あなたは今日健康になり始めることができます！ここでは、自宅で実行でき、フィットネスレベルが上がるにつれて継続して実行できる4つの簡単な初心者向けエクササイズを紹介します。これは初心者を対象としていますが、これらの演習は誰にとっても、特に忙しい人にとっては良いことです。ジムに行けないときや旅行中のときは、最大限の労力を費やすための小さなスペースが必要です。時間の不足を自分の体力を無視する言い訳にする必要はありません。

強い体に向けてその最初の一歩を踏み出すのは難しいことではありません。ここにあなたの体を強化し、構築し始めることができるいくつかの簡単な初心者のエクササイズがあります。

この挑戦をしてください。これらの各演習は、週に3〜4日、1か月間行います。あなたはあなたの体全体がどれほど強く感じるかに驚かれることでしょう、そしてあなたは新しいフィットネスの挑戦に挑戦する準備ができているでしょう。私は米海兵隊としていくつかのフィットネス賞を受賞しましたが、一貫性とシンプルさがその日を勝ち取ったことを常に感じていました。それをやり過ぎたり、複雑なルーチンなどはいつも私の邪魔になるようでした。しかし、私が一貫していて単純だったとき、私はそれに固執し、継続的に改善しました。同じ結果を体験できます。

10分でも1時間でも、週に3〜4日の時間を使用すると、結果が表示されます。これらの結果は、あなたの努力を増やし、あなたの知識、幅、そしてフィットネスのレベルを拡大するようにあなたを動機づけるでしょう。広告

腕立て伏せ

健康上の利点： 胸、上腕二頭筋、およびコアの強さ。初心者から上級者まで。

簡単な手順： 手が地面を前に向け、肩幅を離し、胸を地面から数インチ上に向けて開始します。つま先と手で休んで、体をまっすぐに保ちます。腕を完全に伸ばすまで押し上げてから、地面から数インチ上まで離します。繰り返す。頭を下に向けるか、少し前に向けてください。少なくとも3セット行います。必要に応じて、足の指ではなく膝に体重をかけやすくすることができます。セットごとに5〜10回の繰り返しから始めて、そこから積み上げていきます。

板

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健康上の利点： コア強度。初心者から上級者まで。

簡単な手順： 肘を肩の下に置き、手を直接外します。頭を下に向けるか、少し前に向け、体をまっすぐに保ちます。体をまっすぐに保つことができなくなるまで、できるだけ長く保持してから停止します。これを3回行います。あなたはたった15から30秒で始めるかもしれません。 2分以上まであなたの方法を働かせてください。

バーピー

健康上の利点： 全身の運動、筋力、心血管系。初心者から上級者まで。広告

簡単な手順： 腕を横にして立った姿勢から始めます。膝を曲げて、手が触れるまで地面に下ろします。足を後ろに蹴って腕立て伏せの位置に移動し、次に足を前に蹴ってジャンプします。繰り返す。ゆっくりと始めて、1分間行います。あなたが進むにつれてあなたの速度と時間を増やしてください。 5〜10分間バーピーを撃ちます。

縄跳び

健康上の利点： 心血管、コアの強さ、腕の強さ、脚の強さ、全体的な体力。

簡単な手順： 縄跳びを購入し、子供の頃のスキルに戻ってジャンプしましょう！頭を前に向け、手を無駄の高さに注意してください。小さな目標から始めて、停止せずに1分と言ってから、10分以上まで積み上げていきます。広告

フィットネスは今日から始まります！

あなたがそれを習慣にすると、運動は中毒性があります。習慣を身につけることは、あなたが何をするか、どれだけ長くするかよりも重要です。ほとんどの習慣は確立するのに3か月かかるので、初心者の場合は、週に3〜4日を約束することから習慣を始めてください。時間は関係ありません。上記の演習のわずか5分であっても、できることは何でもしてください。このルーチンを習慣に組み込み、結果を感じ始めたら、行うエクササイズの量と種類を増やすのは簡単です。そして、これらの簡単なエクササイズでさえも圧倒されるように思われる場合は、フィットネスを前進させることが保証されている最も簡単なことを覚えておいてください。外に出て散歩してください。

あなたがあなたのオフィスでさえすることができるより簡単なエクササイズについては、これをチェックしてください リンク！

注目の写真クレジット： stock.adobe.com経由のvadymvdrobot