5〜10分かかる毎日の自己改善運動

それに直面しましょう：私たちがどんなに忙しくても、私たちは皆、個人的な時間を使って自分自身を向上させる。私たちの中には、試してみると少し圧倒される人もいるかもしれません。それが、多くの目標が未完成になる理由です。私たちがどんな善意を持っていたとしても、私たちが自分たちのために設定したこれらの大規模なタスクを完了するのに十分な意欲はありません。

多くの場合、時間の経過とともに役立つ小さなタスクを設定する方がはるかに優れています。そのような小さな目標は習慣になり、習慣は第二の性質になります。あなたがそれを知る前に、あなたは毎日のほんの数分であなた自身を改善しました。

多くの専門家は服用をお勧めします あなた自身またはあなたの人生を改善するために毎日10から15分 。これは文字通りどんな形でもかまいません。しかし、ここにあなたが役立つと思うかもしれない、あるいは少なくともあなた自身を考えるのを助けるかもしれない10の提案があります。

1.瞑想

自分でできる最善のことの1つは、ゆっくりと呼吸することです。これは本質的に瞑想です。心を落ち着かせ、呼吸に集中し、自分の中で静かな場所を見つけるチャンスです。

ストレスを感じているときはいつでも、数分かけて瞑想してください。これは精神的な行動である場合とそうでない場合があります。重要なことは、あなたがその日の緊張を乗り越えているということです。

注目のツール ：ガイド付きのものが必要な場合は、 Calm.com 。広告

2.ミニワークアウト

たった10分で数百カロリーを燃焼できることをご存知ですか？あなたがそれをするのを助けるウェブの至る所にミニトレーニングがあります。しかし、これらの積極的な休憩を取ることには、さらに多くの利点があります。

それらはあなたを健康に保ち、あなたのエネルギーを高め、あなたの睡眠サイクルを助け、ストレスと緊張を和らげ、そしてあなたの気分を改善するのをすべて1日たった10分から15分で助けます。すごいですね。

注目のツール ： Sparkpeople 筋力と有酸素運動の両方で、これらの短い運動ビデオがたくさんあります。そうですかティファニー・ロス、ポップシュガーと他の多く。

3.何か新しいことを学ぶ

知識は力ですが、それも楽しいです。毎日何か新しいことを学ぶことは、持つべき大きな目標であり、信じられないほど簡単に追いつくことができます。ニュースレター、ウェブサイト、グループはウェブのいたるところにあり、今までになかったことをあなたに知らせるのを待っています。広告

注目のツール ：開始するのに最適な場所は次のとおりです。 Redditの今日私が学んだ、ハウスタッフワークス多くの記事やポッドキャスト、そして今私は知っているニュースレター。あなたも次のようなサイトを使用することができます DuoLingo 新しい言語を学ぶために。

4.散歩に行く

時々、新鮮な空気があなたの一日を改善するために本当に必要なすべてです。毎日1つ行くことは、たとえ小さなものであっても、習慣的にあなたの心をきれいにし、ストレスを取り除くのに役立ちます。

それはあなたにあなたの考えを整理するか、問題を通して考える機会を与えます。さらに、それは（ほとんどの場合）体に負担をかけない楽しい娯楽です。仕事で休憩の1つを使って少し歩いてみて、それがもたらす違いを確認してください。

5.あなたの考えを書き留めます

私は専門的な記事を意味するのではありません。それはあなた自身を全く改善しません。しかし、それが共有であろうとプライベートであろうと、あなた自身のために何かを書いてください。あなたが情熱を注いでいること、あなたが楽しんでいることについて話してください。

送信するつもりのない手紙を書いて、戻って後で見る。詩や散文を書く。あなたを悩ませている、またはあなたを笑わせた何かについて書いてください。書くだけ。広告

注目のツール ： OhLife の1つですジャーナリングツールフレンドリーなメールリマインダーを送信し、その日に何が起こったのかを書くように招待することで、あなたの文章を整理するのに役立ちます。

6.何かを読む

言葉の終わりにいることを好みますか？次に、ブロックで数分かけて何かを読みます。多分それは本の章の半分です。多分それは記事または社説です。多分それはあなたの好きな詩人からのいくつかの詩です。あなたを豊かにする何かを読んでください。

注目のツール ：あります Goodreadsのクイックレビューそこに友達を見つける方法。がたくさんあります選択するFireFoxアドオンを読む。短時間のより迅速な読書ハックがあります。

7.友人/親戚と話す

オンラインという意味ではありません。私たちのコミュニケーションの多くは、コンピューター画面の後ろに私たちを隠すようなテクノロジーに依存するようになりました。代わりに、顔を合わせて、または電話で話すのに10分かかります。

あなたの愛する人とつながり、それを優先してください。それが終わるまでに気分が良くなるだけでなく、その人との関係が強化されます。

8.TEDトークを見る

TEDトーク素晴らしいです、そしてあなたはおそらくすでにそれを知っています。それらはすべての業界を網羅しており、それらの業界のリーダーはあらゆるトピックについて話します。

それらは、ポッドキャストやビデオなどの複数の形式で、すべて異なる長さで提供されます。ここでは、本当に刺激的で人生を変えるような講義を見つけることができます。

9.クリーンアンドデクラッタ

清潔な仕事や生活空間を持つことで、多くのことが改善されます。その部屋がどんなものであっても、1日わずか10分で部屋に大きな違いをもたらすことができます。その地域が災害であったとしても、少しのことをすることは今後数日間に影響を与えるでしょう。さらに、混乱があなたの思考や感情を本当に混乱させる可能性があるので、それはあなたの気分をどこか整頓された状態に改善します。