスト、毎月のフィットネステストはすべて合理的な代替手段です。広告

10.見た目、感じ、機能に満足したら。 あなたが見栄えが良く、気分が良く、健康であるなら、誰が愚かな数を気にしますか？

あなたはジムのネズミですか、それとも現在の体重に満足していますか？以下のコメントで教えてください！