6パックを入手する方法：二度と失敗しない実証済みの方法

私がトレーナーとして働いているジムで、あるクライアントが私に近づいてきたことを覚えています。

彼は、6パックを入手するために長い間トレーニングを行ってきたが、まだ結果が出ていないことを教えてくれました。彼は私に6パックを入手する方法と、6パックをより早く入手するためのいくつかの「もの」を勧めることができるかどうかを尋ねました。彼はステロイドについて言及していました。

彼の質問に答える代わりに、私は彼にこれまでどのくらいトレーニングしていたか尋ねました。彼は何年もトレーニングをしていると私に言った。年に数回しかジムで彼に会わないので、これは私の好奇心を刺激しました。その間、彼は自宅でトレーニングをしているのかと尋ねました。彼は結果が見られないので、3か月ごとに休憩をとると私に言いました。

定期的に休憩を取るこの習慣は、その人が彼の中央部を彫ることを防ぎます。 6パックを入手するには、思ったよりも時間がかかります。

3つの一般的な6パックの神話

最初の原則は、自分をだましてはいけないということです–そしてあなたはだましやすい人です。 –リチャード・ファインマン

複数の休憩を取る人が失敗したところは一貫性です。 1日に何百ものコアエクササイズを行うことができますが、継続的に行わないと、失敗する運命にあります。

私はここで正直でなければなりません： 実際の結果は通常、3か月から1年後にのみ現れ始めます 。近道はありません。ほとんどの人は夏に向けて6パックを手に入れるために5月に始めます。それは約1ヶ月です。期間が短すぎるため、6パックがまだ届いていないとイライラします。あなたの目標はあなたをやる気にさせることができるはずですが、それはまたかなり現実的でなければなりません。

ほとんどの人は、頑固な6パックの神話に縛られているため、6パックを入手できません。メディア、あなたの友人、または非科学的な新聞があなたに根付いているといういくつかの信念。目標の達成を妨げないように、3つの最大の神話をお話ししましょう。

＃1夕方やその他のダイエットブームに炭水化物は含まれていません

私はかつて炭水化物なしの食事療法を続けていました。これを言うのは恥ずかしいですが、本当です。私はこのダイエットブームを2週間行いました。結果？私はジムにエネルギーがなく、いつも怒っていました。私はいくつかのポンドを失いました-私は食事療法を止めた直後にそれをすべて取り戻しました。

フィットネス雑誌で読んだ最新の一流のダイエットトレンドに従う必要はありません。基本に固執します。炭水化物はあなたを太らせません。炭水化物はあなたの体と脳の燃料です。断続的断食が確実に体重減少につながることもありません。長期的な習慣の変化が王様です。今日は昨日よりもよく食べ始めてください。

あなたは6つのパックが台所で作られていることを認識しなければなりません。油を注いでいる間は火を消すことはできません。あなたの栄養に注意を払ってください。未加工の植物性食品を丸ごと食べる。植物は肉よりも全体的にカロリーが低く、繊維が多く含まれているため、より速く、より少ないカロリーで満腹感を味わうことができます。広告

＃2厳格なトレーニングスケジュールに従う

高強度インターバルトレーニングを試したことを覚えています。 HIITはアスリートのために作られた高性能トレーニングです。私は朝の午前5時にワークアウトルーチンを開始することにしました。私はこのトレーニングスケジュールを2日間続けました。

私のトレーニングスケジュールは厳しすぎました。 1日に100回の腹筋運動では、6パックは得られません。 2時間7日間運動しても、彫りの深い中央部に近づくことはできません。重要なのは、人生のあらゆる側面と同様に、一貫性と長期的な視野です。自問してみてください。現在のトレーニングスケジュールは持続可能で、目標に焦点を合わせていますか？

6パックの最良のトレーニングは、私の経験に基づくと、全身トレーニングです。複合エクササイズに焦点を当てています。複合エクササイズには、たとえば、スクワット、デッドリフト、懸垂、ベンチプレスなどがあります。基本的に、多くの筋肉群が同時に訓練される動き。これはより多くのカロリーを燃焼し、テストステロンレベルを増加させます。このワークアウトスケジュールを、週に2回の低強度で長時間の有酸素運動で補います。最低30分間の持久力トレーニング。

それが難しすぎても問題ありません。 5分から始めて、ゆっくりと増幅します。

＃ 36パックは純粋に遺伝的です

私は生まれてから6パックに恵まれていませんでした。彫りの深い中央部を持って歩き回っているのを目にするほとんどの人はそうではありません。簡単になる人もいれば、本当に一生懸命働かなければならない人もいます。広告

しかし、腱は遺伝的です。遺伝学は、4つ、6つ、または8つのパックがあるかどうかを決定する役割を果たします。

遺伝学は、あなたが腹の周りの余分な脂肪を失うのに十分な努力をするか、それともコアの筋肉を強化するかを決定しません。誰もが脂肪を失うことができ、誰もが筋肉を構築することができます。 本当に重要なのは、あなたがあなたの目標を達成することがどれほど重要かということです。

ほとんどの人が失敗する場所

私の弟は、6パックを手に入れようとした最初の試みについて私に話していました。彼は次のスーパーマーケットに約10分間ジョギングし、エナジードリンクを購入しました。それから彼は家に帰った。

この「運動ルーチン」が実際に長期的に彼を悪化させることを彼はほとんど知りませんでした。エナジードリンクには、彼のジョギング運動が燃焼するよりも多くのカロリーが含まれていました。

ほとんどの人は全体像を見ることができません。私は確かにそうしました。私の6パックが明らかになるまでに何年もかかりました。以前に考え方を修正できれば、時間はかからなかったでしょう。

あなたの栄養は一流かもしれませんが、あなたは毎週末飲酒やパーティーをしているかもしれません、それはあなたの運動結果を劇的に鈍らせます。または、あなたの運動ルーチンは素晴らしいかもしれませんが、あなたは一晩4時間以上眠ることはなく、常にストレスを感じています。広告

あなたは全体像を見なければなりません。あなたのトレーニングルーチンはどれくらい良いですか？あなたの食事はチェックされていますか？そうでない場合、それを改善するために何ができますか？

6パックへの実証済みの方法

あなたの考え方を正しくする

私の最新の投稿であなたの考え方について話しているのを聞いたことがあります。それはとても重要な要素だからです。あなたの考え方は、あなたが変える必要がある最大の部分の1つであり、最も難しい部分でもあります。

自問してみてください：あなたはそれをどれほどひどくしたいですか？私の動機は何ですか？すべてのヒントを確認しても、6パックがゆっくりとフェードインするまで、通常は何年ものトレーニングが必要です。魔法のエクササイズをしたり、魔法の錠剤を飲み込んだりして6パックを手に入れたと言っている人は、申し訳ありません。あなたは、あなたの顔に横たわっています。

ショッピングリストを使用する

あなたの食事療法をきれいにしなさい。母との生活をやめると、健康的な食事をとることがはるかに簡単になることがわかりました。私の母が料理が下手だったり、マクドナルドを食べさせられたりしたからではありません。しかし、彼女は特別な機会のためにチョコレートとクッキーをよく購入したからです。これらの特別な機会は、私が仕事を終えて帰宅したほぼ毎晩であることが判明しました。

アイスクリームのバケツを購入していない朝の午前1時に、アイスクリームのバケツを食べることはできません。とても簡単です。ショッピングリストの使用を開始し、より健康的な食品を購入します。