睡眠を劇的に改善するための睡眠アプリの10の推奨瞑想
ザ・ 瞑想の利点 集中力の向上とストレスレベルの低下が含まれます。瞑想には非常に多くの利点があるため、健康とウェルネスを大幅に改善できる人気のある方法に成長しました。
睡眠を改善するという特定の目的で瞑想するのに役立つ完璧なアプリを探しているなら、あなたは正しい記事にたどり着きました！
この投稿では、睡眠アプリのさまざまな瞑想を確認するために使用する必要がある基本的な基準について説明します。また、睡眠を改善するために、睡眠アプリに10の瞑想をお勧めします。
睡眠アプリの瞑想の要件
そこにある睡眠アプリのすべての瞑想を検索する前に。まず、アプリが満たす必要のある要件を確認する必要があります。
- アクセシビリティ： いくらですか？また、アプリはお使いのデバイスで利用できますか？気が散らないようにWi-Fiなしでアクセスできますか？
- 瞑想の基本： それは瞑想の基本原則をカバーしていますか？
瞑想は、精神を休ませ、通常の覚醒状態とはまったく異なる意識状態を達成するための正確なテクニックです。それは私たち自身のすべてのレベルを理解し、最終的に意識の中心を体験するための手段です。瞑想はいかなる宗教の一部でもありません。それは科学です。つまり、瞑想のプロセスは特定の順序に従い、明確な原則を持ち、検証可能な結果を生み出します。 —スワミラマ[1] - 睡眠の質： それはあなたの改善に焦点を当てていますか睡眠の質？あなたはより早く眠りに落ちますか？
10睡眠アプリに推奨される瞑想
これらの要件は、睡眠アプリの個々の瞑想について、次の段落で説明します。要件に加えて、賛否両論もリストされます。さらに、1〜5つ星の評価があります。
1.落ち着いて
落ち着きは、睡眠アプリのほとんどの瞑想とは少し異なります。ほとんどのアプリは、構造的な方法を使用して瞑想を提示し、従うべき順序があります。 Calmを使用すると、好きな方法でそれを実行できます。
まず、いくつかの（30以上の）基本的なホワイトノイズサウンドがあり、それらはすべて無料でダウンロードできます。次に、あなたはあなたの焦点に専念する特定の部門を持っています（この場合は眠ります）。あなたが見つけるものは物語です。物語を通してあなたを話す単純なリラックスした物語。
その後、あなたが必要とするすべての特定の瞑想を含む瞑想メニューが来ます。彼らは持っている 初心者から人間関係までのオプションを備えた100以上の瞑想。
アプリの4番目のオプションは、睡眠も含む特定の目的に焦点を当てた音楽です。9つは無料です。
大事なことを言い忘れましたが、プレミアムメンバーが利用できるマスタークラスがあります。 エリザベスギルバート （食べて、祈って恋をする作者） ジャドソンブリューワー博士 （世界的に有名な中毒の専門家）。
要件
- アクセシビリティ： 無料で利用できるものはたくさんあります。このアプリは、Android、IOS、およびデスクトップで利用できます。すべてがオフラインで使用するためにダウンロード可能です。
- 瞑想の基本： 心を落ち着かせるという目標に向けた特定の瞑想には、複数の選択肢があります。話を聞くことは、一部の人にとってはうまくいくかもしれませんが、すべての人にとってはそうではないかもしれません。
- 睡眠の質： 多くの人々を助ける特定の睡眠瞑想と音楽（+ホワイトノイズ）があります。[二]
長所：
- このアプリは、ガイド付き瞑想だけでなく、ストーリー、音楽、マスタークラスなど、完全な体験をもたらす多くのオプションを提供します。
- 利用可能な無料の瞑想がたくさんあります。
- プレミアムバージョンの低価格（$ 40 /年）。
短所 ：
- 実験することがたくさんあるので、どこから始めればよいかわからない（これも楽しいかもしれません）。
評価：4.9 / 5
2.単純な習慣
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アプリには3つの異なるメニューがあります。外出先で、シリーズ、そして教師。
瞑想の学習、朝の瞑想、集中力の向上、幸福の発見、より良い睡眠に焦点を当てた無料の旅があります（はい）。正確にあります より良い睡眠に焦点を当てた23の瞑想 （プレミアムでさらに約50）プラス 5、10または20分の睡眠のための外出先での瞑想。
アップグレードは年間100ドルから高価です。
要件
- アクセシビリティ： 無料で利用できるものがたくさんあります。アプリはIOSとAndroidにダウンロードでき、すべてを外出先でダウンロードできます。
- 瞑想の基本： 簡単な習慣に基づく瞑想は、僧侶や科学者であるプロの教師によって教えられています。有名な名前には、マット・ヤングとキャサリン・クック・コットンが含まれます。
- 睡眠の質： 睡眠を改善するために利用できる特定の瞑想があります。残りの瞑想はすべて同じことに焦点を合わせています。心を落ち着かせる（これにより、眠りにつくのも簡単になります）。
長所
- マインドフルネスを徹底的に実践するために必要なすべてをカバーしています。
- 利用可能な無料の瞑想がたくさんあります。
- Simple Habitを使用すると、どこでも瞑想することができます。
- 彼らのスローガンは忙しい人々にとって最高の瞑想アプリであり、あなたの気分や状況を特定の瞑想の実践に簡単に合わせることができるようにすることで、彼らは本当にそれに応えます。
短所
- プレミアムバージョンは高価です。つまり、毎日の睡眠瞑想にアプリを使い続けると、同じことを何度も聞く必要があります。
評価：4.8 / 5
3.インサイトタイマー
Insight Timerは単なる瞑想アプリではなく、教師と瞑想者のコミュニティ全体です。アプリを開くと、その日に瞑想をした人の数と、現在瞑想している人の数がすぐにわかります。あなたもそれを世界地図で見ることができます。
それに加えて、瞑想、タイマー、そして利用可能なコースがあります。そして最高のものはまだすべての瞑想は無料です。あなたは最高の教師の10日間のコースに対してのみ支払います。がある 10,000以上の瞑想 、そしてよりよく眠ることに焦点を当てた瞑想がたくさんあります。アプリで利用できる睡眠コースの瞑想もあります。
要件
- アクセシビリティ： 10年以上毎日異なる瞑想を選ぶのに十分な無料の瞑想があります。プレミアムバージョンはオフラインでの使用と高品質のオーディオのために月額3ドルです。コースの費用は、1回の使用で5ドル、生涯アクセスで20ドルで、かなり高額です。このアプリはAndroidとIOSで利用できます。
- 瞑想の基本： 安らかな睡眠セッションを行うなど、特定の目的のために集中的な瞑想があります。コースは本物の専門家によって教えられているので、それらは多くの価値を提供します。瞑想のすべての基本を教えるための瞑想の7日間の紹介コースもあります。
- 睡眠の質： 深い睡眠のテクニック、呼吸のテクニック、そして癒しの瞑想を通してあなたの睡眠の質を高めることに焦点を合わせた瞑想がたくさんあります。
長所
- Insight Timerは、10,000以上の瞑想を無料で提供する最大の瞑想ライブラリで構成されています。
- Insight Timerのコミュニティ部分は、睡眠アプリの「通常の」瞑想にまったく新しいスピンをもたらします。
短所
- 貴重なコースは費用がかかります。
評価：4.7 / 5
4.笑顔の心
笑顔の心のユニークな点は、それがすべて無料で、特定の年齢層に焦点を当てていることです。彼らは3歳の子供のための瞑想プログラムさえ提供しています！それは 誰もがマインドフルネスを利用できるようにしたい100％非営利団体。 彼らの目標は、起こりうる精神的健康状態に対する予防的解決策を持つことです。
スポーツ、通勤、職場などのプログラムがあります。
要件
- アクセシビリティ： すべて無料で、アプリはAndroidとIOSにダウンロードできます。オフラインで使用するためにすべての瞑想をダウンロードすることもできます。
- 瞑想の基本： すべての瞑想は科学的研究に基づいているため、結果をすぐに確認できます。
- 睡眠の質： 彼らは睡眠を改善することに専念する特定のプログラムを持っていませんが、ほとんどのプログラムでは、いくつかの瞑想は睡眠を改善することに焦点を合わせています。
長所
- すべてが無料で、文字通りすべてです。
- このアプリは大人だけでなく、3歳の子供も対象としています。彼らは本当にできるだけ多くの人々をカバーしようとしているので、誰もがマインドフルネスから利益を得ることができます。
- 教育（学校教育）や仕事の改善を目的とした特定のプログラムがあります。
短所
- 無し
評価：4.6 / 5 広告
5.ヘッドスペース
ヘッドスペースは、多くの機会を持つ科学に基づいたアプリです。それ 瞑想をできるだけ簡単にすることに焦点を当てています。 彼らは街を歩くことからガーデニングまで、文字通りすべてのための瞑想を持っています。
彼らが持っているユニークなものは、子供たちに捧げられた彼らの部門です。彼らはまたそれらのいくつかが無料であるアニメーションを持っています。
要件
- アクセシビリティ： 彼らは睡眠に焦点を合わせた無料の瞑想を持っておらず、無料の瞑想もまったくありません。つまり、本当に利益を得るにはすぐにアップグレードする必要があります。プレミアム機能は、多くの場合、年間約50ドルに割引されます。これは実行可能です。ヘッドスペースはIOSとAndroidの両方で利用できます。あなたはオフラインで使用するために瞑想をダウンロードすることができます。
- 瞑想の基本： はい、それは精神を静止させ、完全に意識することに焦点を合わせています。彼らはまた、多くの結果とベストプラクティスを研究した研究者の独立した社内チームを持っています。
- 睡眠の質： 睡眠のためのガイド付き瞑想から音やガイドなし瞑想まで、睡眠の質の向上に焦点を当てた特定の瞑想があります。彼らは子供のための睡眠のための瞑想さえ持っています。
長所：
- 非常に短い瞑想（1分程度）。
- さまざまなトピックと、特に睡眠に特化した30のセッション。
短所：
- 5〜10分の10セッションの最初の基本パックと個々のパッケージの最初の試行を除いて、ほとんどすべてを聞く前に、ほとんどすべての費用を支払う必要があります。
評価：4.5 / 5
6. Sattva
Sattvaは古代ヴェーダの教えに基づいたアプリです。[3]この教えを念頭に置いて、あなたはこの特定の知識を持つ霊的な教師を必要としています。彼らがアプリのために獲得したそれらの精神的な教師の一人は Gurudev Sri Sri Ravi Shankar 。
アプリ 瞑想だけでなく、聖歌やマントラにも焦点を当てています 。これらはまた、心をクリアするための良い方法です。
その追跡システムを使用すると、瞑想した量と場所を正確に知ることができます。他のアプリと異なる点の1つは、Sattvaがプレミアムバージョンに対して1回限りの支払い（高額）を行うことです。
要件
- アクセシビリティ： 瞑想、聖歌、マントラの多くは無料です。 249.99ドル（高額）の1回限りの支払いで、コミュニティやその他の瞑想、聖歌、マントラにアクセスできるようです。このアプリはAndroidとIOSで利用できます。すべてがオフラインで使用するためにダウンロード可能です。
- 瞑想の基本： このアプリの瞑想、聖歌、マントラはすべて、古代ヴェーダの宗教にルーツがあります。それは何年もの間これらの方法を実践している複数のスピリチュアルな教師によって教えられています。
- 睡眠の質： 睡眠のための瞑想が少なくとも1つあり、深いリラクゼーションについては複数あるようです。これは睡眠のための瞑想としても使用できます。
長所：
- 無料で利用できるものはたくさんあります
- 睡眠のためのガイド付き瞑想、タイマー付きの独学瞑想、聖歌、マントラ、音楽など、さまざまな瞑想方法を利用できます。
- テーマ別のコレクションは、水曜日のウェルネス、土曜日の強化、木曜日の感謝の気持ちなど、特定の日にご利用いただけます。
短所：
- プレミアムバージョンは高価です（ただし、必ずしも必要ではありません）
評価：4.3 / 5
7. 10％幸せ
10％幸せなのはアプリであるだけでなく、ストーリーでもあります。 複数の本、ポッドキャスト、ブログで表現されたアイデア。 広告
ダン・ハリスはブランドの背後にある精神であり、彼は10％幸せな本を書き、ニューヨークタイムズのベストセラーの1位になりました。
このアプリは、ウェブサイトに記載されている「FidgetySkeptics」向けに作成されています。アプリでは、世界中のスピリチュアルな教師や実践者による瞑想を見つけることができます。
ジョセフゴールドスタインからセベンセラシーまで。アプリを7日間無料で試してから、プレミアムにアップグレードするか、限られた無料コンテンツにのみアクセスできます。
要件
- アクセシビリティ： このアプリには、100以上の瞑想だけでなく、20以上のコースも用意されています。約20％は無料で、年間99.99ドルの価格で、他のすべてにアクセスできます。このアプリはAndroidとIOSで利用できます。オフラインで使用するために瞑想やコースをダウンロードできるようには見えません。
- 瞑想の基本： アプリの瞑想とコースは、瞑想業界で多くの経験を持つ人々によって教えられています。たとえば、ジョセフゴールドスタインは最初のアメリカ人ヴィパッサナー教師の一人です。
- 睡眠の質： アプリには睡眠専用の特定のカテゴリがあり、11種類の睡眠瞑想で構成されており、そのうち3種類は無料です。それらはすべて、リラックスして眠りにつくことから眠れないときまで、睡眠のさまざまな部分に焦点を当てています。
長所
- 10％幸せというコンセプトに多くの努力が注がれ、アプリになるだけでなく、多くの有名な教師によって教えられている心を落ち着かせるストーリー/方法が生まれました。
短所
- アプリから何かが本当に必要な場合は、かなり高価なプレミアムバージョンを購入する必要があります。
評価：4.1 / 5
8.立ち止まり、呼吸し、考える
Stop、Breathe＆Thinkは、チェックインという独自の機能を備えた非常によく構成されたアプリです。このオプション あなたが自分自身を表現することを可能にし、その表現に基づいてそれはあなたに瞑想セッションを勧めます。
無料の瞑想がたくさんありますが、年間59.88ドルの価格でさらにプレミアムなものがあります。そのお金の10％は、子供たちがマインドフルネスの練習を学ぶのを助けるために使われます、それは素敵ではありませんか？
彼らの瞑想は英語とスペイン語で利用可能であり、それは彼らの競争相手の素晴らしい差別化要因です。
要件
- アクセシビリティ： このアプリには、Insight Timerのような大規模なライブラリはありませんが、100以上の瞑想があり、その約半分が無料です。子供のためのマインドフルネスの知識に貢献しながら、59.88ドルでより多くの瞑想にアクセスするためにアップグレードすることができます。このアプリはAndroid、IOS、さらにはコンピューターでも利用できます。オフラインで使用するために瞑想をダウンロードできるようには見えません。
- 瞑想の基本： アプリの名前がすべてを物語っています。それは、息と思考に心を集中させるために少し時間をとることです。このようにして、その日の残りの時間について明確な心を持つことができます。
- 睡眠の質： 睡眠のための瞑想を通してあなたの睡眠を改善することに専念する特定のカテゴリーがあります。合計22のセッションがあり、そのうち4つは無料です。それらはすべてあなたの睡眠の質を改善することに焦点を合わせています。
長所
- 構造が整っているため、アプリの概要を簡単に把握できます。
- プレミアムを購入する場合は、自分自身だけでなく、マインドフルネスの実践から恩恵を受けることができる子供たちのためにもそれを行います。
短所
- 無料の瞑想は言うまでもなく、現時点で利用できる瞑想は多くありません。
評価：4/5
9.オムヴァナ
オムヴァナは 30か国以上で瞑想、集中力、睡眠、インスピレーションのトラックを提供するNo.1アプリ。
瞑想の代わりに、すべてがトラックと呼ばれ、カテゴリーに入れることができます。睡眠、音楽、詩、脳波エンターテインメント、リラクゼーションサウンド、睡眠導入トラックのためのガイド付き瞑想。広告
プレミアムバージョンを提供する代わりに、0.99ドルから7.99ドルの間の価格でいくつかのトラックを購入する必要があります。
要件
- アクセシビリティ： このアプリには100以上の無料トラックがあり、さまざまな価格で、好みに応じてさまざまなトラックを購入できます。このアプリは、Android、IOS、およびデスクトップで利用できます。オフラインで使用するためにトラックをダウンロードするオプションの代わりに、トラックをまったく使用する前にダウンロードする必要があります。音楽のようなものです。
- 瞑想の基本： ガブリエル・バーンスタインのような教師によって作られたトラックはたくさんありますが、自然からの純粋な音もあります。それはすべて1つの目標に焦点を合わせています。心を落ち着かせる。
- 睡眠の質： このリストにある睡眠アプリのすべての瞑想と同様に、Omvanaにはより良い睡眠に特化した別のカテゴリも含まれています。これは20トラックで構成され、そのうち4トラックは無料で使用できます。睡眠催眠から明晰夢まで、すべてここで可能です。
長所
- オールインクルーシブのプレミアムバージョンを購入する代わりに、このアプリは、購入したいものを正確に選択できる最初のアプリです（組み合わせを使用するInsight Timerを除く）。
- Omvanaは、大規模なコミュニティを持つMindvalleyによって作成されています。 Omvanaが好きなら、Mindvalleyコミュニティの一員になり、睡眠のための瞑想以上のものを得ることができます。
短所
- 利用できる睡眠専用の瞑想は限られています。
- あなたはあなたがあなたの電話の多くのメモリスペースを占めることができるあなたが聞きたいすべてのトラックをダウンロードしなければなりません。
評価：4/5
10.マインドフルネスアプリ
マインドフルネスアプリは非常によく構成されたアプリです。すべてがさまざまなカテゴリに分類され、10の睡眠瞑想（すべてプレミアム）と1つの睡眠コース（これもプレミアム）で構成される睡眠のカテゴリもあります。
無料で11の定期的な瞑想があり、残りのロックを解除して、年間サブスクリプション$ 59.99または月額$ 9.99のサブスクリプションを利用できます。
要件
- アクセシビリティ： 無料の瞑想はそれほど多くありませんが、プレミアムバージョンのロックを解除すると（実行可能な価格で）、200以上の瞑想にアクセスできるようになります。このアプリはAndroidとIOSで利用できます。外出先で瞑想をダウンロードするオプションは表示されませんが、それはプレミアムオプションにすぎない可能性があります。
- 瞑想の基本： Eckhart Tolle、Jon Kabat-Zinn、およびJackKornfieldが利用できるプログラムがあります。そうです、瞑想の基本はこれらの教師によってカバーされています。
- 睡眠の質： 睡眠瞑想はほとんどなく、必ずしも深い睡眠を強化したり、すぐに眠りにつくことに焦点を当てているわけではありません。
長所
- このアプリで利用できる瞑想はすべて、業界で有名な教師によって教えられています。
- 彼らは、より焦点を合わせるなどの結果に焦点を当てた特定のプログラムを持っています。瞑想を聞くことになっている特定の順序はありませんが、それらはすべて同じ目標を持っています。
短所
- 無料版で利用できる瞑想はほとんどありません。
- 睡眠に焦点を当てた瞑想はあまりありません。
星の評価：3.6 / 5
結論
睡眠のための瞑想は確かにあなたがよりよく眠る可能性を高めることができます。あなたが理解する必要がある唯一のことはそれを手伝うための最良のリソースです。
睡眠アプリのためのこれらの10の推奨される瞑想すべてで、あなたはあなたのニーズに最も合うものを見つけることができるはずです。
あなたの日常生活に瞑想を実装するのに助けが必要な場合は、この記事をチェックしてください：
瞑想を日常生活に取り入れるための6つの方法
注目の写真クレジット： unsplash.com経由でスプラッシュを解除
参照
| [1] | ^ | スワミラマ： 瞑想の本当の意味 |
| [二] | ^ | ScienceDirect： ICUノイズにさらされた被験者の睡眠に対するホワイトノイズの影響 |
| [3] | ^ | ブリタニカ： ヴェーダの宗教 |
