しゃがむことは現代社会ではほとんど無視されています—脚の日をスキップする男、楕円形で無駄になっている女性。特に減量に関しては、運動の筋力トレーニングの部分をスキップして、有酸素運動だけに集中している人が多すぎます。

トレーニングのたびに走るのではなく、たまにスクワットラックを叩くべき8つの理由がここにあります。広告

1.しゃがむことは大きな時間の約束ではありません。

ランニングはスピードと持久力がすべてです。マイルタイムを希望の場所に到達したら、さらに実行するだけです。最終的には、5、6、7、8マイルを簡単にカバーできるようになります。速いランナーでも、それは 多く 時間の。良いスクワットセッションは約10分しかかかりません。

2.関節への影響が少ないです。

ランニングは、関節に課すことができる最も影響力のあるエクササイズの1つであることで有名です。私たちは柔らかい土の上を裸足で走るように建てられましたが、私たちはコンクリートとセメントの舗装された世界に住んでいます。このような硬い表面を長距離走ると、結合組織に大きな負担がかかります。シンスプリントのことを聞いたことがありますか？しゃがんでいない限り 本当 重い、1、2回のランをスクワットセッションに置き換えると、長期的には膝を節約できます。広告

3.あなたの体はしゃがむように作られました。

私たちの体は、マラソンではなく、短距離から中距離を走るように作られています。しゃがむことは断然です 多くの あなたの体が実行できるように生まれた基本的な動きを無視しました。赤ちゃんを見てください—赤ちゃんは問題なく草に尻をしゃがむことができます。アダムとイブを思い出してください。彼らはトイレでうんざりしたと思いますか？しゃがむつもりだった はるばる ダウンして、地上で私たちのビジネスを行います。私たちが机やトイレに常に座っていると、私たちは種として動かなくなり、スクワットと戦う必要があります。

4.しゃがむと、より多くの筋肉が活性化されます。

ランニングはあなたの心臓とふくらはぎにとって素晴らしい運動です。それはさらにいくつかの領域に当たるが、刺激は小さい。しゃがむと、大腿四頭筋、ハムストリングス、股関節屈筋、臀筋、内転筋、腹部、腰が活性化されます。一般に、筋力トレーニングはランニングよりも大きな筋肉刺激を生み出し、筋肉が多いほど、安静時に体が燃焼するカロリーが多くなります。これは、体重を増やすことなく、より多く食べることができることを意味します。それでもしゃがむ動機がないのなら、どうなるかわかりません。もっと食べると言えば…広告

5.しゃがむ人はより多くの炭水化物を食べることができます。

ランニングは有酸素運動なので、脂肪を燃料として燃やします。スクワットは主に無酸素運動です。これは、その一次エネルギー源がグリコーゲンであることを意味します。グリコーゲンは、炭水化物を貯蔵するあなたの体の方法です。しゃがむと、体は筋肉のグリコーゲンを燃焼させます。あなたの筋肉がグリコーゲンが枯渇している場合、あなたは炭水化物を消費することによってのみそれらを補充することができます。今これを入手してください：それらは脂肪として保存されません。代わりに、彼らはあなたの筋肉を補充するためにまっすぐに行きます（あなたが適度な量を食べれば）。次回、脚の1日後にドーナツを1〜4個食べるときは、それを殴らないでください。あなたは戦利品の利益を上げています。

6.しゃがむと、戦利品がさらに増えます。

長距離ランナーは、走るだけでフラットな戦利品症候群になる傾向があります。スプリンター？彼らは臀筋をたくさん利用します - 実際には彼らの足全体。それらは別の話です。不法占拠者は、動きのヒップヒンジが支配的な性質のために、大きくて丸い臀筋を作る傾向があります。平らなお尻としゃがんだお尻のどちらがいいですか？広告

7.スクワットウエストはランナーウエストよりも細く見えます。

少し多くの戦利品の筋肉を持つことによって引き起こされる余分なカロリー燃焼に加えて、より大きな戦利品を持つことはあなたの腰が薄く見える原因になります。これは女性にその砂時計の姿を与え、男性にその余分なものを与えます お尻 et女性は実際に大好きです。

8.それはあなたに腹筋を与えます。

しゃがむことは複合的な動きであり、それが強く打つ筋肉の1つは腹筋です。多くの人はこれが事実だとは思いもしません。考えてみてください。胴体は、肩にバーベルを付けて前に投げられます。折りたたんで顔が平らにならないようにする理由は何ですか？あなたのコア。それらを直接働かせることは決してない腹筋の彫りの深いセットを持っている多くのボディービルダーがそこにいます。彼らは、重いスクワットやデッドリフトを行うのに時間を有効に使うことができ、腹筋はただ泳いでいるだけだと気づきました。広告

走るのが嫌いだと言っているのではありません。実際、私は1マイルか2マイル走ることを楽しんでおり、ほとんどの人がたまにそうすることをお勧めします。トレッドミルには人が多すぎて、スクワットラックには足りません。