あなたの歯科医は、あなたが食べるべきまたは食べてはいけない食べ物についてのヒントをあなたに与えたことがありますか？さらに良いことに、彼らは特定の食品があなたの歯と歯茎の健康に有益であるという理由をあなたに与えたことがありますか？

確かに、私たちの多くは、砂糖、粘着性食品、加工食品などの特定の食品が私たちの歯に悪いと聞いていますが、私たちの歯に良い食品、または口の病気を制御するのに役立つ食品をたくさん聞いたことがありますか？

母なる自然は多くのレベルでそれを正しく理解しました、そして歯のための全食品で基本に戻ることはあなたの口の健康に本当に利益をもたらすことができます。しかし、もっと頻繁に食べると、歯科医を幸せに保つのに役立つだけでなく、手帳をより幸せに保つのに役立つ多くの食品（おそらく驚くべきものもあります）があります。

はい、食べ物の選択はあなたの口の中の病気に関してスケールを傾けることができます、そして以下はあなたがこれまでよりも歯科治療費に費やすお金を少なくするかもしれないいくつかの選択です。

1.チーズ

GeneralDentistryの2013年5月/ 6月号に掲載された研究によると、チーズやその他の乳製品を摂取すると、虫歯から歯を保護するのに役立つ可能性があります。

チーズに含まれるさまざまな化合物が歯のエナメル質に付着し、酸から歯をさらに保護するのに役立ちます。広告

食事の終わりに、またはスナックとしてチーズを食べて歯を覆い、炭水化物を食べることで形成される酸を中和します。

2.プレーンヨーグルト（できれば全脂肪またはギリシャ語）

ヨーグルトは歯茎の健康を維持し、歯を強化し、口の中の酸のバランスを取り、口臭と戦うのに役立ちます。基本的に、ヨーグルトは歯科用スーパーフードです！

成人1,000人を対象とした日本の研究では、ヨーグルトを最も多く食べた人に最も健康的な歯茎が見つかったことが明らかになりました。ヨーグルトに含まれるプロバイオティクス（善玉菌）は、これらの活発な培養が虫歯の原因となる細菌の増殖を遅らせるのに役立つ可能性があるため、考えられる理由です。虫歯の原因となるバクテリアは、酸性の口が大好きです。

ヨーグルトは、口のpHレベルのバランスを取り、バクテリアが生き残るのに苦労する環境を作り出すことで、この攻撃に対抗します。また、ヨーグルトはカルシウムが豊富で、歯を強く保つのに役立ちます。

口臭を抑えるために、毎日6オンスのヨーグルトを食べることをお勧めします。

歯の健康に最適なヨーグルトは、プロバイオティクスが最も多く含まれていることが多いため、プレーンヨーグルトとギリシャヨーグルトです。広告

あなたやあなたの子供が甘いヨーグルトを切望している場合は、少量の新鮮な果物やキシリトールなどの天然甘味料を追加することをお勧めします（以下を参照）。最近、砂糖の代わりにキシリトールを含み、プレーンな（風味のない）ヨーグルトへの安全で甘い添加物として機能するジャムやジャムがいくつかあります。

3.リンゴ

リンゴは歯に良いだけでなく、口臭除去剤としても機能します。

リンゴの皮膚や肉に含まれる天然繊維は、舌や歯茎をこすり洗いし、口臭の原因となる歯垢の多くを取り除くのに役立ちます。

また、歯垢を取り除くのに役立つ収斂性があります（グラニースミスのリンゴが最も効果的です）。リンゴを食べると、コーヒーやその他の汚れた飲み物から歯の汚れを取り除くのにも役立ちます。

4.ブロッコリー

ブロッコリーは歯に役立つ2つのことをします。それはそれらをより白く保つのを助けます、そしてブロッコリーで見つけられる鉄はあなたの歯のエナメル質を保護することができる耐酸性の障壁を形成するのを助けます。

ブロッコリーにはビタミンCとビタミンEが豊富に含まれており、体の治癒を助けます。カルシウム、ビタミンB2、葉酸の優れた供給源です（妊娠中の女性が摂取した場合、赤ちゃんの二分脊椎を防ぐのに役立ちます）。広告

ブロッコリーと白い歯の秘訣は、小花を食べることです。歯ごたえも唾液を流すので、生が一番の食べ方です。ブロッコリーを調理する最良の方法は、ブロッコリーを長時間沸騰させるとすべてのビタミンと栄養素が失われる可能性があるため、蒸すのが最善の方法です。

5.パイナップル

エリー・フィリップスDDS博士によると、1970年代、彼女はスイスの歯科医院で働いていたため、親知らずを抜く前後にパイナップルを食べるよう患者に勧めていました。これは彼女に興味をそそられたので、彼女はパイナップルとその驚異の口への影響を研究し始めました。

パイナップルのような果物とその酸味を考えると、このリストには当てはまらないと思うでしょうが、パイナップルは実際に口をアルカリ性にする柑橘系の果物の1つです（グラニースミスのリンゴと一緒に）！パイナップルはブロメラインと呼ばれる酵素を含む唯一の果物です。ブロメラインはその健康上の利点が認められるようになり、多くの病気や病気の治療に役立ちます。口の中で、それは炎症を減らしそして治癒を助けるのを助けます。

また、パイナップルには、ビタミンK、C、その他の治癒を促進する物質が含まれています。多くの人がパイナップルは歯の過敏症にも役立つと主張しており、Shawn Frawley DDS博士によると、ブロメラインは天然の染み抜き剤として機能し、プラークの分解にも役立つと述べています。

6.キシリトール

キシリトールは砂糖のように甘いですが、バクテリアに関しては、まったく逆の効果があります。恐れるな;キシリトールは化学的な人工甘味料ではありません。白樺の木やとうもろこしに含まれる天然甘味料であり、私たちの体は毎日それを生産しています（約15グラム）。キシリトールにはその背後にある非常に興味深い話があり、キシリトールには非常に多くの歯科的利点があり、この製品だけについて書かれた記事全体が存在する可能性があります。

キシリトールは、通常の砂糖のように分解して歯垢を供給しません。代わりに、それはプラークをだましてそれが食物であると思い込ませますが、それでもプラークに栄養素を供給せず、本質的にプラークを飢えさせるので、もはや生き残り、繁栄することができません。広告

通常、炭水化物（および糖質）は口の中のバクテリアに栄養を与えます。その結果、糖質や炭水化物を食べたり飲んだりした後、20分間口の中に酸性のスパイクが生じます。キシリトールはまた、口の中の酸をすぐに中和するのに役立ち、唾液を増やすのに役立ちます（口渇の患者に最適です）。

食事の最後にキシリトールを摂取すると、酸味がなくなり、歯の表面にミネラルが入ります。キシリトール（治療用量とも呼ばれます）の利点を享受するために、1日を通して6〜10グラム（小さじ1〜2杯）を摂取することをお勧めします。

毎食後に少し飲んで、朝の水に小さじ1杯を入れると、推奨される1日の治療用量を満たすのに役立ちます。

キシリトールは、無糖ガム、キャンディー、ミント、ロリポップ、キャラメル、チョコレート、テーブルシュガーのように見えて機能する顆粒など、さまざまな形で入手できます。キシリトールを使用して焼いたり調理したりする場合、比率は1：1に等しくなります。

これらの簡単な手順は、口の健康を改善するだけでなく、虫歯を止めて歯周病が制御不能になるのを防ぐことがいかに簡単であるかを理解するのに役立つかもしれません。むし歯と歯周病はどちらも細菌感染症であり、食べる食品と在宅介護製品の使用方法の両方を簡単に変更するだけで回避できます。

あなたの口腔衛生ルーチンをライフハッキングすることは、あなたがあなたの口の健康とあなたの体の健康のために行う最良の変化かもしれません。広告