あなたを軌道に戻すための7つのストレス管理テクニック

彼らがストレスを感じたことは一度もないと言える人は、この世界には誰もいません。ストレスは私たち全員に影響を与えます。私たちの中には、ストレスが私たちの生活に与える可能性のある悪影響をうまく管理している人もいます。

あなたの人生のストレスをコントロールできるのはあなただけです。また、自分の人生をどのように生きたいかについて責任を負うのもあなた次第です。

人生で起こっていることに圧倒されて、軌道に戻りたい場合は、これらの7つのストレス管理手法が、ストレスが人生に与える悪影響を最小限に抑えるのに役立ちます。

ストレスについて知らなかったこと

ストレスは緊張状態であり、日常生活の一部です。私たちの生活にストレスを引き起こす可能性のある最も一般的な外部ソースは、財政、仕事の要求、人間関係です。

ストレスの内部的な原因は、私たちの内部から来ており、私たちの高い個人的な基準、信念、価値観、態度、目標、ニーズ、および欲求のために私たちが自分自身にかける圧力です。ストレスの内部的な原因のいくつかの例は、私たちが行うすべてのことにおいて完璧を目指して努力すること、または私たちの内部の恐れのために聴衆と話すことを拒否することです。

また、私たちの生活に大きなストレスを引き起こす可能性のある、いわゆる内部チャタリングもあります。この内部のおしゃべりは、私たちの否定的な思考パターン、否定的な経験、悪い習慣から来ています。私たちのネガティブな内部のおしゃべりは、それを許すと、非常に破壊的であり、非常にストレスの多い不安な生活につながる可能性があります。広告

身体はこれらの変化と要求に肉体的、精神的、感情的な反応で反応します。内部および外部のストレッサーは、同じ身体的および心理的影響を与える可能性があります。睡眠に問題があったり、食欲がなくなったり、日常生活への興味がなくなったりすることがあります。イライラしたり、頭痛や腹痛があったり、泣きやすいことがあります。

対処しないと、残業ストレスはあなたの肉体的、精神的、精神的な健康に壊滅的な影響を与える可能性があります。

ストレスを積極的に管理する

良いニュースは、すべてのストレスが私たちにとって悪いわけではないということです。適切な状況でストレスを感じることは、私たちの生活により良い影響を与える可能性があります。一部の人々は、彼らが提供するように圧力をかけられているときに彼らが彼らの最高の仕事を生み出すと言います。

あなたが前向きな方法でストレスを管理することができるとき、これはあなたの快適ゾーンの外の新しい機会にあなたを開くことができます。それはまた、あなたが成長し、人生を前進させることができるように、あなたが変化し、解決策や課題を考え出す力を与えるために必要な触媒になる可能性があります。

7つのストレス管理テクニックは、ストレスを感じていて人生を軌道に戻したいときにいつでも使用できる戦略のツールボックスを構成します。これらのツールを使用すればするほど、ストレスレベルの管理に積極的になります。あなたのストレスを管理することによって、あなたはそれがあなたの生活の質に及ぼす可能性のある悪影響を最小限に抑えます。

1.ストレスをコントロールしたときに達成できる5つのメリットを書き留めます

人生に変化をもたらしたり、何か新しいことを実行したりするときは、自分にとってのメリットを特定することが重要です。特定された5つのメリットは、変更を加えて行動を起こすように促し、動機付けるインセンティブになります。これらの5つのメリットを書き留めたら、次の2つの質問を自問してください。広告

私が達成したい目標は何ですか？」
この目標を達成することで期待できるメリットは何ですか？

これらの回答を付箋紙に書き、毎朝目にする場所に置いてください。

2.自分が誰であるかを知り、自分に余裕を持たせる

あなた、あなたの性格、あなたの強み、あなたがしたくないこと、あなたがしたいことを知るために時間をかけてください。このエクササイズの目的は、より自己認識できるようになることです。これにより、人生でストレスを感じるものをすばやく特定し、これらのアクティビティを管理して、人生にそれほど悪影響を与えないようにすることができます。

あなたが誰であるか、そしてあなたにとって何が重要であるかを知っているとき、あなたはあなたにうまく役立たない否定的な活動を管理するために行動を起こすでしょう。

私たちは自分自身の最悪の敵になる可能性があり、自分自身に非常に苦労する可能性があります。これは、私たちの生活のストレスを管理することに関しては素晴らしいことではありません。もっと自己認識あなたがいるほど、あなたの強みが何であるか、そしてあなたがそれほど得意ではないことをより受け入れます。

あなたが誰であるかを知っていて、あなたがあなたにとても満足しているとき、あなたがするすべてのことで完璧を目指して努力し、あなた自身を他の人と比較することはあなたにとってそれほど重要ではありません。

3.定期的に運動する

これは非常に実用的な戦略です。あなたの人生の定期的な運動ルーチンは、ストレスを管理するためにあなたの身体的回復力を構築します。それがフィットしているとき、あなたの体はストレスとよりよく戦うことができます。広告

定期的に運動することに加えて、健康的でバランスの取れた食事を食べることは、ストレスがあなたの人生に与える影響をうまく管理することになると同じくらい重要です。

4.リラクゼーションテクニックを学び、実践する

研究によると、毎日の瞑想は脳の神経経路を変化させ、ストレスに対する回復力を高める可能性があると、シカゴの健康とウェルネスのコーチである心理学者のロビー・マラー・ハートマン博士は述べています。

十分な休息と睡眠をとってください。あなたの体はストレスの多い出来事から回復するのに時間が必要です。ストレス管理のために試すことができるリラクゼーション法は、瞑想、ヨガ、または太極拳です。あなたは常にあなたの人生のストレスの時代に直面するでしょう、そしてあなたの心をリラックスさせて落ち着かせることによってあなたはあなたの体にこれらのストレスの多い出来事から回復する時間を与えます。