Հոգու խաղաղություն և ներքին հանգստություն գտնելու 40 եղանակ

Հոգու խաղաղություն և ներքին հանգստություն գտնելու 40 եղանակ

Մրցավազքի մտքեր ունե՞ք և անընդհատ անհանգստանում եք: Անհանգիստ միտքն իսկապես հուզիչ է:

Լավ նորությունն այն է, որ կան մի շարք պարզ բաներ, որոնք կարող եք անել ձեր միտքը հանգստացնելու համար:



Եթե ​​ցանկանում եք հասնել մտքի խաղաղության և ներքին հանգստության, փորձեք այս 40 պարզ և հզոր եղանակները.

1. Լսեք երաժշտություն

Ուսումնասիրությունները պարզել են, որ հանգստացնող երաժշտություն կարող է օգնել ADHD ունեցող երեխաներին լինել ավելի հանգիստ և կենտրոնանալ: Բայց նշանակություն չունի երաժշտության որ ժանրը ցանկանում եք լսել, քանի դեռ այն ձեզ դուր է գալիս, և դա ձեզ հանգիստ է զգում:



Երաժշտությունը հոգու կերակուր է և մտքի խաղաղություն ստանալու ակնթարթային միջոց:

2. Խորը շնչառություն

Երբ դուք կենտրոնանում եք ձեր շնչառության վրա, ձեր մտքի ուշադրությունը հրավիրում է օդը նկարելու և արտաշնչելու կյանքի բարելավման գործընթացին:



Հինգ երկար, խորը շնչեք և կենտրոնացեք ձեր թոքերի և դիֆրագմայի վրա, երբ դա անում եք: Սա արագ և հեշտ միջոց է `միանգամից հանգստություն զգալու համար:

Ահա նաև 5 շնչառական վարժություններ անհանգստության համար (պարզ և հանգիստ անհանգստություն արագ) ,

3. Goբոսնել

Մաքուր օդ դուրս գալը կարող է ձեզ լավ աշխարհ դարձնել և խթանել հոգեկան հանգստությունը: Ընդմիջեք և ստացեք արյան մղում, հատկապես երբ արևը փայլում է:



4. Վայելեք բնությունը

Չափից շատ բետոն երբեք լավ բան չէ: Բնության մեջ ժամանակ անցկացնելը կարող է իրականում ձեզ ավելի երիտասարդ, երջանիկ զգալ: Ահա թե ինչու:

Timeամանակ անցկացրեք քաղաքից հեռու: Լսեք թռչունների երգը և վայելեք խաղաղությունն ու հանգստությունը:

5. Խաղացեք ընտանի կենդանու հետ

Կենդանիներ ունենալը, որոնց հետ խաղալու է, սթրեսից դուրս գալու հիանալի միջոց է: Հպումը հզոր զգացողություն է և կարող է թուլացնել լարվածությունը և նպաստել հոգեկան հանգստությանը:

6. Խորտակիչ

Պարբերաբար պարզեցումներ կատարեք: Խառնաշփոթը կարող է ավելացնել լարվածության զգացողությունները, և մաքուր, մաքուր տունը թույլ է տալիս ավելի մաքուր, խաղաղ միտք ունենալ:

Նայեք այս հոդվածին և իմացեք, թե ինչպես կարելի է խելքահան անել ձեր ուղեղը սրելու համար և ավելի արագ քնել:

7. Ընդունում

Ընդունելությունն է վճռական հանուն մտքի խաղաղության: Ընդունել, որ աշխարհում քիչ երաշխիքներ կան և սովորել հանդուրժել անորոշությունը, դա հսկայական ցատկ է խաղաղության խաղադրույքների մեջ: Տարբերակել այն, ինչ կարող եք և չեք կարող վերահսկել:

8. Մտածողություն

Երբ մենք ուշադիր ենք, մենք լիովին ներկա ենք տվյալ պահին և սուր գիտակցում ենք մեր հինգ զգայարանները ՝ հպում, համ, տեսողություն, լսողություն և հոտ:Գովազդ

Ներգրավեք ձեր զգայարանները: Սա ավելի քիչ ժամանակ է թողնում ձեր մտքին անհանգստանալու և մտածելու, թե ինչ կլինի:

Այստեղ դուք կարող եք իմանալ այդ մասին Մտածողության ուժը:

9. Ինքնասիրություն

Ինչքան շատ մեզ դուր գա, այնքան մեծ կլինի մեր մտքի խաղաղությունը: Մենք մեզ ավելի շատ ենք ընդունում և աշխարհում մեզ հանգիստ ենք զգում ՝ անկախ նրանից, թե ինչ իրավիճակում ենք հայտնվել: Մենք ավելի քիչ անապահովություն ենք ապրում և, որպես արդյունք, մեր ներքին խաղաղությունը սրվում է:

Սկսեք փորձել սրանք Ինքնասիրությունը գործնականում կիրառելու և ինքներդ ձեզ լավը դարձնելու 30 եղանակ ,

10. Եղիր հավատարիմ քեզ

Սա մտքի խաղաղության ևս մեկ կարևոր բաղադրիչ է: Համապատասխանություն վարվելիս մենք մեզ պահում ենք նույն կերպ, ինչպես զգում և մտածում ենք: Երբ ինքներս մեզ տեսնելու և աշխարհը մեզ տեսնելու եղանակը նույնն է, մենք կիրառում ենք համապատասխանություն:

Խնդիրներն առաջանում են այն ժամանակ, երբ մենք մեզ տեսնում ենք մեկ ճանապարհով (օրինակ ՝ որպես սիրող մայր), բայց վարվում ենք այնպես, ինչպես հակասում են այն բանի, թե ինչպես կցանկանայինք ինքներս մեզ տեսնել (օրինակ ՝ անտեսեք մեր երեխաներին, քանի որ չափազանց զբաղված ենք): Մեր ներքին իդեալները պահելու ուղիներ գտնելը և մեզ նման պահվածքի ձևը հոգու խաղաղության բանալիներից մեկն է:

ես ասելու բան չունեմ

Պարզել Ինչպե՞ս հավատարիմ լինել ինքներդ ձեզ և ապրել ձեր ուզած կյանքով ,

11. Հումորի զգացում

Շատ ծիծաղեք: Աշխարհն ակնթարթորեն ավելի լավ տեղ է, երբ կարող ես տեսնել կյանքի զվարճալի կողմը: Lիծաղը սթրեսի դեմ հիանալի հակաթույն է և ազատում է հորմոններ, որոնք օգնում են մեզ հանգստանալ:

12. Սիրիր անվերապահորեն

Երբ ոչինչ չես ակնկալում, դա ավելի հեշտ է դարձնում սիրել առանց վախի: Երբ մենք սիրում ենք կցված պայմաններով, մեր չբավարարված սպասելիքները կարող են ներքին խառնաշփոթ և դժգոհության զգացողություններ ստեղծել: Անապահովությունը ոչնչացնում է մտքի անդորրը:

13. Գնացեք պարբերական առողջապահական ստուգումների

Դա վճարում է ձեր առողջության ստուգումները և ինքներդ ձեզ խնամելը: Մեզ բաց թողնելը կարող է վկայել ինքնահարգանքի պակասի մասին, և դա իր հերթին կազդի աշխարհը տեսնելու ձևի և մեզ հետ ուրիշների փոխազդեցության վրա: Եղեք բարի ինքներդ ձեր նկատմամբ և առավելագույնը օգտագործեք ձեր ունեցածից:

14. Վերցրեք ֆոնդային ֆոնդ

Nowամանակ առ ժամանակ լավ գաղափար է ստուգել ՝ գո՞հ եք ձեր կյանքի որակից: Ձեզ դուր է գալիս ձեր աշխատանքը: Ձեր հարաբերությու՞նը: Trackի՞շտ ուղու վրա եք: Անհրաժեշտության դեպքում ճշգրտումներ կատարեք ներքին հանգստությունը վերականգնելու համար:

15. Նպատակներ ունենա

Սա կապվում է թիվ 14-ի հետ: Նպատակները մեզ ճիշտ ուղղությամբ են տանում և նպատակասլացության զգացում են տալիս: Ձեր նպատակները դարձրեք Խելացի. Ինչպե՞ս սահմանել SMART նպատակը կյանքում տևական փոփոխություններ կատարելու համար

16. Ինքներդ ձեզ շատ լուրջ մի ընդունեք

Սա վերաբերում է թիվ 11-ին: Սովորեք ավելի ճկուն լինել կյանքի նկատմամբ ձեր մոտեցման մեջ: Որքան կոշտ է մեր մտածողությունը, այնքան հեշտ է զգալ իրավիճակներ, որոնք հակասում են մեր կոշտ գաղափարներին:

17. Ապրիր պահի մեջ

Անցյալով անհանգստանալու կամ ապագայի մասին խուճապի մատնվելու փոխարեն, իսկապես վայելեք ՀԻՄԱ: Այն ամենը, ինչ մենք ունենք. Ժամանակի այս պահը:

Երբ մենք ապրում ենք ներկայով, անցյալի և ապագայի մտահոգությունները չեն կարող մեզ անհանգստացնել:

Ահա մի քանի խորհուրդ Ինչպես ապրել ակնթարթում և դադարել անհանգստանալ անցյալի կամ ապագայի մասին: Գովազդ

18. Քիչ անհանգստացեք

Ակնհայտ է, որ մենք ունենում ենք օրական 30,000 - 75,000 միտք, որից 80% -ը պատահական անհեթեթություն է:

Սովորեք անհանգստացնելուց դարակ դնել ՝ հիշեցնելով ինքներդ ձեզ, որ ձեր անհանգստությունների մեծ մասն անարդյունավետ են և վերացնում են մտքի խաղաղության ցանկացած հնարավորություն:

Որոշ խորհուրդներ ձեզ համար, ովքեր հաճախ անհանգստանում են. Ինչպե՞ս անհանգստանալ ավելի քիչ. Այն, ինչից դուք վախենում եք, որ չի պատահի, 90% -ը

19. Եղիր ինքնավստահ

Դուք իրավունք ունեք այստեղ լինել և կարծիք ունենալ, ինչպես մյուսները: Երբ մենք դառնում ենք պասիվ կամ հնազանդ, մենք ինքներս մեզ վատ ծառայություն ենք մատուցում:

Ինքնահավան լինելը ձեր կարիքների մասին չէ, որ մյուսներից առաջ եք ընկնում (ագրեսիվ) կամ նրանց կարիքներից առաջ (պասիվ): Ավելի շուտ խոսքը փոխզիջման մասին է ՝ շահավետ իրավիճակ:

Սովորեք Ինչպե՞ս լինել ինքնահաստատ և կանգնել ինքներդ ձեզ `խելացի ձևով ,

20. Խոսիր քո մտքի մասին

Մի վախեցեք ասել այն, ինչ մտածում եք: Սա զուգահեռ է պնդողական լինելու հետ:

Հարցրեք, թե ինչ եք ուզում կյանքում: Եթե ​​չեք հարցնում, չեք ստանում:

սոցիալական լրատվամիջոցներից հրաժարվելու առավելությունները

21. Վայելիր ինձ-ժամանակը

Թայմ աութը կարեւոր է: Մի փոքր եսասիրական ժամանակ ինքներդ ձեզ հետ վարվելու կամ ճիշտ այնպես անելու համար, ինչպես ցանկանում եք, ձեզ պատրաստ է կյանքի անընդհատ պահանջները վերցնելու համար: Կյանքում հավասարակշռությունը շատ կարևոր է:

22. rolվարճալի

Անվճար առցանց բառարանը զվարճալի բառը նկարագրում է որպես.

Վարվել խաղային և անկաշկանդ; շաղ տալ

Ամբողջ աշխատանքը և ոչ մի խաղ ոչ ոքի չեն սթրեսի: Makeամանակ տրամադրեք ձեզ հաճելի բաների համար: Փորձեք զվարճանք ներարկել իրավիճակներում, որոնք առանձնապես հաճելի չեն: Մոտեցեք կյանքին խաղային կեցվածքով: Երբ եք վերջին անգամ թույլ տվել, որ ձեր երեխան դուրս գա խաղալու:

23. Թող գնա

Կան որոշ բաներ, որոնք դուք պարզապես չեք կարող փոխել, որքան էլ փորձեք: Իմացեք, թե երբ կտրեք ձեր կորուստները և բաժանվեք (ճիշտ այնպես, ինչպես անում է Էլզան):

Երբ սկսում ես թողնել քո անցյալը, այս 10 իրերը կպատահի.

24. Դիմադրիր մեղավորությանը

Մեղքը բացասական հույզ է, որը վերացնում է հոգեկան հանգստությունը: Չնայած դա կարող է դրդել մեզ (սխալ կերպով), այնուամենայնիվ, դա թունավոր հույզ է:

Վիճարկեք ձեր մեղքի պատճառները, որպեսզի համոզվեք, որ ավելորդ ճնշում չեք գործադրում ինքներդ ձեզ վրա:Գովազդ

25. Ընդունեք երախտագիտության վերաբերմունք

Կենտրոնանալով մեր կյանքի բոլոր այն բաների վրա, որոնց համար մենք երախտապարտ ենք, նպաստում է ներքին հանգստությանը և հիշեցնում, որ միշտ դրական կողմեր ​​կան: Երբեմն մենք պարզապես պետք է մերկացնենք մեր տեղեկացվածությունը:

Փորձեք սրանք Երախտագիտություն կիրառելու 40 պարզ եղանակ:

26. Տե՛ս Ձախողումը որպես ուսուցման կորի

Ձախողումն ունի այդպիսի բացասական երանգներ, բայց իրականում, բոլորը ձախողվում են , Ինչպե՞ս կարող ես ինչ-որ բան բարելավել կամ սովորել, եթե երբեք չես ձախողվում:

Անհաջողության նկատմամբ առողջ վերաբերմունքը խրախուսում է քաջությունը: Դու չես ձախողողը, փոխարենը փորձածդ ձախողվեց: Մեծ տարբերություն կա:

27. Միացեք ուրիշների հետ

Կյանքի իսկական ուրախություններից մեկը կյանքն ուրիշների հետ կիսելն ու իմանալն է, որ ուրիշները քեզ են ձեռք բերում: Մենք մեզ ավելի քիչ ենք զգում միայնակ, և մեզ հասկանալի զգացողությունը թույլ է տալիս բարեկեցության ֆանտաստիկ զգացում:

28. Ստուգեք ձեր սահմանները

Դուք երբեք չեք իմանա ձեր իրական ներուժը, եթե միշտ մնաք ձեր հարմարավետության գոտում: Հին ասացվածքի համաձայն ՝ ավելի լավ է հետ նայել և զղջալ արածի համար, քան ափսոսալ բոլոր այն բաների համար, որոնք կցանկանայիք փորձել:

Սովորեք դուրս գալ ձեր հարմարավետության գոտուց. Հարմարավետության գոտուց դուրս գալու և վախը հաղթահարելու 10 եղանակ

29. Գտեք բացասական հույզերի դրական ելքեր

Սպորտ, առցանց ֆորումներ, համախոհներ, հոբբիներ… ինչն է ձեզ դուր գալիս: Բացասական հույզերը ճնշելը կարող է հանգեցնել վատառողջության: Ազատ արձակեք լարվածությունն ու հիասթափությունը հասարակության կողմնակից ձևով և ձեզ շատ ավելի երջանիկ զգացեք:

30. Դանդաղեցրեք

Ինչու է ամեն ինչ պետք է իրականացնել այսօր: Հաճախ մենք անիրատեսական ճնշում ենք գործադրում մեզ վրա, երբ դրա կարիքը չկա:

Մարտահրավեր նետեք ձեր անհամբերությանը, եղեք ուշադիր և վայելեք կյանքը այս պահին:

31. Մարտահրավեր նետեք ձեր կարիքներին և պահանջներին

Ինքնահաստատված ճնշումը երբեք չի հանգեցնում ներքին հանգստության կամ հոգեկան հանգստության: Փոխարինեք պետքով և կյանքը ավելի շատ ապրեք ձեր սեփական պայմաններով:

32. Բարի եղիր

Այն անվճար է և փոփոխություն է մտցնում: Երբ մենք բարություն ենք ցուցաբերում, դա մեզ նաև ներքին զարկ է տալիս:

Դուք կարող եք փորձել սրանք Բարության պատահական գործողություններ իրականացնելու 29 եղանակ ,

33. Մի համեմատիր

Որքան շատ ենք համեմատում, այնքան ավելի շատ ենք կորցնում ինքներս մեզ:

Մոռացեք այն, ինչ անում կամ ասում են բոլորը: Ինչ ես դու ուզում? Մենք բոլորս ունենք մեր սեփական ուղիները, որոնց պետք է գնանք, և բոլորս էլ սովորում և կյանք ենք անցնում մեր յուրահատուկ տեմպերով:

Կենտրոնացեք ձեր սեփական ճանապարհորդության վրա և կորցրեք սթրեսը ՝ համեմատվելով ձեր հետ այն բանի հետ, որը դուք ունեք մտածել շարունակվում է ուրիշների կյանքում: Սա համոզիչ միջոց է հոգեկան անդորրը վերացնելու համար:Գովազդ

34. Հաստատումներ

Ինքներդ ձեզ հետ դրականորեն խոսեք ՝ օգտագործելով հաստատումներ: Մտքի խաղաղությունը խրախուսող մեկի լավ օրինակն է. Ինչ էլ որ պատահի իմ ճանապարհին, ես կգտնեմ դրա միջով անցնելու միջոց:

Հավատացեք ինքներդ ձեզ և պարբերաբար հիշեցրեք, որ լավ կլինեք:

ինչպես կենտրոնանալ ինքդ քո վրա

Ինքներդ ձեզ հաստատելու համար անհրաժեշտ են ևս մի քանի ոգեշնչումներ: Ահա Հաջողության 10 դրական հաստատումներ, որոնք կփոխեն ձեր կյանքը ,

35. Մի փոքր գումար խնայեք որքան հնարավոր է հաճախ

Գումարը մի կողմ դնելը միշտ էլ լավ գաղափար է: Եթե ​​կանոնավոր կերպով գումար խնայելու հնարավորություն ունեք, դա արեք: Ամեն ամիս կանոնավոր դեբետ սկսեք, և դուք նույնիսկ չեք էլ գիտակցի, որ այն այլևս չկա:

36. Քիչն ավելի շատ է

Փողը գնում է ընտրություն, բայց դա մեզ չի գնում այն ​​փորձնական երջանկությունը: Գոհ եղեք կյանքի ամենապարզ բաներով. Հենց այստեղից է բխում իրական երկարատև ուրախությունն ու հոգեկան հանգստությունը:

37. Հեռանկար

Միշտ ձեր հայացքը պահեք ավելի մեծ պատկերի վրա: Հաջորդ շաբաթ, թե՞ մեկ տարի անց, այսպիսի զգացողություն կունենաք: Կյանքի ձեր ներկայիս փորձն այդքան կարո՞ղ է թվալ:

Ավելի հաճախ, քան ոչ, դուք լավ կլինեք: Խթանեք մտքի խաղաղությունը ՝ պահպանելով կյանքի հեռանկարը:

38. Դիտեք ձեր մտքերը

Մեր մտքերը կարող են կազմել կամ կոտրել մեր կյանքի որակը: Համոզվեք, որ ընտրեք ձեզ համար օգտակար մտածողություն:

Խոսեք ինքներդ ձեզ հետ, ինչպես կանեիք լավագույն ընկերը: Ինքնավստահությունը ոչ մի նպատակի չի ծառայում և անկասկած ուրախություն կբերի ձեր կյանքից:

39. Կանգնեք այն բանի համար, ինչին հավատում եք

Անկախ նրանից ՝ դա կենդանիներին պաշտպանելն է, թե նրանցից, ովքեր ավելի քիչ բախտավոր են, օգնում եք ձեր սրտին և ձեր կրքին: Պայքարեք տեղավորվելու ցանկության հետ և կատարեք այն, ինչ ակնկալվում է:

Երբ ինքդ քեզ փոխում ես ուրիշներին սազելու համար, տալիս ես քո հոգեկան հանգստությունը:

40. Բավական քնիր

Երբ մենք հոգնած ենք ու փնթփնթոց, ոչինչ չի անցնում սահուն: Գիշերվա մեջ ութ ժամ քնել և վերականգնել մարմինը:

Վերջնական մտքեր

Հոգեկան խաղաղության հասնելու ամենակարևոր ուղիները ներառում են ինքներդ ձեզ հավատարիմ լինելը, կյանքի անորոշությունն ընդունելը և ձեր մտածողությունը դիտելը: Մեզանից շատերն ամեն օր հոգեկան տանջում են մեզ իրենց ասած բաներով:

Քիչ հավատացեք ձեր մտքերին, ավելի քիչ ուշադրություն դարձնեք բացասականներին և կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչի համար երախտապարտ եք կյանքում, և լավ կլինեք դեպի ներքին մտքի խաղաղություն:

Ավելին ՝ ձեր միտքը հանգստացնելու մասին

Հատկանշված լուսանկարների կրեդիտ. Sean Kong- ը unsplash.com կայքի միջոցով